રમઝાનમાં વજન ઘટાડવા માટે આ ખોરાક

રમઝાનમાં વજન ઘટાડવા માટે આ ખોરાક

રમઝાન અને ઈદ અલ-ફિત્ર દરમિયાન ઘણા લોકો પોતાનું વજન જાળવી રાખવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. તે જાણીતું છે કે વજન નિયંત્રણ માત્ર આહાર કરતાં વધુ છે - તે પોષણ અને વ્યાયામ પેટર્ન, તાણ અથવા તાણ, લાંબી પરિસ્થિતિઓ, ઉંમર અને ઊંઘની આદતો અને પર્યાવરણની રસપ્રદ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા છે.

અને ઈટ ધિસ નોટ ધેટ વેબસાઈટ દ્વારા જે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું તે મુજબ, વ્યક્તિની આહારની નિયમિતતામાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતા ખોરાકને એકીકૃત કરવાથી આહારને સમાયોજિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ સંતુલન અને મધ્યસ્થતાનું પાલન કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, એવોકાડો સારા અને સ્વસ્થ હોય છે, પરંતુ એક જ ભોજનમાં તેમાંથી બે ખાવાથી શરીરમાં એક સાથે 644 કેલરી જાય છે. વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનું સેવન કરવા માટે પણ આવું જ થાય છે, જેમ કે ઓટમીલનો લોટ પેસ્ટ્રીમાં ભેળવીને ખાવો અથવા મધુર ક્રેનબેરી કોકટેલ પીવો. એવોકાડોસ, ઓટ્સ અથવા ક્રેનબેરી ખાવા માટેના વિકલ્પો બધા હકારાત્મક છે, પરંતુ તબીબી પરિણામો મધ્યમ માત્રામાં મેળવ્યા વિના અને તેમના મૂળ સ્વરૂપમાં જટિલ ઉમેરણો વિના પ્રાપ્ત થતા નથી.

નિષ્ણાતો નીચેના ખોરાકમાંથી દર અઠવાડિયે માત્ર એક ફળ અથવા એક ભાગ ખાવાની ભલામણ કરે છે, જેથી સકારાત્મક અને લાંબા ગાળાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય:

1. એવોકાડો

ન્યુટ્રિએન્ટ્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2020 મૂલ્યાંકનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓ નિયમિતપણે ફળો અને શાકભાજી ખાય છે, જેમાં એવોકાડોસનો સમાવેશ થાય છે, તેમની સરખામણીમાં જેમણે ચાર વર્ષના સમયગાળામાં વધુ વજન ઘટાડ્યું નથી.

2. ક્રેનબેરી

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની કુદરતી મીઠાશનો ઉપયોગ તમારા ઇફ્તાર અથવા સુહૂર વિકલ્પોમાં ઉમેરવામાં આવેલા રસને બદલે વજન નિયંત્રણને ટેકો આપવા માટે કરી શકાય છે.

3. મસૂર

એક ક્વાર્ટર કપ મસૂરની દાળ ખાવાથી માત્ર તેના સ્વાસ્થ્ય લાભોથી ફાયદો થાય છે અને સંતૃપ્તિનો લાભ મળે છે અને વધુ પડતું ખાવું નહીં.

4. મશરૂમ

બીફની જગ્યાએ મશરૂમનો ઉપયોગ કરતી વખતે, માત્ર XNUMX કપ સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ આપી શકે છે પરંતુ કેલરીના અપૂર્ણાંક. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે સ્વાદનો ત્યાગ કર્યા વિના કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવો એ અસરકારક વજન ઘટાડવાની ચાવી છે.

5. દાડમ

સંશોધન સતત સૂચવે છે કે ફળો અને શાકભાજીનું પૂરતું સેવન શરીરના ઓછા વજન સાથે સંકળાયેલું છે. માત્ર અડધો કપ દાડમ ખાવાથી ઉત્તમ પરિણામો મેળવી શકાય છે.

6. લસણ

નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે તાજા લસણની એક લવિંગ, ઝીણી સમારેલી, છીણેલી કે છીણેલી નહીં. લસણની એક લવિંગ, અન્ય ઉચ્ચ-કેલરી ઉમેરણોની વિરુદ્ધ, જ્યારે નિયમિતપણે કરવામાં આવે ત્યારે તે નોંધપાત્ર કેલરી પ્રદાન કરી શકે છે.

7. ઓટ્સ

અડધો કપ ઓટ્સમાં ચાર ગ્રામ ફાઈબર હોય છે, જેમાંથી અડધો ભાગ તૃપ્તિ અને વધુ વજન ઘટાડવા માટે દ્રાવ્ય હોય છે.

8. બ્રોકોલી

નિષ્ણાતો ફ્રીઝરમાં સ્થિર બ્રોકોલીની થેલી રાખવાની ભલામણ કરે છે, જેથી જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે મુખ્ય ભોજનમાં અડધો કપ સર્વિંગ ઉમેરી શકાય.

9. ફૂલકોબી

ફૂલકોબી એ તંદુરસ્ત ભોજનમાંનું એક છે જે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક કપ ખાઈ શકાય છે કારણ કે તેની કેલરી ભોજન દીઠ લગભગ 135 કેલરીથી વધુ નહીં હોય.

10. સૅલ્મોન

વધુ મીઠું અને ખાંડ સાથે તૈયાર કરેલા સૅલ્મોનને ટાળવા માટે, સૅલ્મોન ખાતી વખતે નિષ્ણાતો એક મહત્વપૂર્ણ રહસ્ય આપે છે, જે તંદુરસ્ત ચરબીમાં પ્રોટીનનો એક મહાન સ્ત્રોત તરીકે ઓળખાય છે, અને આદર્શ વિકલ્પ એ છે કે સાદા સૅલ્મોન જડીબુટ્ટીઓ અથવા મસાલાઓ સાથે પકવવામાં આવે છે.

11. પાલક

ઘણી તંદુરસ્ત ખોરાકની વાનગીઓ અને માર્ગદર્શિકાઓમાં પાલક ખાવાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ પોષણ નિષ્ણાતો સ્પષ્ટ કરે છે કે વ્યક્તિ દર અઠવાડિયે જેટલી માત્રામાં ખાય છે તે લગભગ 2 કપ તાજી પાલક હોવી જોઈએ. પાલક જેવા આખા શાકભાજીનો વપરાશ સ્થૂળતાની ઓછી ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલ છે, જો યોગ્ય માત્રામાં મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે.

12. કોકો પાવડર

કેટલાક માટે તે આશ્ચર્યજનક હોઈ શકે છે કે કોકો પાવડર શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાના સુપરફૂડ્સમાંનો એક છે. કોકો પાવડર શેકેલા કોકો બીન્સમાંથી બનાવવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો તમારા વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં મદદ કરવા માટે ચોકલેટથી ભરેલી મીઠાઈઓને બદલે કોકો પાવડરથી ઢંકાયેલી મીઠાઈઓ ખાવાની ભલામણ કરે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ