Mafi kyawun abinci don asarar nauyi

Mafi kyawun abinci don asarar nauyi

Rage kiba na iya zama mai wahala da rudani, musamman don cin abinci mai kyau daga wasu, kuma wannan ya haɗa da kawar da ingantaccen carbohydrates da sikari.

Ba abu ne mai sauƙi a iya tantance ko wane irin abinci ne a zahiri ya fi kyau ba, amma masana kiwon lafiya sun sanya fitattun abinci a matsayin mafi muni ga masu son rage kiba, a cewar Ku ci wannan ba haka ba.

Acai jita-jita

Kwararre a fannin abinci mai gina jiki Lauren Harris ta ce kwanon acai cike suke da sabbin 'ya'yan itace, amma suna iya ƙunsar calories 500 zuwa 800, da isasshen sukari na 'yan kwanaki dangane da abin da kuka ƙara musu.

sushi

Har ila yau, ta ce, wani nadi na tuna mai yaji ya ƙunshi kusan adadin kuzari 100, wanda ya fi na nadin tuna na yau da kullun ba tare da mayonnaise na yaji ba.

Ta jaddada bukatar mayar da hankali kan abincin teku tare da kayan lambu da kuma miya na kayan marmari, ko kuma zaɓi abu ɗaya wanda ya ƙunshi ƙarancin adadin kuzari.

alewa mai ciwon sukari

Hakazalika, kwararre kan harkokin kiwon lafiya ya bayyana cewa alewa marar sukari ba lallai ba ne yana nufin yana da lafiya ko kuma maras kalori.

Ta kara da cewa duk wanda ya yi amfani da wannan alewa fiye da kima zai haifar da matsananciyar damuwa ga barasa da ake amfani da su, irin su sorbitol.

Sandwiches na kunsa

Bugu da ƙari, ta nuna cewa sandwiches ko wraps (nannade) suna bayyana bakin ciki kamar yadda mutane da yawa suka yi imanin cewa sun ƙunshi ƙananan adadin kuzari, amma suna iya ƙunsar calories fiye da waɗanda aka samu a cikin gurasa guda biyu na yau da kullum.

Ta ba da shawarar yin waɗannan sandwiches a gida ta amfani da burodin da ke da ƙarancin adadin kuzari da carbohydrates, tsakanin adadin kuzari 70-110 kowanne.

Kayan ciye-ciye da aka sarrafa

Kuma daga cikin abincin da aka yi la'akari da mafi munin duka, kayan ciye-ciye da aka sarrafa wanda ya ƙunshi ƙarin sukari, mai da adadin kuzari.

Maimakon buhun guntu, masana sun ba da shawarar zabar abinci bisa ga abinci iri ɗaya kamar su apple, almonds, ayaba, man goro, kaji da karas.

azumi abinci salads

A halin yanzu, ƙwararrun sun yi gargaɗi game da salatin abinci mai sauri da ke ɗauke da abinci masu yawa, baya ga cewa suna bayyana lafiya a gidajen abinci da wuraren abinci masu sauri, amma suna cike da kitse da adadin kuzari.

Yana da kyau koyaushe ku gwada yin salatin ku a gida. Idan kuna cin abinci a waje, za ku so ku duba ƙimar sinadirai, odar miya ta musamman a gefe, kuma ku guje wa waɗannan abubuwan kamar gasassun da busassun 'ya'yan itace.