Yadda ake rage kiba a cikin kwanaki biyar

Rage kiba da sauri mafarki ne da kowa ke da shi, don haka suna ƙoƙarin nemo abinci mai tsauri don rage kiba cikin sauri, duk da lalacewar jiki, amma tambayar ita ce, shin zai yiwu a rage nauyi da sauri?
Yadda ake rage kiba a cikin kwanaki 5
Ee, zaku iya rasa nauyi da sauri kawai ta hanyar so kuma ku koyi ƙa'idodi na yau da kullun na abinci na yau da kullun, kuma za mu ba ku shahararrun shawarwari don taimaka muku rasa nauyi cikin sauri da inganci:

- Breakfast:

Yana da matukar muhimmanci a rage kiba da sauri, cin babban karin kumallo mai dauke da sinadarai masu gina jiki yana taimakawa wajen kara karfin metabolism a cikin salula da kuma saurin rage kiba, cin abinci na hatsi tare da madara da guntun 'ya'yan itace ko guntun gasa tare da dafaffen abinci. qwai abinci ne mai lafiya wanda ke ba da tabbacin samun sauƙi daga jin yunwa na dogon lokaci kuma yana taimakawa Don motsa jiki don ƙone mai.

'Ya'yan itace kafin abinci:

Cin apple ko ayaba mintuna biyar kafin anci abinci na taimakawa wajen sa jin koshi da sauri da kuma rage yawan abincin da ake ci.’Ya’yan itacen kuma na dauke da sinadari mai yawa na fiber da ke taimakawa wajen daidaita narkewar abinci da kuma cika ciki, ta yadda hakan ke taimaka wa jin koshi, wanda hakan ke turawa. jiki don ƙona karin adadin kuzari.

Numfashi mai zurfi:

Oxygen shine makiyin farko na kitse, bincike ya gano cewa shan numfashi a kullum na tsawon mintuna 5-10 yana taimakawa wajen cika jini da iskar oxygen, wanda ke taimakawa wajen kara yawan kona kitse a cikin sel na jiki, ta yadda za a rasa nauyi.

 

Rage adadin kuzari:

Ko kasan cewa koda kana zaune a gaban talabijin ko kwamfuta jikinka yana kona kitse, duk da yana ci a hankali, kada ka dauki abin da ba zai iya konewa ba ta hanyar cin abinci mai kalori mai yawa da ke hana kone kitsen da aka ajiye. a hankali saka idanu adadin adadin kuzari na yau da kullun.

Ku ci goro:

Wasu na iya tunanin cewa cin goro yana cutar da abinci, wanda hakan kuskure ne babba, jiki yana bukatar wasu kitse don gina sel, amma kitsen da ba shi da wadatuwa, wanda goro na cikin mafi arziki a cikin abinci irin su almond, pistachios da gyada, yana taimakawa wajen wadata jiki da amfani mai amfani. fats, wanda ke sa ya kawar da kitse masu cutarwa da aka adana a ciki.

Motsa jiki ita ce hanya mafi mahimmanci don rage kiba:

Idan kuna son bin shirye-shiryen abinci ba tare da motsa jiki ba, za ku gaji da takaici bayan ɗan lokaci sakamakon rashin lura da sakamako mai ma'ana. Wannan shi ne saboda jiki yana daidaitawa kuma yana rage ƙonewar calories a lokacin cin abinci, don haka motsa jiki na tsawon rabin sa'a a rana shine makamin kashe jiki don rage nauyi da sauri da kuma tura jiki don ƙona kitsen mai.