ʻO kaʻaiʻana i ka momonaʻaʻole ia e alakaʻi i ka hōʻiliʻiliʻana o ka momona, e like me ka mea maʻamau, akā,ʻo kaʻaiʻana i nā calorie i nā nui iʻoi aku ka nui ma mua o kou pono i kēlā me kēia lā i nā calories ka mea e alakaʻi ai i ka hōʻiliʻili o ka momona.

Eia kekahi, pono ka ʻai ʻana i ka momona e komo i nā huaora momona, e like me nā huaora A - D - E - K.. a ke alakaʻi nei kā lākou hemahema i nā pilikia olakino.

Nā kumu o nā momona momona: 
Dairy - cheese - ʻiʻo ʻulaʻula (veal a me ke keiki hipa ..) - ʻili moa (inā ua hōʻoia ʻia ʻaʻole ia i hoʻopili ʻia me nā mea hormonal) - hua yolk - aila niu.

ʻO ke koʻikoʻi o nā momona saturated:

• Hoʻoulu ka momona momona i ke ake e hoʻopau i ka momona i mālama ʻia i loko, e alakaʻi ana i ka hana o ke ake.
• ʻO nā momona momona e hoʻoikaika i ka palekana, no ka mea, kōkua lākou i nā keʻokeʻo keʻokeʻo e ʻike koke i nā mea ʻino i loko o ke kino mai nā maʻi maʻi a me ka bacteria, e alakaʻi ana i ka wikiwiki o kā lākou hoʻopau ʻana.

• ʻO nā momona momona ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka homona kāne (testosterone), a he mau pōmaikaʻi nui kēia hormone i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo a me ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo.

Nā kumu o nā momona unsaturated:

ʻO nā ʻaila iʻa, nā nati, a me nā ʻaila maoli a pau.

ʻO ke koʻikoʻi o nā momona unsaturated:

• Loaʻa iā lākou nā momona momona omega-3 ʻaʻole i hana ʻia e ke kino a pono mai kahi kumu waho.
• Kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka nui o ka LDL cholesterol ʻino i ke kino.

• Hoʻemi ia i ke koko a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo
• Ke alakaʻi nei ia i ka hoʻonui ʻana i nā hormones pono no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka puhi ʻana i ka momona.
•  Kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi kanesa.