રમઝાનમાં આળસની લાગણી દૂર કરો

રમઝાનમાં આળસની લાગણી દૂર કરો

રમઝાન દરમિયાન, દિવસ દરમિયાન ખોરાક અને પાણીની અછત કેટલાક લોકોને થાક અને સુસ્તી અનુભવી શકે છે. જેમ જેમ કામ અને અભ્યાસના કલાકો ઓછા થતા જાય છે, તેમ આખો દિવસ સક્રિય અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. Tamar Abu Eish દ્વારા તૈયાર કરાયેલા અને Al Arabiya.net અંગ્રેજી દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા અહેવાલ મુજબ, ઉપવાસ કરતી વખતે થાકને રોકવા માટે કેટલીક ટિપ્સ છે:

1. પૂરતું પાણી પીઓ

નિષ્ણાતો નિર્જલીકરણને રોકવા માટે ઉપવાસ સિવાયના કલાકો દરમિયાન દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. તમે ફળો, તાજા જ્યુસ, નાળિયેર પાણી અને હર્બલ ટી સાથે ભરેલું પાણી પણ પી શકો છો.

2. કેફીન ટાળો

કેટલાક લોકો સવારે ચા કે કોફી પીવાનો આનંદ માણે છે અને પછી નાસ્તા પછી પીને તેમની કેફીનની તૃષ્ણાને સરભર કરે છે. વધુ પડતા કેફીનનું સેવન કરવાથી ડીહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે, તેથી ઈફ્તાર પછી કોફી, ચા અથવા સોફ્ટ ડ્રિંકનું સેવન મર્યાદિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

3. વારંવાર નિદ્રા લો

ઊંઘ ઉર્જા સ્તરને ખૂબ અસર કરે છે. રમઝાન દરમિયાન, જ્યારે મોટાભાગની પ્રવૃત્તિઓ સૂર્યાસ્ત પછી થાય છે, ત્યારે તમને પૂરતો આરામ મળે તેની ખાતરી કરવી એકદમ જરૂરી છે. દિવસ દરમિયાન 15 કે 30 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા લેવાથી ઊર્જાના સ્તરને રિચાર્જ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

4. સ્વસ્થ નાસ્તો લો

ખજૂર, ફળો અને શાકભાજી જેવા તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી ઉર્જાનું સ્તર જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. ઈફ્તાર દરમિયાન તળેલા અને ખાંડવાળા ખોરાકને પણ ટાળવો જોઈએ કારણ કે તે સુસ્તીની લાગણી તરફ દોરી શકે છે. સંતુષ્ટ અને સારી રીતે પોષણ મેળવવા માટે તમારે પ્રોટીન, શાકભાજી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સંતુલિત ભોજન લેવું જોઈએ.

5. વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો

ઉપવાસ કરતી વખતે સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા ઉપવાસ તોડતાની સાથે જ થાક તરફ દોરી શકે છે. વૉકિંગ અથવા યોગ જેવી ઓછી-તીવ્રતાની કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ