તમારી જાતને અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરો

તમારી જાતને અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરો

કેટલાકને સમયાંતરે ઊંઘવામાં થોડી મદદની જરૂર હોય છે, અને વધુને વધુ પોષક પૂરવણીઓ તરફ વળે છે જેથી તેઓ સાંજે આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે. મેલાટોનિન એ સૌથી લોકપ્રિય ઊંઘની સહાયક દવાઓમાંની એક છે, અને લાઇવ સાયન્સે ઊંઘની સમસ્યાઓ અને અનિદ્રાને ઉકેલવામાં તેની અસરકારકતા પર એક અહેવાલ પ્રકાશિત કર્યો છે.

રિપોર્ટના સંદર્ભમાં, ડૉ. માઇકલ જે. બ્રુસ, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને અમેરિકન એકેડેમી ઑફ સ્લીપ મેડિસિનના સાથીઓએ જણાવ્યું હતું કે આ આખી વાત "કેટલાક પરિબળો પર આધાર રાખે છે," જેમાં દર્દી મેલાટોનિનની ઉણપથી પીડાય છે કે કેમ, અને શું. જરૂરી વિશ્લેષણો કરવામાં આવ્યા હતા, અને જો તેને મેલાટોનિનની જરૂર હોય, તો યોગ્ય ડોઝ સૂચવવામાં આવે છે, અને પછી "મેલાટોનિન ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે," સમજાવીને તે હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ કે "મેલાટોનિન એ શામક નથી પરંતુ એક શક્તિશાળી ઉત્પ્રેરક છે."

શ્યામ હોર્મોન

મેલાટોનિન એ એક હોર્મોન છે જે શરીર અંધકારના પ્રતિભાવમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે. તે મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે, અને તેનું પ્રાથમિક કાર્ય ઊંઘ અને મધ્યસ્થતાને પ્રોત્સાહન આપવાનું છે. મેલાટોનિનનું સ્તર સવારના પ્રારંભિક કલાકોમાં ટોચ પર પહોંચતા પહેલા સાંજે વધે છે, અને દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ફરી ઘટે છે.

એન્ટી ઓક્સિડન્ટ

યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ સેલ્યુલર એન્ડ સ્ટ્રક્ચરલ બાયોલોજીના 2014ના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મેલાટોનિન એક અદ્ભુત એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે શરીર અને મગજના કોષોના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ પ્રોફેસર બ્રુસ સમજાવે છે તેમ, મેલાટોનિનના નીચા સ્તર તરફ દોરી શકે તેવા વિવિધ કારણો છે, જેમાં વય મુખ્ય કારણો પૈકીનું એક છે, કારણ કે 40-45 વર્ષની ઉંમરથી, કુદરતી રીતે હાજર મેલાટોનિન ઘટવા લાગે છે. સ્પેનિશ સ્લીપ સોસાયટીના ઇન્સોમ્નિયા સ્ટડી ગ્રૂપ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે 70 વર્ષીય પુખ્ત વયના બાળકોમાં પ્રિ-પ્યુબર્ટલ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન માત્ર 10% જ હોય ​​છે - તે સમયગાળો જ્યારે મેલાટોનિનનું સ્તર સૌથી વધુ હોય છે. પ્રો. બ્રુસ કહે છે, "વ્યક્તિ ક્યારેય મેલાટોનિનને સંપૂર્ણપણે ગુમાવી શકતી નથી, પરંતુ ઉંમર સાથે, કુલ ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, અને તે જે સમયમાં ઉત્પન્ન થાય છે તે સમય પણ બદલાઈ શકે છે," પ્રો. બ્રુસ કહે છે.

પાળી કામ

મેલાટોનિનનું સ્તર વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેમાંથી કેટલાક વ્યક્તિના નિયંત્રણમાં છે. પરિબળોમાં ઉંમર, તણાવનું સ્તર, દવાઓ, શિફ્ટ વર્કને કારણે ઊંઘની અનિયમિત પેટર્ન તેમજ પર્યાવરણનો સમાવેશ થાય છે. ઘણીવાર, ઘરની અંદર અને બહારનો પ્રકાશ મેલાટોનિનના સ્તરને સામાન્ય રીતે વધતા અટકાવી શકે છે અને આ ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. જો સૂતા પહેલા ઉપયોગ કરવામાં આવે તો કોમ્પ્યુટર, સેલ ફોન અને ટેબ્લેટમાંથી વાદળી પ્રકાશ પણ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

મેલાટોનિન પૂરક

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો માટે તેમના મેલાટોનિન સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને સારી ઊંઘ મેળવવાનો એકમાત્ર વિકલ્પ મેલાટોનિન પૂરક લેવાનો છે. આ વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે, જેમાં પ્રવાહી, ગોળીઓ અને ચાવવા યોગ્ય ગોળીઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. પરંતુ તે લેતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

મેલાટોનિન અસરકારક છે, પરંતુ એ નોંધવું યોગ્ય છે કે આ સપ્લિમેન્ટ્સ રામબાણ નથી અને સ્લીપ એપનિયા જેવા અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સને "ઇલાજ" કરવામાં મદદ કરશે નહીં. મેલાટોનિન લેવાથી ઊંઘ અથવા ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે તે સૂચવવા માટે કોઈ સ્પષ્ટ પુરાવા નથી. પ્રો. બ્રુસ કહે છે કે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટેશનને "સ્લીપ રેગ્યુલેટર, સ્લીપ ઇનિશિયેટર" ગણી શકાય.

3 શ્રેણીઓ માટે લાભો

વિક્ષેપિત ઊંઘ ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે, મેલાટોનિન પૂરક ઊંઘની પેટર્નમાં સામાન્યતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પૂરક મેલાટોનિનથી સૌથી વધુ ફાયદો થાય તેવી ત્રણ શ્રેણીઓ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ મુસાફરી કરી રહી હોય અને તેને જેટ લેગ હોય, તો મેલાટોનિનનો ડોઝ જ્યારે ઊંઘ આવે ત્યારે તેને પાછું પાછું લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, શિફ્ટ વર્ક, ખાસ કરીને રાતોરાત, સર્કેડિયન રિધમ અને મેલાટોનિન ઉત્પાદનને ડિસિંક્રોનાઇઝ કરી શકે છે. મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ શરીરને એવું વિચારવામાં મદદ કરી શકે છે કે સૂવાનો સમય છે, પછી ભલે તે બહારનો દિવસ હોય.

યોગ્ય માત્રા

ત્રીજી કેટેગરી એવા લોકો છે, જેમને મેલાટોનિનની પહેલેથી જ ઉણપ છે, તેથી મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટની સાચી માત્રા ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે. પ્રોફેસર બ્રુસ કહે છે: “જો કોઈ વ્યક્તિ ગોળી સ્વરૂપે મેલાટોનિન લેતી હોય, તો તેને સૂવાના સમયની 0.5 મિનિટ પહેલાં 1.5 મિલિગ્રામથી 90 મિલિગ્રામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ જો તે પ્રવાહી સ્વરૂપમાં મેલાટોનિન લેતો હોય, તો તેણે તે જ ડોઝ લેવો જોઈએ પરંતુ સૂવાના અડધા કલાક પહેલાં.

મેલાટોનિનની ઉણપના ચિહ્નો

મેલાટોનિનની ઉણપના ચિહ્નોમાં દિવસનો થાક, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ચિંતા, હતાશા, લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને સવારે "ચક્કર" અનુભવવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ચિંતિત હોય કે તેમની પાસે મેલાટોનિનની ઉણપ હોઈ શકે છે, તો તેઓ ડૉક્ટર દ્વારા અથવા ઘરેલુ પરીક્ષણ પદ્ધતિઓ દ્વારા મેલાટોનિનના સ્તરને માપવા માટે પરીક્ષણ કરી શકે છે.

પૂરક ઉપયોગ માટે વિરોધાભાસ

સામાન્ય રીતે, જ્યારે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની વાત આવે ત્યારે ઓછું હોય છે, પરંતુ મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા તબીબી વ્યાવસાયિક સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ તેવી કેટલીક બાબતો છે. જો દર્દી ગર્ભવતી હોય, ગર્ભવતી બનવાનું આયોજન કરી રહી હોય અથવા સ્તનપાન કરાવતી હોય, તો તેણે મેલાટોનિન ન લેવી જોઈએ. તેવી જ રીતે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેનારાઓએ તેને લેવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

પ્રોફેસર બ્રુસ ઉમેરે છે: “રક્તસ્ત્રાવની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો, જે લોકોએ અંગ ટ્રાન્સપ્લાન્ટ કરાવ્યું હોય અને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ બે વાર વિચારવું જોઈએ કારણ કે મેલાટોનિનની નકારાત્મક આડઅસર થઈ શકે છે. 18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના કોઈપણ વ્યક્તિને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા પર સખત પ્રતિબંધ છે.
મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ બ્લડ પ્રેશર વધારવા માટે પણ જાણીતા છે, જેમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે પહેલેથી જ દવાઓ લેતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે.

આડઅસરો

મેલાટોનિનની આડઅસરોમાં માથાનો દુખાવો, ઉબકા અને ચક્કર પણ આવી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી હોય, તો તેણે તે લીધા પછી વાહન ચલાવવું જોઈએ નહીં અથવા મશીનરી ચલાવવી જોઈએ નહીં.
14 દિવસ પછી બંધ કરો

જો મેલાટોનિન ઊંઘમાં ફરક પાડે છે અને દર્દીને કોઈ પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ અનુભવાતી નથી, તો તે બે મહિના સુધી દરરોજ રાત્રે લેવું સલામત રહેશે. પરંતુ જો તે બે અઠવાડિયામાં મદદ ન કરે તો તેને બંધ કરવું જોઈએ.