આપણે ખાવાની માત્રાને નિયંત્રિત કરવા માટે ડાઇનિંગ ટેબલ પર કઈ આદતો કરવી જોઈએ?

 આપણે ખાવાની માત્રાને નિયંત્રિત કરવા માટે ડાઇનિંગ ટેબલ પર કઈ આદતો કરવી જોઈએ?

તમે કેટલીક ટીપ્સ દ્વારા તમે દરરોજ ખાતા ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે:

• આપણે જે માત્રામાં ખાઈએ છીએ તે મર્યાદિત કરવાનું શીખો. તમે ખોરાકની માત્રા અને પ્રવાહીના જથ્થાને માપવામાં મદદ કરવા માટે સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે માપવા માટેનો કપ, ચમચી અથવા ખોરાક અથવા ખોરાકનો સ્કેલ.
• ભોજનમાં પ્લેટનું કદ ઘટાડવું: જો તમે તમારી બધી પ્લેટને નાની પ્લેટથી બદલો છો, તો તમને તૃપ્તિ અથવા ખોરાકની માત્રામાં તફાવત દેખાશે નહીં. ઉપરાંત, મુખ્ય વાનગીને ડાઇનિંગ ટેબલ પર મૂકવાનું ટાળો, અને અગાઉથી વાનગીઓમાં યોગ્ય માત્રામાં વિતરણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ તમને બીજી વાનગી માટે તમારી ભૂખ ઓછી કરવામાં મદદ કરશે જ્યાં સુધી તે તમારી આંખોથી દૂર હોય અને તમારી બહાર હોય. પહોંચ
• રેસ્ટોરન્ટમાં તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેના પ્રમાણને નિયંત્રિત કરો: અડધું ભોજન ખાઈને, અથવા ભોજનમાં મિત્રોની ભાગીદારીથી, અને જો તમે સલાડ ખાતા હો, તો વાનગીની બાજુમાં કચુંબર માટે ચટણી મંગાવો અને નહીં. તેને કચુંબરમાં ઉમેરો, અને હળવા ચટણીના પ્રકારોનો ઉપયોગ કરો જેમાં કેલરી ઓછી હોય, પરંતુ તેના માટે એક ચમચી તેલ પૂરતું છે. થોડું સરકો અથવા સરસવ સાથે ઓલિવ.
• તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી ઉમેરો: ભોજનની શરૂઆતમાં એક વાટકી વનસ્પતિ સૂપ ખાઓ, કારણ કે આ વાનગી તેની ઓછી કેલરી સામગ્રી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અને કોઈપણ ભોજન ખાતા પહેલા આ વાનગી ખાવાથી તમને ઝડપથી પેટ ભરેલું અનુભવાશે. ભોજનનું કદ વધારવા માટે તમે જે વાનગી અથવા સેન્ડવીચ ખાઓ છો તેમાં શાકભાજી પણ ઉમેરો અને વધુ કેલરી ખાધા વિના ઝડપથી પૂર્ણતા પ્રાપ્ત કરો.
• ખોટા ભૂખના સંકેતો સાંભળશો નહીં: જ્યારે તમને ખરેખર ભૂખ લાગે ત્યારે ખાઓ, અને જ્યારે તમે પેટ ભરેલું હોય કે તરત જ ખાવાનું બંધ કરો.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ: પાણી તમારા પેટને ભરેલું લાગે છે, અને તરસથી તમને ભૂખ પણ લાગી શકે છે.
• ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું: ખોરાકને સારી રીતે અને લાંબા સમય સુધી ચાવવાથી મગજને પૂરતો સમય મળે છે જેથી તે વધુ ઝડપથી પૂર્ણતાની લાગણી નોંધાવી શકે અને વધુ ખોરાક ખાવાનું ટાળે.
• ક્લિનિકલ ડાયેટિશિયન માઈ અલ-જાવદાહ વજન ઘટાડવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબ આપે છે
• તહેવારોની સિઝનમાં વજન ઘટાડવું અને જાળવી રાખવું
• આપણું વજન જાળવી રાખવા માટે તહેવારોની મોસમમાં આપણે કયા પગલાં લેવા જોઈએ?