Sha huɗu na detox don rage kiba

Sha huɗu na detox don rage kiba

Ruwa shine kayan aiki mai mahimmanci ga waɗanda ke ƙoƙarin rage kiba, in ji Lisa Young, masanin abinci kuma memba na Hukumar Kwararrun Likita a Ci Wannan Ba ​​Wannan ba.

Ta bayyana cewa akwai hudu mafi kyawun hanyoyin shan ruwa tare da dandano na halitta, wanda zai sauƙaƙa mana ɗaukar shi yayin da yake haɓaka ƙarfinsa a matsayin kayan aikin rage nauyi.

lemun tsami

Baya ga baiwa ruwa sabo da dandano mai karfi, lemon tsami na dauke da sinadarin bitamin C. Akwai fa'idodin kiwon lafiya da yawa na samun isasshen bitamin C, amma rashin samun isashensa na iya danganta shi da nauyi.

Bincike da aka buga a Gina Jiki & Metabolism (London) ya ba da shawarar cewa matan da ke da rashi bitamin C suna da alaƙa da ma'aunin kiba da ƙimar kiba mai tsanani ko cuta.

Matashi ya lura cewa lemon tsami yana dauke da D-limonene. Wannan sinadari, wanda aka samo shi a zahiri a cikin bawon 'ya'yan itacen citrus, yana da maganin cutar kansa kuma yana iya taimakawa wajen kwantar da ƙwannafi.

Zaɓi

A cikin layi daya, masanin abinci mai gina jiki ya ce cucumbers suna da wadata a cikin ruwa kuma suna da ƙananan adadin kuzari, kuma suna iya taimakawa a matsayin diuretic da kuma kawar da riƙewar ruwa.

Kokwamba daya ya ƙunshi kimanin gram 38.3 na ruwa. Babban abun ciki na ruwa yana sa ya zama abinci mai ƙarancin kuzari, yana taimaka muku jin daɗi, yayin da ƙarancin adadin kuzari ya sa ya zama babban abun ciye-ciye don ƙoƙarin asarar nauyi.

Bugu da ƙari, bisa ga binciken da aka buga a cikin mujallar Nutrients, cin abinci tare da ƙananan ƙarfin makamashi na iya haɗuwa da asarar nauyi.

mint

Bugu da kari, Mint bai wuce kayan ado kawai da ke da kamshi ba, a cewar matashin, yana dauke da sinadarai masu hana kumburin ciki da kuma rage radadin ciki da kuma hana ci.

A wani binciken da aka buga a mujallar Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, an binciko tsantsar shuke-shuke dangane da taimakon jiyya da rigakafin kiba.

Masu bincike sun kammala cewa waɗannan albarkatun ƙasa suna da ƙarfin ƙarfin antioxidant wanda zai iya taimakawa wajen magancewa da hana kiba.

Mint kuma yana ɗaya daga cikin shuke-shuke 39 da aka ruwaito a cikin TAPHM don amfani a rage nauyi.

apples da berries

Daga cikin sinadaran da za a iya karawa a cikin ruwan ku, apples and berries, wadannan 'ya'yan itatuwa kuma suna yin cakuda mai karfi idan an zuba su cikin ruwa.

Matashi ya bayyana cewa apples and berries suna da yawan fiber kuma suna da ƙarancin adadin kuzari, duka halayen da ke haɓaka asarar nauyi.

Kofi daya na blueberries yana dauke da gram 3.6 na fiber, ko kuma kashi 14% na adadin da ake bukata a kullum, yayin da kofi daya na yankakken apple ya ƙunshi kusan gram 2.6 zuwa 3 na fiber, ko kuma kusan kashi 10 zuwa 11 na abin da kuke buƙata kowace rana. ya sa duka waɗannan 'ya'yan itatuwa su zama kyakkyawan tushen fiber.

Ana narkar da abinci mai yawan fiber a hankali fiye da abinci mai ƙarancin fiber, wanda ke nufin suna ci gaba da jin daɗi na tsawon lokaci.

Tabbas, zaku iya samun ruwan apple-infused ko ruwan berry, amma Young ya ba da shawarar cewa cakuda 'ya'yan itacen yana ƙara ɗanɗano mai daɗi sosai wanda zai sa ku sha duk ruwan da kuke buƙata kuma watakila ma a lokacin.