થાક અને થાકને કેવી રીતે હરાવવા?

થાક અને થાક તમને હરાવે તે પહેલાં તેને કેવી રીતે હરાવી શકાય, ત્યાં મૂળભૂત પગલાં છે જે તમને સક્રિય અને હંમેશા સજાગ રહેવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે થાક અને થાકને હરાવવા માટે, અના સાલ્વાથી ઊર્જા અને કાર્યથી ભરપૂર જીવન તરફના દસ પગલાંઓ છે.

સારી ઊંઘ

Sleep.org મુજબ સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવા માટે, પુખ્ત વયના લોકો માટે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, રાત્રે એક કરતા વધુ વખત ન જાગવું, અને પછી 20 મિનિટમાં પાછા સૂઈ જવું.

NSF દિવસના નિદ્રાને મર્યાદિત કરવાની અને સૂવાનો સમય પહેલાં ઉત્તેજક અને ભારે ખોરાકને ટાળવાની ભલામણ કરે છે.

2- ચળવળ અને પ્રવૃત્તિ જાળવવી

ઘણા લોકો જીવનશૈલીના જોખમો વિશે ઘણી ચેતવણીઓ સાંભળે છે, પરંતુ કેટલાકને કદાચ ખ્યાલ નથી કે, ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા સમય સુધી બેસવું જરૂરી છે, કારણ કે તે સ્નાયુ સમૂહ અને લવચીકતા ગુમાવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આ નુકસાન હૃદયને નબળું પાડી શકે છે, જેનાથી સાધારણ પ્રવૃત્તિઓ પણ તણાવપૂર્ણ લાગે છે.

3- કસરતમાં મધ્યસ્થતા

વધુ પડતી કસરત થાક અને થાક તરફ દોરી જાય છે.

કેટલાક ભૂલી જાય છે કે કસરતમાં મધ્યસ્થતા એ શ્રેષ્ઠ લાભ પ્રાપ્ત કરવાની ચાવી છે.

જોન્સ હોપકિન્સ યુનિવર્સિટીની ભલામણો અનુસાર: "વ્યાયામનો ધ્યેય વ્યક્તિને થાકેલા અને થાકેલાને બદલે મહેનતુ અને ખુશખુશાલ રાખવાનો છે."

4- આહારને સંતુલિત કરો

એમાં કોઈ શંકા નથી કે શરીર માટેનું બળતણ એ ખોરાક છે. નબળો ખોરાક ખાવાથી તમે થાક અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો, અને પુષ્કળ જંક ફૂડ ખાવું એ સુસ્તી અને જીવનશક્તિના અભાવમાં સ્પષ્ટ ફાળો આપે છે.

કેટલીકવાર આહારમાં ચોક્કસ પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે, જેમ કે વિટામિન ડી, અને લોકો ઘણીવાર તે મુદ્દાઓને થાક સાથે સાંકળતા નથી.

અને શરીરને ઉત્સાહ અને પ્રવૃત્તિ સાથે ખસેડવા માટે પૂરતી કેલરી મળી શકતી નથી. અથવા કદાચ વ્યક્તિ એક ભોજનમાં તેના શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાય છે, જેના કારણે બ્લડ સુગર વધે છે.

સ્વસ્થ, સંતુલિત આહારને પ્રાધાન્ય આપવાનો ઉકેલ છે.

5- પાણી પીવો

ઉર્જાવાન અને એકાગ્રતા અનુભવવા માટે શરીરનું પૂરતું હાઇડ્રેશન આવશ્યક છે. પરંતુ પરંપરાગત કુદરતી પાણી સિવાય કોઈપણ પ્રવાહી આ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતું નથી.

તેનાથી વિપરીત, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા તૈયાર કરાયેલા અભ્યાસ મુજબ, ખાંડયુક્ત સોફ્ટ ડ્રિંક્સનું સેવન રક્ત ખાંડમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે થાકનું કારણ બને છે.

આ અભ્યાસે એ પણ સૂચવ્યું છે કે ડિહાઇડ્રેશન થાકની લાગણીનું કારણ બની શકે છે, તેમજ ઘણા બધા કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી, ખાસ કરીને સૂવાનો સમય નજીક આવે છે.

6- દવાઓ અને આરોગ્યની સ્થિતિની સમીક્ષા

ડૉક્ટર સાથે થાકના કોઈપણ કિસ્સામાં ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેઓ કોઈ ચોક્કસ સારવાર પદ્ધતિ અથવા એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ લઈ રહ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, કારણ કે તે સુસ્તીની લાગણીનું કારણ હોઈ શકે છે.

મેયો ક્લિનિકની સલાહ મુજબ, થાક ઘણી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓની આડઅસર પણ હોઈ શકે છે.

વધુમાં, કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે એનિમિયા, ફાઈબ્રોમીઆલ્જીઆ, હાઈપોથાઈરોઈડિઝમ અને અવરોધક સ્લીપ એપનિયા, થાકનું કારણ બની શકે છે.

તેથી, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે આમાંના કોઈપણ અંતર્ગત કારણોને નકારી કાઢવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

7- સકારાત્મક સામાજિક સંચાર

એમાં કોઈ શંકા નથી કે એકાંત, ભલે વ્યક્તિ સ્વભાવે અંતર્મુખી હોય, તે શક્તિ અને જીવનશક્તિને દૂર કરે છે.

હાર્વર્ડના સંશોધકો આ સંદર્ભમાં નિર્દેશ કરે છે કે "અલગતા, એટલે કે, અન્યને નિયમિતપણે ન જોવું, ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું છે, અને ડિપ્રેશન થાક સાથે સંકળાયેલું છે."

8. તણાવ ટાળો

તાણ, ચિંતા, હતાશા, ઉદાસી અને અન્ય ભાવનાત્મક વિક્ષેપ ઉપરાંત, ઝડપથી ઊર્જાને ડ્રેઇન કરે છે.

આ સંદર્ભમાં, હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલે પુષ્ટિ કરી હતી કે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, અને ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તર, બદલામાં, શરીરમાં બળતરા વધે છે અને ઊર્જા ઉત્પાદન ઘટાડે છે.

9. સમાચારનું ઓછું ફોલો-અપ

તણાવનું એક મુખ્ય કારણ સમાચાર સેવા છે.

મેયો ક્લિનિક મેડિકલ વેબસાઈટ અનુસાર, અહેવાલો અને ન્યૂઝલેટર્સ મોટી સંખ્યામાં દુર્ઘટનાઓથી ભરાઈ ગયા છે, જે વ્યક્તિના વિશ્વ પ્રત્યેના ઉદાસીન દૃષ્ટિકોણને વિકૃત કરી શકે છે, અને આ રીતે તેના હતાશા અને થાકની લાગણીમાં વધારો કરે છે.

10- સ્વ-સંભાળ

ઘણી વાર, લોકો પોતાની જાતની કાળજી લેવાનું ભૂલીને, રોજિંદા પીસવાના દુષ્ટ વર્તુળમાં ફસાઈ જાય છે. પરંતુ આ પ્રકારની વિચારસરણી, ફક્ત કરવા માટેની સૂચિ અને નિમણૂંકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, વારંવાર થાક તરફ દોરી શકે છે. તેથી તમારે સાદી વસ્તુઓનો પણ વધુ આનંદ લેવો જોઈએ, જેમ કે ગીત સાંભળવું અથવા કોઈને મળવું.