Tunawa da motsa jiki don kiyaye kwakwalwa

Tunawa da motsa jiki don kiyaye kwakwalwa

Yin motsa jiki na ƙwaƙwalwar ajiya akai-akai shine mabuɗin don ƙarfafa ƙwaƙwalwa, musamman idan mutum yana son kawar da matsalolin ƙwaƙwalwa daga baya, amma ƙarfin ƙwaƙwalwar ajiya ya bambanta daga mutum zuwa mutum.

Shahararriyar masanin kimiyyar kwakwalwa kuma likita ta Amurka, Tara Swart Pepper, ta ce a wata makala da aka buga a gidan yanar gizon CNBC na Amurka, cewa abin da ke banbance mutanen da ke da kwarewa mai kyau wajen tunawa da juna shi ne akwai wadanda ke da karfin haddar aiki, wato, iya rike bayanai da zaran an koyo, da sauran wadanda suke da kyakykyawan tunani, dadewa shine iya tuno bayanai fiye da kwana guda bayan haddar su, wanda ke nuni da cewa da wuya mutum ya kware a nau'ikan nau'ikan guda biyu. ƙwaƙwalwar ajiya, musamman ba tare da yin motsa jiki don kunna shi ba.

Dokta Pepper, wanda ke koyarwa a Cibiyar Fasaha ta Massachusetts kuma marubucin "The Source: Asirin Duniya, Kimiyyar Kwakwalwa," yana ba da motsa jiki guda biyu masu sauƙi na kwakwalwa wanda za'a iya yi kowace rana don haɓaka aiki da ƙwaƙwalwar ajiyar lokaci mai tsawo. :

1. Rarraba don haɓaka ƙwaƙwalwar ajiyar aiki

Dogayen, bazuwar bayanai da sarƙaƙƙiya an rushe su zuwa ƙananan ɓangarorin. Lokacin da mutum ya ga lamba kamar "3-3-2-1-6-7," alal misali, za su iya raba ta zuwa "33," "21," da "67." Ba da ma’ana mai ma’ana ga waɗannan lambobin zai iya taimaka: “Shekaru 33, lambar gida 21, da ranar haihuwar mahaifina a cikin 67.”

Rarraba yana da kyau don gabatarwa, kuma. Idan mutum ya damu da manta wasu kalmomi ko jimloli, zai iya yin jerin mahimman kalmomi da jimlolin da yake bukata ya jera su, ya maimaita su da babbar murya sau da yawa don ya saka su a zuciyarsa a matsayin mataimaka.

Motsa jiki: Lambobin waya na kusa da na kusa ana dawo dasu ta hanyar rarraba su zuwa ƙananan sassa, maimakon dogaro kawai akan jerin lambobin sadarwa waɗanda aka riga aka yi rajista akan wayar. Sai mutum ya gwada tsawon lokacin da zai iya ajiyewa.

2. Maimaita sarari don haɓaka ƙwaƙwalwar ajiyar lokaci mai tsawo

Wannan hanya ta ta'allaka ne game da haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya akan ƙarin lokaci mai tsayi.

Idan mutum yana so ya tuna da wani yanki, sai ta faɗi da ƙarfi sau da yawa nan da nan bayan ta koyi. Sa'an nan kuma ya yi haka nan da nan bayan 'yan sa'o'i kadan, sai jibi, sai mako na gaba.

Idan mutum yana jin cewa ya fara mantawa da bayanai, dole ne ya fara aiwatar da shi.

Motsa jiki: Anyi ta hanyar rubuta jerin siyayya na mako. Sannan ya sake maimaita abin da ke cikin lissafin a zuciyarsa (da kuma ganin kowane abu a cikin zuciyarsa). Sa'an nan ya rufe lissafin kuma ya sake maimaita shi da babbar murya. Lokacin da ya je kantin sayar da daga baya a cikin mako, ya yi ƙoƙari ya gano abubuwa nawa zai iya tunawa ba tare da duba lissafin ba.

Abubuwa 3 don tunani da kulawar jiki

Dokta Pepper ya kara da cewa duk wani aiki mai kara kuzari na tunani zai kara karfin tunani, amma akwai wasu matakai guda uku masu sauki da muhimmanci da za ku iya bi domin kara kuzarin kwakwalwar ku:

Motsa jiki

Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa raguwar fahimi ya kusan sau biyu a tsakanin manya marasa aiki kamar yadda yake tsakanin manya masu motsa jiki.

Ga manya, Cibiyar Kula da Cututtuka da Cututtuka ta Amurka (CDC) tana ba da shawarar aƙalla mintuna 150 na matsakaicin ƙarfin motsa jiki ko minti 75 na ƙarfin ƙarfin aiki a kowane mako.

lafiyayyan abinci

Yakamata a rika cin shuke-shuke da kayan marmari iri-iri, musamman ma Kale da eggplant, har ma da kofi da cakulan cakulan ana iya cin su daidai gwargwado. Abinci da abubuwan sha, musamman waɗanda ke ɗauke da manyan matakan polyphenols, suna taka muhimmiyar rawa wajen kariya daga faɗuwar fahimi.

Share hankali da tunani

A cikin duniyar yau, rayuwa tana cike da abubuwa da yawa, ayyuka, da bayanai, kuma yana da sauƙi a ji damuwa da bayanai. Amma ana iya yin shuru da hayaniyar ta yin wasu kaya na sirri. Mutum zai iya zama shi kaɗai na ɗan lokaci don ya yi tunanin abin da ya fi muhimmanci a gare shi, kuma wadanne abubuwa ne zai iya tunawa cikin sauƙi? Wadanne abubuwa ne yake son mantawa? Da zarar ya tuna da waɗannan abubuwa, zai iya fara yin canje-canje da gangan don motsa hankali da samun sassaucin da ake bukata don tunawa da abin da ya shafi mutum kuma ya kawar da bayanan da ba dole ba.

Hasashen horoscope na Maguy Farah na shekarar 2023