દબાણ અને ધમનીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે સાપ્તાહિક આહાર

દબાણ અને ધમનીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે સાપ્તાહિક આહાર

લક્ષણોની અછતને કારણે, અશુભ "સાયલન્ટ કિલર" તરીકે વર્ણવવામાં આવેલા રોગના સંક્રમણની સંભાવના વિશે ઘણા લોકો અજાણ છે.

ક્રોનિક હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધમનીઓને નુકસાન પહોંચાડીને શરીર પર ગંભીર આરોગ્ય અસરો કરી શકે છે, જેનાથી આંખો, કિડની, મગજ અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેમ કે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક થઈ શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટેના જોખમી પરિબળોમાં જીવનશૈલીની આદતોનો પણ સમાવેશ થાય છે, જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને કસરતનો અભાવ, તેમજ ઉંમર, કૌટુંબિક ઇતિહાસ, જાતિ અને આનુવંશિકતા, ઈટિંગ વેલ અનુસાર.

સાપ્તાહિક યોજના

સાપ્તાહિક ભોજન યોજનાનો હેતુ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાના પોષક ઘટકોને સંબોધવાનો છે.

હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા અને બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો કરવા માટે, તમારે અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનની ભલામણ મુજબ દરરોજ 1500 મિલિગ્રામ કરતાં વધુ સોડિયમની માત્રા મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ, અસંતૃપ્ત ચરબીમાં વધારો કરતી વખતે સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી કરવી જોઈએ અને પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉચ્ચ ફાઈબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેમ કે તંદુરસ્ત ફળો. અને શાકભાજી.

પરંતુ જો વ્યક્તિ હાલમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતી નથી, તો સાપ્તાહિક ભોજન યોજના નિવારણ અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે પણ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, કારણ કે તે દરરોજ 1500 કેલરી ખાવા પર આધારિત છે, કારણ કે વજન ઘટાડવું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

પહેલો દિવસ

નાસ્તો: XNUMX પીનટ બટર, ચિયા બેરી જામ, અંગ્રેજી મફિન, XNUMX કપ સાદા દહીં, XNUMX મધ્યમ ઘંટડી મરી, કાતરી.

બપોરનું ભોજન: ચણાની ચટણીથી ભરેલા શક્કરીયાની XNUMX પીરસવી, ½ કપ મીઠું વગરના સૂકા શેકેલા કાજુ.

રાત્રિભોજન: મકાઈ અને મરીના સાલસા સાથે 30-મિનિટના શેકેલા સૅલ્મોન ટેકોઝની XNUMX સેવા.

બીજા દિવસે

સવારનો નાસ્તો: 3 ઉચ્ચ ફાઇબર રાસ્પબેરી-વેનીલા રાતોરાત ઓટમીલ, XNUMX ચમચી સ્લિવર્ડ બદામ (રાતના ઓટ્સ પર છંટકાવ), XNUMX/XNUMX કપ ઓછી ચરબીવાળું સાદા ગ્રીક દહીં, XNUMX/XNUMX કપ બ્લુબેરી.

બપોરનું ભોજન: 2 ધીમા રાંધેલા મસાલેદાર ચિકન, XNUMX મધ્યમ કેળા, XNUMX રાસ્પબેરી-લાઈમ એનર્જી બોલ્સ.

રાત્રિભોજન: એક વેજી બર્ગર, એક મસાલેદાર કોલેસ્લોની સેવા.

ત્રીજા દિવસે

સવારનો નાસ્તો: 3 ઉચ્ચ ફાઈબર રાસ્પબેરી-વેનીલીન રાતોરાત ઓટ્સ, 2 ચમચી કાતરી બદામ (રાતના ઓટ્સ પર છંટકાવ), XNUMX રાસ્પબેરી-લાઈમ એનર્જી બોલ્સ.

બપોરનું ભોજન: XNUMX ધીમા રાંધેલા મસાલેદાર ચિકન, XNUMX મધ્યમ કેળા, XNUMX મધ્યમ પીચ.

રાત્રિભોજન: ઝીંગા, અનાનસ અને મરીના બાઉલમાં ચોખા સાથે સર્વ કરો.

ચોથો દિવસ

સવારનો નાસ્તો: 3 ઉચ્ચ ફાઇબર રાસ્પબેરી-વેનીલા રાતોરાત ઓટમીલ, XNUMX ચમચી સ્લિવર્ડ બદામ (રાતના ઓટ્સ પર છંટકાવ), XNUMX/XNUMX કપ ઓછી ચરબીવાળું સાદા ગ્રીક દહીં, XNUMX/XNUMX કપ બ્લુબેરી.

બપોરનું ભોજન: 3 ધીમા રાંધેલા મસાલેદાર ચિકન, XNUMX મધ્યમ કેળા, XNUMX રાસ્પબેરી-લાઈમ એનર્જી બોલ્સ.

રાત્રિભોજન: ચોખા અને પાલક સાથે મસૂરની એક સર્વિંગ.

પાંચમો દિવસ

સવારનો નાસ્તો: 3 ઉચ્ચ ફાઇબર રાસ્પબેરી-વેનીલા રાતોરાત ઓટ્સ, XNUMX ચમચી સ્લિવર્ડ બદામ (રાતના ઓટ્સ પર છંટકાવ), XNUMX મધ્યમ સફરજન.

બપોરનું ભોજન: ધીમા તાપે રાંધેલું મસાલેદાર ચિકન XNUMX પીરસવું, XNUMX મધ્યમ કેળું, ½ કપ મીઠું વગરના સૂકા શેકેલા કાજુ.

રાત્રિભોજન: XNUMX ધીમા રાંધેલા ચિકન અને બ્રાઉન રાઇસને શેકેલા મકાઈ અને કાળા કઠોળ સાથે પીરસવામાં આવે છે.

છઠ્ઠો દિવસ

સવારનો નાસ્તો: એક કીફિર, એક સખત બાફેલું ઈંડું અને એક મધ્યમ આલૂ.

લંચ: 2 કાકડી સલાડ સેન્ડવીચ, XNUMX મધ્યમ નારંગી, XNUMX રાસ્પબેરી-લાઈમ એનર્જી બોલ્સ.

રાત્રિભોજન: તાજા ચૂનો મરી સાથે બેકડ સૅલ્મોનનું XNUMX પીરસવું, લીંબુ ડ્રેસિંગ સાથે કાલે અને ક્વિનોઆ સલાડનું XNUMX પીરસવું.

સાતમો દિવસ

નાસ્તો: XNUMX પીનટ બટર, ચિયા બેરી જામ, અંગ્રેજી મફિન, XNUMX કપ સાદા નોન-ફેટ કીફિર, ½ કપ અનસોલ્ટેડ ડ્રાય રોસ્ટેડ કાજુ, XNUMX આલુ.

લંચ: 3 કાકડી સલાડ સેન્ડવીચ, XNUMX મધ્યમ નારંગી, XNUMX રાસ્પબેરી-લાઈમ એનર્જી બોલ્સ.

રાત્રિભોજન: ચણા અને ફેટા સાથે ગ્રીલ્ડ ચિકન અને વનસ્પતિ કચુંબર એક સર્વિંગ.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ