તમારા દિવસને વધુ સારા માટે બદલવા માટે, આ ટિપ્સ અનુસરો

તમારા દિવસને વધુ સારા માટે બદલવા માટે, આ ટિપ્સ અનુસરો

મનોવિજ્ઞાનના સિદ્ધાંતો એ વિચારને સમર્થન આપે છે કે વ્યક્તિ તેની લાગણીઓ પર તેના વિચાર કરતાં વધુ નિયંત્રણ રાખી શકે છે. વ્યક્તિને દરરોજ ખુશખુશાલ જાગવામાં મદદ કરવા માટે સાબિત વ્યૂહરચનાઓ પણ છે, જે નીચે મુજબ છે:

1. કૃતજ્ઞતા

માઇન્ડફુલનેસ અને મનોવિજ્ઞાનમાં મૂળ એક શક્તિશાળી તકનીક છે જે તમારા સવારના મૂડને બદલી શકે છે: ફક્ત કૃતજ્ઞતાની ક્ષણ સાથે દિવસની શરૂઆત કરો. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાથી ખુશી, આનંદ અને પ્રેમ જેવી હકારાત્મક લાગણીઓના ઉચ્ચ સ્તરો તરફ દોરી જાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સવારે આંખ ખોલે છે, ત્યારે કોઈ વ્યક્તિ આજની ટૂ-ડૂ લિસ્ટ અથવા ગઈકાલની સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કોઈ એવી વસ્તુ વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય ફાળવીને બદલી શકે છે જેના માટે વ્યક્તિ આભારી છે. તે બારીમાંથી ગરમ સૂર્યપ્રકાશ વહેવા અથવા જીવનનો બીજો દિવસ શરૂ કરવા જેટલો સરળ હોઈ શકે છે. ઓળખની આ નાની ક્રિયા તમારી માનસિકતાને બદલી શકે છે અને દિવસ માટે સકારાત્મક સ્વર સેટ કરી શકે છે. સુખ પોતાની મેળે થતું નથી, તે એક આદત છે જે વિકસિત થાય છે.

2. સવારે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો

ધ્યાન એ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો પાયો છે, અને સારા કારણોસર. મનને શાંત રાખવાની અને ક્ષણમાં રહેવાની પ્રેક્ટિસ એકંદર આરોગ્ય પર ઊંડી અસર કરી શકે છે. તમારી સવારની દિનચર્યામાં માત્ર થોડી મિનિટોના ધ્યાનનો સમાવેશ કરીને, તમારો મૂડ નાટકીય રીતે સુધારી શકાય છે અને તમે તમારા દિવસની ઉત્સાહપૂર્ણ અને આશાવાદી શરૂઆત કરી શકો છો.

જોન કબાટ-ઝીન, પ્રખ્યાત માઇન્ડફુલનેસ શિક્ષક, એકવાર કહ્યું હતું કે, "માઇન્ડફુલનેસ એ આપણી જાતને અને આપણા અનુભવને માન્ય કરવાનો એક માર્ગ છે." ધ્યાન જટિલ હોવું જરૂરી નથી. માત્ર એક શાંત જગ્યા શોધો, તમારી આંખો બંધ કરો, પછી પાંચ મિનિટ માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ઘણો ફરક પડી શકે છે.

3. આજે જેમ છે તેમ સ્વીકારો

સ્વીકૃતિની શાણપણનો ઉપયોગ કરવો અને જવા દેવાનો અર્થ એ છે કે જીવન ઉતાર-ચઢાવથી ભરેલું છે, પરંતુ દરરોજ એક નવી તક છે. સવારમાં આ ડહાપણનો ઉપયોગ કરવાથી વ્યક્તિ વધુ ખુશખુશાલ જાગવામાં મદદ કરી શકે છે. નવો દિવસ શું લાવશે તે અંગે ડર અથવા ચિંતા સાથે જાગવાને બદલે, વ્યક્તિ સ્વીકૃતિ સાથે જાગવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એ સ્વીકારવું કે પડકારો તો હશે જ, પણ વિકાસ અને શીખવાની તકો પણ હશે. તમે સ્વીકારી શકો છો કે વસ્તુઓ યોજના મુજબ ન થઈ શકે, પરંતુ તે ઠીક છે. આનો અર્થ એ નથી કે વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય અથવા આધીન છે. તે ખુલ્લા મન અને હૃદય સાથે દિવસની નજીક આવવા વિશે છે, જે પણ માર્ગ આવે તે સ્વીકારવા માટે તૈયાર છે.

4. માનસિક ચળવળમાં વ્યસ્ત રહો

સવારનો સમય ફક્ત ઘરના કામકાજમાં દોડવા અને કામ માટે તૈયાર થવા માટે સમર્પિત ન થવો જોઈએ. વાસ્તવમાં માઇન્ડફુલ ચળવળમાં જોડાવાનો આ એક આદર્શ સમય હોઈ શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવા વિશે છે, અને તમારા શરીરને ખસેડવા કરતાં તે કરવા માટે કઈ વધુ સારી રીત છે? આ હળવા યોગા પ્રવાહ, ઉદ્યાનમાં ઝડપથી ચાલવું, અથવા ઘરે કેટલીક સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો પણ હોઈ શકે છે.

ચાવી એ છે કે હલનચલન દરમિયાન શરીર શું અનુભવે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું - સ્નાયુઓની ક્રિયા, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસના પ્રવાહની સંવેદના - જે સુખાકારી અને આનંદની લાગણીઓને વધારી શકે છે.

5. ભાવનાની ઉદારતાને સ્વીકારો

દિવસની શરૂઆત કરવાની સૌથી સંતોષકારક રીતોમાંની એક ભાવનાની ઉદારતાને સ્વીકારવી છે, જે ખાસ કરીને અન્ય લોકોને વધુ દયા, સમજણ અને કરુણા પ્રદાન કરવા વિશે છે. ઉદારતાને અપનાવવાથી ગહન વ્યક્તિગત પરિવર્તન અને સુખના ઉચ્ચ સ્તરો થઈ શકે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈ બીજા માટે કંઈક સરસ કરે છે, તો તે તેના મૂડ પરની સકારાત્મક અસરથી આશ્ચર્યચકિત થઈ શકે છે.

6. સવારના ભોજનનો સ્વાદ માણો

આપણી ઝડપી ગતિવાળી દુનિયામાં, નાસ્તો દુર્ભાગ્યે ઘણા લોકો માટે ઉતાવળ બની ગયો છે, જેઓ ઈમેઈલ તપાસતી વખતે અથવા સમાચાર મેળવતી વખતે ખાય છે, તેઓ શું ખાય છે તે ભાગ્યે જ ચાખતા હોય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સવારના ભોજનનો સ્વાદ લેવા માટે સમય કાઢી શકે છે, તો તે મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો અને હકારાત્મક અને વિચારશીલ વલણ સાથે દિવસની શાંત શરૂઆત તરફ દોરી જાય છે.

7. સકારાત્મક માનસિકતા કેળવો

દરરોજ સુખી જાગવાની ચાવી મનમાં છે. વિચારો તમારા મૂડ અને જીવન પ્રત્યેના એકંદર દૃષ્ટિકોણ પર શક્તિશાળી અસર કરે છે. જાગ્યા પછી સકારાત્મક માનસિકતા વિકસાવવાનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે દિવસના પ્રથમ વિચારને નકારાત્મકથી સકારાત્મકમાં બદલવો. કોઈની રાહ જોતા તમામ તાણ વિશે વિચારવાને બદલે, વ્યક્તિ જે તકો અને શક્યતાઓ લાવે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.

8. મૌન અપનાવો

આજના ઘોંઘાટ અને વ્યસ્ત યુગમાં મૌન ઘણીવાર ટાળવામાં આવે છે. સવાર સમાચાર, સંગીત, પોડકાસ્ટ અથવા આગળના દિવસ વિશે સતત વિચારોથી ભરેલી હોય છે. મૌનને અપનાવવાથી વ્યક્તિ વધુ ખુશ થઈ શકે છે, કારણ કે તે તેમને જે ક્ષણમાં જીવે છે તેના મૂલ્યની સંપૂર્ણ જાગૃતિ શીખવે છે.

મનોવિજ્ઞાન નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે જાગ્યા પછી તરત જ ફોન પર પહોંચવા અથવા ટીવી ચાલુ કરવાને બદલે, વ્યક્તિ થોડી મિનિટો માટે મૌન બેસીને પ્રયાસ કરી શકે છે. મૌન આંતરિક સ્વ સાથે જોડાવાની, ધ્યાન કરવાની અને સરળ રીતે જીવવાની તક પૂરી પાડે છે. તે તણાવ અને ઉતાવળને બદલે શાંત અને શાંતિની જગ્યાએથી દિવસની શરૂઆત કરવામાં મદદ કરે છે.

વર્ષ 2024 માટે મકર રાશિની પ્રેમ કુંડળી