શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પાણી મળવાનું સત્ય શું છે?

શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પાણી મળવાનું સત્ય શું છે?

તે જાણીતું છે કે માનવ શરીરમાં, સરેરાશ, 60% કરતા વધુ પાણી હોય છે, કારણ કે બાદમાં મગજ અને હૃદયના લગભગ બે તૃતીયાંશ ભાગ અને ફેફસાંનો 83% ભાગ છે.

જ્યારે ત્વચામાં પાણીનું પ્રમાણ 64% હોવાનો અંદાજ છે, તે હાડકાના 31% સુધીનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

ફોર્ચ્યુન વેલ દ્વારા પ્રકાશિત અહેવાલ મુજબ, માનવીને જીવંત રાખતી લગભગ દરેક પ્રક્રિયામાં પાણી પણ સામેલ છે.

પરંતુ તમારે દરરોજ કેટલું પીવું જોઈએ?

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ક્રિસ્ટલ સ્કોટે જણાવ્યું હતું કે પાણી શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં, પોષક તત્વોનું પરિવહન કરવામાં, કચરો અને ઝેર દૂર કરવામાં અને સાંધા અને પેશીઓને લુબ્રિકેટ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

તેણીએ ઉમેર્યું હતું કે માનવ શરીર જ્યારે શ્વાસ લે છે, પરસેવો કરે છે, પેશાબ કરે છે અને ખોરાક અને પીણાને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરતી વખતે પાણી ગુમાવે છે, જો ખોવાયેલા પ્રવાહીને બદલવામાં ન આવે, તો આરોગ્યની સ્થિતિ ઝડપથી બગડી શકે છે.

તેણીએ એ પણ ચાલુ રાખ્યું કે ખોરાક ખાધા વિના શરીર ત્રણ અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલવાનું ચાલુ રાખી શકે છે, પરંતુ પાણી વિના, વ્યક્તિ થોડા દિવસોમાં જ મરી શકે છે, કારણ કે માનવ શરીરમાં ઘણી સિસ્ટમો છે જે પાણી પર આધારિત છે.

તેમણે ધ્યાન દોર્યું કે દરરોજ 8 કપ પાણી પીવાની સામાન્ય સામાન્ય સલાહ છે, જે તેઓ માને છે કે તે ખોટું નથી, પરંતુ તેમાં કેટલાક ફેરફારોની જરૂર છે.

તેણીએ ધ્યાન દોર્યું કે સંશોધન ચોક્કસપણે સમય સાથે વિકસિત થયું છે, અને તેથી પાણીની માત્રા કે જેનું સેવન કરવું જોઈએ તે અંગેની ભલામણો વય, લિંગ અને પ્રવૃત્તિ સ્તર અનુસાર અલગ પડે છે.

સ્કોટે તેણીની માન્યતા પણ વ્યક્ત કરી હતી કે દરેક વ્યક્તિએ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે જીવનની પરિસ્થિતિઓ પર પણ આધાર રાખે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ ગરમ અને ભેજવાળી આબોહવામાં રહે છે, અથવા ઘણી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે, અથવા જો ત્યાં છે. સગર્ભા સ્ત્રી છે, અથવા જો તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો તેમને સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકો કરતા દરરોજ વધુ માત્રામાં પાણીની જરૂર પડી શકે છે, અને દરરોજ પીવાની યોગ્ય માત્રા અંગે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

તેણીએ સમજાવ્યું કે નેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સ, એન્જીનિયરીંગ અને મેડિસિન પુરૂષો માટે આશરે 3.5 લિટર અને સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 2.5 લિટર પાણીનો સરેરાશ દૈનિક વપરાશ કરવાની ભલામણ કરે છે, અને બાકીની રકમ ખોરાક સાથે પૂરક થઈ શકે છે.

ચેતવણીઓ..

સૌથી અગત્યનું, ડૉક્ટરે ભારપૂર્વક જણાવ્યું કે વધુ પડતું પાણી પીવાથી હાઈપોનેટ્રેમિયા નામની સ્થિતિ થઈ શકે છે.

તેણીએ ઉમેર્યું હતું કે તે એક દુર્લભ રોગ છે, પરંતુ તે ત્યારે થાય છે જ્યારે ખોરાકમાં પાણીનું પ્રમાણ કિડની પર હાવી થઈ જાય છે, તેથી તેઓ કુદરતી ગાળણ દર સાથે રહેવામાં અસમર્થ હોય છે.

લોહીમાં સોડિયમનું પ્રમાણ પછી ખતરનાક રીતે ઓછું થઈ જાય છે અને સેલ સોજો તરફ દોરી જાય છે.

વ્યક્તિ કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ જેમ કે કિડની ફેલ્યોર અને કન્જેસ્ટિવ હાર્ટ ફેલ્યોરનો પણ સંપર્ક કરી શકે છે, જે કેટલાક એથ્લેટ્સને અસર કરી શકે છે જો તેઓ કસરત કર્યા પછી તેમના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને બદલતા નથી.

પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે, સૌથી મોટી સમસ્યા એ છે કે પૂરતું પાણી ન મળવું, તે સમજાવે છે કે જો શૌચાલયના પાણીનો રંગ પેશાબ પછી આછો પીળો અથવા પારદર્શક હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે રંગ સોનેરી છે. ઘાટો પીળો અથવા એમ્બર પેશાબ એ સંકેત છે કે શરીરને પ્રવાહીની જરૂર છે.

માથાનો દુખાવો, આધાશીશી, નબળી ઊંઘ, કબજિયાત, ચક્કર અને મૂંઝવણ અનુભવવી એ પણ ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો હોઈ શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ

તે નોંધનીય છે કે સ્કોટે પીવાના પાણીને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ સૂચવી હતી, જેમ કે તેમાં સ્વાદ ઉમેરવા માટે ફળના ટુકડા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરવો.

તમે આખો દિવસ મોટો જગ ભરવાને બદલે નાની પાણીની બોટલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો અને તેને રિફિલ કરી શકો છો, જેને દૂર કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે.

તે દિવસને સમાન સમયગાળામાં વિભાજીત કરવાની અને દરેક સમયગાળા માટે એક નાનો ધ્યેય નક્કી કરવાની પણ ભલામણ કરે છે, ભલામણ કરેલ રકમને એકસાથે ગળી જવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે પાણીનો સતત પ્રવાહ જાળવી રાખે છે.

વર્ષ 2024 માટે મીન રાશિના જાતકોને પ્રેમ કુંડળી