તમે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?

તમે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓથી પીડિત લોકોમાં ભયભીત અને સંભવતઃ જીવલેણ ની લાગણી પેદા થાય છે. "ગભરાટ ભર્યા હુમલા" શબ્દનો અર્થ તીવ્ર ભયની અચાનક અને ઝડપી લાગણીનો ઉલ્લેખ થાય છે જે ગંભીર શારીરિક લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે જે વ્યક્તિ પોતાની જાત પરનું નિયંત્રણ ગુમાવી શકે છે.

તેથી જ બોલ્ડસ્કાય હેલ્થ વેબસાઈટ ગભરાટના હુમલાને રોકવા અથવા નિયંત્રિત કરવા માટે નવ અલગ અલગ ટિપ્સ આપે છે, જે નીચે મુજબ છે:

1- સલાહ માટે પૂછવું

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી અને અન્ય પ્રકારની કાઉન્સેલિંગ ગભરાટના હુમલાથી પીડિત લોકોને મુશ્કેલ અથવા ભયજનક પરિસ્થિતિઓને સમજવાની રીત બદલીને અને તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાની નવી રીતો શોધીને મદદ કરી શકે છે.

2- ગભરાટ ભર્યા હુમલાના લક્ષણોને જાણવું

વ્યક્તિ પોતાને શક્ય તેટલું યાદ અપાવી શકે છે કે હુમલા દરમિયાન તેઓ જે લક્ષણો અનુભવે છે તે અસ્થાયી છે અને તે પસાર થશે અને તે ઠીક છે.

3- મનને સજાગ રાખવું

માઇન્ડફુલનેસ તમને ગભરાટના હુમલાને કારણે વાસ્તવિકતાથી ડિસ્કનેક્ટ થવાની લાગણીને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવી, વર્તમાન પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તમારી પરિસ્થિતિથી વાકેફ રહેવું, અને તણાવ ઘટાડવા અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે ધ્યાન કરવું શામેલ છે.

4- હળવી કસરત કરો

નિયમિત વ્યાયામ શરીરને સ્વસ્થ રાખી શકે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે તમને તણાવ, અતિશય અથવા શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવાય છે, ત્યારે તમારે આરામ કરવો જોઈએ અથવા ચાલવું, તરવું અથવા યોગ જેવી મધ્યમ પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવી જોઈએ.

5- ઊંડા શ્વાસ

હાયપરવેન્ટિલેશન એ ગભરાટના હુમલાનું એક લક્ષણ છે જે ભયને વધારી શકે છે, અને ઊંડા શ્વાસ, બદલામાં, હુમલા દરમિયાન ગભરાટના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.

6- ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન સ્નાયુઓને આરામ કરવાની તકનીક

ઊંડા શ્વાસની જેમ, આ તકનીકો તણાવ ઘટાડવામાં અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં તેઓ શક્ય તેટલું શરીરના પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરીને ગભરાટના હુમલાને રોકવામાં સક્ષમ થઈ શકે છે.

7-કંઈક સુખદની કલ્પના કરો

માર્ગદર્શિત વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકો તણાવ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડી શકે છે. બહાર સમય વિતાવવો અથવા તો લેન્ડસ્કેપ્સની કલ્પના કરવી પણ ચિંતાની સારવાર અને લડતમાં મદદ કરી શકે છે.

8- લવંડર

પરંપરાગત ઉપાય તરીકે લવંડર તેલ તણાવ ઘટાડવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

9- દવા લો

કેટલીક દવાઓનો ઉપયોગ ગભરાટના લક્ષણોની સારવાર માટે કરી શકાય છે, પરંતુ ડોકટરો તેનો ઉપયોગ માત્ર ટૂંકા ગાળામાં અને કટોકટીની સ્થિતિમાં જ કરવાની ભલામણ કરે છે, જ્યારે કેટલાક કિસ્સાઓમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે સૂચવવામાં આવી શકે છે.