પેટને ફૂલી જવાથી બચાવવા માટે

પેટને ફૂલી જવાથી બચાવવા માટે

પેટનું ફૂલવું ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે, પરંતુ આ ઘણીવાર રોજિંદા જીવન પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જે આપણને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે અને આપણી ઘણી પ્રવૃત્તિઓને અસર કરી શકે છે. જો કે, આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ આ સમસ્યાનો જાદુઈ ઉકેલ શોધી કાઢ્યો છે જેનો સારાંશ સરળ પોષક આહારમાં છે. પગલાં.

બ્રિટિશ “ધ એક્સપ્રેસ” દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા મુજબ, નિષ્ણાતોએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શર્કરામાં ઓછા આહારને અનુસરવાની સલાહ આપી હતી, જેને FODMAP કહેવાય છે, અને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા લોકો માટે વૈકલ્પિક ખોરાકને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવા અને તેમને વધુ ફાઇબર ધરાવતા ખોરાક સાથે બદલવાની સલાહ આપી હતી.

FODMAP સિસ્ટમ

FODMAP આહારનો એક મુખ્ય ધ્યેય ખોરાકમાંથી શોર્ટ-ચેઈન કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને પ્રતિબંધિત કરીને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવાનું છે, અહેવાલમાં સમજાવવામાં આવ્યું છે.

બીજી બાજુ, મોનાશ યુનિવર્સિટીના આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ પુષ્ટિ કરી કે આથોની પ્રક્રિયા ગેસના પ્રકાશન અને આંતરડાના ફૂલેલા માટે જવાબદાર છે, નોંધ્યું છે કે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકના લાંબા ગાળાના મંદનને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.

બેક્ટેરિયલ બળતણ

તેઓએ ઉમેર્યું કે સૌથી મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે કેટલાક "FODMAPs" ખોરાકને તેમના સંભવિત લાભો માટે ખોરાકમાં ફરીથી દાખલ કરવો, ખાસ કરીને કારણ કે તેમાંની થોડી માત્રા સારા બેક્ટેરિયા માટે બળતણ છે અને લાંબા ગાળાના આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સમાંતર, અહેવાલમાં FODMAP સિસ્ટમ હેઠળ આવતા ઘણા ઓછા કાર્બ ખોરાકનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે, જેમાં લેટીસ, ગાજર અને લસણનો સમાવેશ થાય છે.

અને પેટનું ફૂલવું અન્ય કારણો કેટલાક પ્રકારના ખોરાકમાં અસહિષ્ણુતા હોઈ શકે છે જે પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે, અને જ્યારે ખાવામાં આવે ત્યારે અપ્રિય પ્રતિક્રિયા પેદા કરે છે, અને દરેક વ્યક્તિની પાચન તંત્રની પ્રકૃતિ અનુસાર ઘટાડવું જોઈએ અથવા ન ખાવું જોઈએ.

શિક્ષાત્મક મૌન શું છે? અને તમે આ પરિસ્થિતિ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?