Nā rula o ka mālama ʻana i ke kino a me ka ʻuhane no ke ola hauʻoli

Nā rula o ka mālama ʻana i ke kino a me ka ʻuhane no ke ola hauʻoli

I kēlā me kēia manawa, hiki mai nā nīnau e pili ana i ka maikaʻi, ke olakino maikaʻi, ka hauʻoli, a pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke ola o ke kanaka i ka hoʻomaka ʻana o ka makahiki hou. Wahi a kahi hōʻike, i hoʻomākaukau ʻia e Kimberly Snyder, he loea i ka olakino, ka noʻonoʻo ʻana a me ka meaʻai, inā e nānā ke kanaka i hoʻokahi ʻāpana o ia iho, ʻaʻole hiki iā ia ke ola maoli, ʻoiai, he nui nā kumu kino a me ka pono. he mau pou ko'iko'i no ka ho'okō 'ana i ke kahua o ka noho maika'i, e like me ka mālama 'ana o ke kanaka i kona kino a me ka pale 'ana mai i nā ma'i, pono 'o ia, ma ka laina like, e hānai i kona 'uhane, kona na'au, a me kona 'ike i nā mea maika'i ma. i kēia manawa, e like me ka mea i paʻi ʻia e Well+Good.

ʻO ka hoʻomohala ʻana i kahi manaʻo aloha aloha he kī nui ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mālama ponoʻī - ʻaʻole i ka pakele i kēlā me kēia manawa i kekahi manawa. No laila, aia kahi holistic approach to wellness i mea e kōkua ai i ke aʻo ʻana i ke ʻano o ka manaʻo hou me nā ʻano āpau o ke kanaka, e pili ana i ka mea i kapa ʻia ʻo nā mea nui ʻehā, ʻo ia ka meaʻai (nā mea a lākou e ʻai ai a me kā lākou manaʻo i ka meaʻai). a me ke kino (ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka mālama ʻana iā lākou iho ma ke kino). , ka maikaʻi o ka naʻau (pehea e hana ai kekahi i nā manaʻo a me nā manaʻo), a me ka ulu ʻana o ka ʻuhane (pehea e hilinaʻi ai kekahi a hoʻolohe i ka ikehu i loko a me ka leo o ka ʻike. ). Aʻo ʻia ka hana o kēia ʻano mālama ponoʻī, no hoʻokahi mahina, e aʻo pehea e hoʻoponopono ai i ka noʻonoʻo, ke kino a me ka ʻuhane ma o nā hana liʻiliʻi i kēlā me kēia lā a puni ka pule.

Lā XNUMX: E inu i ka wai wela me ka lemona

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kīʻaha wai wela me nā ʻāpana liʻiliʻi liʻiliʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka lā me ka ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoiai ʻo kāu kīʻaha kakahiaka he hopena diuretic a hoʻonui koke i nā pae o cortisol, ka hormone stress.

Lā 7: Noʻonoʻo no XNUMX mau minuke

Hiki i kekahi mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana ke loaʻa kahi hopena ikaika. Hoʻoikaika ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻokumu ʻana i ka hui ʻana ma waena o nā lālā - ʻelima mau manaʻo kanaka e launa pū me ka honua o waho - a me ka mea i loko, e noʻonoʻo maikaʻi ana i ka ʻōnaehana nerve waena. I ka hala ʻana o ka manawa, lilo ka hana i kēlā me kēia lā i ala i ka pilina pilikino a me ka maluhia o loko.

Lā XNUMX: E hoʻomaʻamaʻa i ka hōʻoia maikaʻi

ʻO kahi ʻāpana o ka mālama ponoʻī ʻana ka loiloi hou ʻana i ka pilina o ke kanaka me nā huaʻōlelo a me nā ʻōlelo e hōʻoia i ka ʻai ʻana o nā huaʻōlelo a lākou e ʻōlelo ai i ko lākou iho i loko o ka ʻike a lākou e makemake ai e loaʻa. ʻO ka ʻōlelo wale ʻana a me ka haʻi ʻana i nā ʻōlelo ʻoiaʻiʻo pōkole pōkole, i ka mea mua a i kēia manawa, e like me "He kanaka maluhia a mālie wau" a i ʻole "Hiki koʻu mau makemake a pau" hiki ke hoʻololi ʻia i ʻoiaʻiʻo kākoʻo.

ʻEhā lā: ʻai me ka hāmau

ʻO ka ʻai kekahi ʻāpana o ka papa hana o kēlā me kēia lā, a hiki ke hoʻohana ʻia kēlā mau manawa i manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa ai i ka noʻonoʻo.

Ke ʻai ke kanaka me ka hāmau, loaʻa iā ia ka manawa e launa hou ai me ke ʻano o ka mahalo no ka hiki ke lawe i ka ikehu i kēlā me kēia lā - ma mua o ka ʻae ʻana i ka manaʻo o kekahi e neʻe i ka hana o ka hoʻohana ʻana i ke kelepona a i ʻole ke nānā ʻana i ke TV.

Lā XNUMX: E hoʻokuʻu i ka manaʻo hoʻokaʻawale

ʻOi aku ka hiki ke lanakila i nā manaʻo maikaʻi ʻole, nā palena a me nā aversions, ʻoi aku ka maʻalahi o ka lilo ʻana i ka maluhia a me ka intuitive a hoʻopau i ke koʻikoʻi pono ʻole.

ʻO ia hoʻi, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole e ʻae iā lākou e neʻe i kahi ākea o ke kūʻokoʻa pilikino kahi e hiki ai iā lākou ke noho me nā piʻi a me nā haʻahaʻa o ke ola me ka ʻole o ka hele ʻana i ka nalu o ka pōʻino.

Lā ʻEono: E hoʻokaʻawale i nā manaʻo

ʻOiai e hoʻokele ana i ka haunaele o ke ola o kēlā me kēia lā, hiki ke maʻalahi ka mālama ʻana i nā manaʻo nui ma ka paʻamau. Manaʻo paha ke kanaka ʻaʻole loaʻa ka manawa a i ʻole ka manaʻo noʻonoʻo e hana ai me lākou. ʻO kēlā me kēia pilikia a me ke kū'ēʻana, pono e hoʻoholoʻia e hōʻike i nā manaʻo a me kahi lumi no lākou. Hiki i ke kanaka ke hoʻomaopopo i kona manaʻo me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana, a ʻike i nā manaʻo maoli i loko o kona kino, ʻoiai e pale ana i ka hana ʻana i nā manaʻo hoʻonāwaliwali e like me ka huhū a me ke kaumaha.

ʻEhiku lā: ka diary

Ma ke kākau ʻana i nā manaʻo o ke kanaka i loko o ka puke pai no ka liʻiliʻi o ʻelima a ʻumi mau minuke i ka lā, e alakaʻi maoli lākou i ko lākou manaʻo i nā mea e kōkua iā lākou e ʻoi aku ka maikaʻi o kēia manawa, e hoʻomaopopo i kahi e hoʻomaka ai e hoʻomaikaʻi iā lākou iho, a e ʻimi i nā pane i kēlā mau nīnau. :

He aha kāu i aʻo ai i kēia lā?

He aha nā manaʻo i loko oʻu i kēia manawa?

He aha kaʻu e haʻalele ai?

He aha kaʻu e mahalo ai?

Hiki i ka hana o ka puke pai puke wale ke hoʻomaha i ke kaumaha, a me ka pono o ka hiki ke nānā i ka ulu ʻana o ka naʻau i ka manawa maoli.

He aha ke kānāwai o ka hoʻoikaika hoʻohuli ʻana i ka huki?

E hoʻomaka i kahi ola hou a hauʻoli ma kēia mau ala