બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણાને રોકવા માટે

બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણાને રોકવા માટે

ઘણા લોકો પાતળું શરીર જાળવવા અથવા વજન અને વધારાની ચરબી ઘટાડવાના પ્રયાસમાં, વધુ કેલરીવાળા ખોરાકનું સેવન ઘટાડવા માંગે છે.

એપેટાઇટ જર્નલ અનુસાર, જેઓ ઓછું ખાવા માંગે છે તેઓમાં ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની પસંદગી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે એક નવો અભ્યાસ વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકની શોધ કરે છે.

પરિણામો દર્શાવે છે કે જેઓ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની કલ્પના કરે છે અને પછી તેને દબાણ કરીને ખોરાકમાંથી છૂટકારો મેળવવાની કલ્પના કરે છે, તેઓએ અહેવાલ આપ્યો કે તેઓએ ચરબીયુક્ત ખોરાકની તૃષ્ણા ઓછી કરી છે.

કાલ્પનિક પુનઃપ્રશિક્ષણ એ એક વર્તણૂકીય ઉપચાર છે જે પ્રથમ નકારાત્મક મૂડને પ્રેરિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પછી વ્યક્તિને તેમના મનપસંદ ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાકની કલ્પના કરવા માટે કહે છે, પછી તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાની શારીરિક ક્રિયાની ચેષ્ટા કરતી વખતે તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાની કલ્પના કરે છે.

3P ટેકનોલોજી

બીજી ટેકનિક, જેને 3P તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે ત્રણ-પગલાની પ્રક્રિયા છે જે ખેંચવાથી શરૂ થાય છે, થોભાવે છે અને દૂર દબાણ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

3P ટેકનિક લાગુ કરતી વખતે, વ્યક્તિ કલ્પના કરશે કે તેઓ ખોરાકને કરડી રહ્યા છે, પછી થોભો, પછી કલ્પના કરો કે તેઓ શાંત ગતિના હાવભાવ સાથે ખોરાકને દૂર ધકેલતા હોય છે.

તેના ભાગ માટે, સ્ટીફન મોરિટ્ઝ અને તેના સાથીદારો, ઘણી જર્મન યુનિવર્સિટીઓ અને સંશોધન કેન્દ્રોમાંથી, અનુમાન લગાવ્યું કે 3P પદ્ધતિ કાલ્પનિક તાલીમ પદ્ધતિ કરતાં ખાવાની ટેવ બદલવામાં વધુ અસરકારક રહેશે.

આ અજમાયશ ઓનલાઈન પ્લેટફોર્મ પરથી 1016 સહભાગીઓ પર હાથ ધરવામાં આવી હતી જેઓ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની તેમની તૃષ્ણાને ઘટાડવાની આશા રાખ્યા બાદ અભ્યાસમાં સામેલ કરવામાં આવ્યા હતા.

પછી તેઓને રેન્ડમલી પાંચ જૂથોમાંથી એકમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા. બધા વિષયોને ચરબી અને કેલરીવાળા વિવિધ ખોરાકના સમાન ચિત્રો બતાવવામાં આવ્યા હતા.

પ્રથમ જૂથ નિયંત્રણ હતું, અને સહભાગીઓને એક ચિત્ર જોવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. બીજા જૂથના સહભાગીઓને એક ચિત્ર જોવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું, પછી તેમની આંખો બંધ કરો અને ઝૂમ આઉટની કલ્પના કરો.

જૂથ ત્રણમાં, સહભાગીઓ પેન્ટોમાઇમ વિના કલ્પનાશીલ પુનઃપ્રશિક્ષણમાં રોકાયેલા હતા, અને જૂથ ચારના સહભાગીઓ પેન્ટોમાઇમ સાથે કલ્પનાશીલ તાલીમમાં રોકાયેલા હતા. છેલ્લે, પાંચમા જૂથના સહભાગીઓને 3P તકનીક કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું.

અણધાર્યા પરિણામો

બધા સહભાગીઓએ પછી ખોરાકના ચિત્રો પર ફરીથી જોયું અને જે ચિત્રિત કરવામાં આવ્યું હતું તેની તૃષ્ણાના સ્તરને રેટ કર્યું. સંશોધન ટીમની અપેક્ષાથી વિપરીત, પરિણામો દર્શાવે છે કે ચોથા જૂથના સહભાગીઓએ તૃષ્ણામાં સૌથી વધુ ઘટાડો અનુભવ્યો હતો.

ચોથા જૂથના સહભાગીઓ માનસિક રીતે ખોરાકની છબીઓની કલ્પના કરે છે, એક પેન્ટોમાઇમ કરવા ઉપરાંત જે ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાકને દૂર કરે છે.

કલ્પનાશીલ પુનઃપ્રશિક્ષણ

અભ્યાસના પરિણામો અન્ય પદ્ધતિઓની તુલનામાં મોટર ઘટક અને 3P તકનીક (પુલ-પોઝ-પુશ) સાથે સંયોજનમાં કલ્પનાશીલ પુનઃપ્રશિક્ષણની અસરકારકતાને સમર્થન આપે છે.

મોરિટ્ઝ અને તેની સંશોધન ટીમ તારણ આપે છે કે કાલ્પનિક પુનઃપ્રશિક્ષણ એ સ્થૂળતા માટે આશાસ્પદ સારવાર હોઈ શકે છે અને આ તકનીકને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે અને તેનો ઉપચારાત્મક સેટિંગમાં કેવી રીતે ઉપયોગ કરી શકાય તે માટે વધુ અભ્યાસની ભલામણ કરે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ