Yaya za ku magance karuwar nauyi tare da shekaru?

Yaya za ku magance karuwar nauyi tare da shekaru?

Dukkan ayyukan jiki suna raguwa da shekaru, haka ma metabolism, wanda shine tsarin da jiki ke canza abinci zuwa makamashi.

Mata suna rasa ƙwayar tsoka yayin da suke tsufa, wanda ke haifar da raguwa a cikin adadin kuzarin su, sa'an nan kuma sun fara samun nauyi. Amma bisa ga wani rahoto da jaridar Indian Express ta buga, ta hanyar mai da hankali kan abubuwa masu zuwa, yana yiwuwa a inganta metabolism:

1. Ayyukan jiki: motsa jiki kwana biyar a mako, ciki har da yoga, horar da juriya, tafiya, gudu ko iyo.
2. Fiber da probiotics: Ku ci aƙalla gram 30 zuwa 40 na fiber na abin da ake ci da ƙwaya mai wadatar ƙwayoyin cuta a kullum.
3. Ruwa da shayin ganye: A sha ruwa har lita uku da na ganye (ciki har da ganye da kayan kamshi).
4. Barci da kyau: Samun barcin sa'o'i bakwai zuwa tara a kowane dare.
5. Fita a yanayi, da hasken rana, da fita waje.

ƙananan ƙarancin kashi

Babban abin da ke haifar da ƙarancin ƙarancin kashi shine rashin calcium da bitamin D a cikin jiki. Da yake galibin mata ba sa fallasa jikinsu ga hasken rana kai tsaye, bitamin D yana raguwa a cikin jiki, don haka asarar calcium ke faruwa, wanda ke haifar da raguwar yawan kashi, amma ana iya magance wannan yanayin kuma a guje wa sakamakonsa ta hanyar haka: :

1. Tsawon lokacin rana don samun bitamin D tare da mai mai kyau (avocado, goro, man shanu, ghee), bitamin C, bitamin K, abinci mai arziki a magnesium tare da abinci mai kunshe da karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don bitamin da ma'adanai.
2. Ƙara abinci mai wadatar calcium cikin yini (1000 zuwa 1200 MG kowace rana).
3. Ƙara yawan motsa jiki, ciki har da motsa jiki da ƙarfafawa.

Kula da lafiyar zuciya

Tare da karuwar matsalolin zuciya a cikin mata, masana suna ba da wasu shawarwari don kiyaye lafiyar zuciya:
• Bin tsarin bacci na yau da kullun (7-8 hours na ci gaba da barci) kowace rana.
• Ya kamata a sami tazarar akalla sa'o'i biyu tsakanin abincin dare da lokacin kwanciya barci.
• A guji fallasa zuwa shuɗi da haske mai haske, kuma a maimakon haka fi son ƙananan fitilu masu launin rawaya, ja da orange.
• A guji amfani da na'urori na lantarki, abubuwan sha masu ƙarfi, yawan motsa jiki, da cin abinci da daddare kafin yin barci.
• A guji shiga cikin tunani mai damuwa ko tsarawa don rana ta gaba kafin barci.
• Yi ƙoƙarin tuna lokacin farin ciki mafi farin ciki na yini
• Yi wanka mai dumi ko wanka mai zafi kafin barci.
• Tabbatar yin barci daga karfe 11 na dare zuwa 4 na safe.
• Ana iya yin barci da rana bayan cin abinci na tsawon lokaci wanda bai wuce minti 15-20 ba.

Nasihar abinci mai gina jiki da gargadi

Masana sun ba da shawarar cin ɗanyen abinci mai launuka iri-iri ta hanyar ƙara 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na lokaci-lokaci, amma ba kasa da 50% na abincin yau da kullun ba.

Masana sun yi gargadi game da cin abinci kamar haka:

1. Abincin da aka sarrafa Abincin da aka sarrafa ya haɗa da irin abubuwan da ake sakawa kamar mai, sukari da gishiri a cikin abincin da marufi.
2. Abincin da aka tace: kamar farin burodi, shinkafa, kukis, ko yogurt mai ɗanɗano.
3. Soyayyen abinci: Shine duk wani abinci da aka dafa a cikin kaskon soya mai dauke da kitse mai zafi ko mai.
4. Dadi da launi: Abubuwan da ake ƙarawa a abinci don kiyayewa ko haɓaka dandano, kamanni ko halayen azanci.
5. Abincin da aka kiyaye, an fi so a dogara da sabbin abinci waɗanda ba a haɗa su ba, daskararre, gwangwani, ko busassu.
6. Abincin gaggawa: Abincin da ake ɗauka ko abinci mai sauri yana da yawan adadin kuzari daga sukari, mai da sodium.
7. Man fetir: irinsu man waken soya, man masara, man auduga, man sunflower, man gyada, dabino, da man shinkafa.
8. Cikakkun Kitse: Nama daga tushen dabba yana dauke da kitse mai kitse

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