Hoʻoikaika maikaʻi a maʻalahi hoʻi e pale aku i ka insomnia

Hoʻoikaika maikaʻi a maʻalahi hoʻi e pale aku i ka insomnia

Ua pilikia kekahi i ka hiamoe ʻole a i ʻole hiamoe maʻalahi a manaʻo ka poʻe loea aia kekahi ʻano hana e oli ʻia ai nā helu helu ʻē aʻe e kōkua iā mākou e hiamoe, he mea pono loa ia no ke olakino kanaka.

I loko o kēia pōʻaiapili, ua wehewehe ʻo Kauka Raj Dasgupta, Kākoʻo Kauka Lapaʻau ma ke Kulanui o Kaleponi Hema, hiki i ka ʻenehana (4-7-8) ke kōkua iā mākou e hiamoe, ʻo ia ka hana hoʻomaha e komo pū ana ka hanu ʻana i ʻehā manawa, paʻa. ka hanu no ehiku manawa, a ewalu manawa ka hanu ana.

ʻO ke ʻano 4-7-8 ka mea i ʻike ʻia ʻo "ka hanu hoʻomaha" a loaʻa nā aʻa kahiko i ka pranayama, ka hana o ka yoga e hoʻoponopono ai i ka hanu ʻana, akā ua hoʻihoʻi ʻia e ka loea lapaʻau integrative Dr. Andrew Vail ma 2015, e like me CNN.

ʻO Rebecca Robbins, M.D., ke kaukaʻi o ka lāʻau lapaʻau ma Harvard Medical School a me ka hui noiʻi ma ka Department of Sleep and Circadian Disorders ma Brigham and Women's Hospital ma Boston, i ʻōlelo ʻia nā hana e like me ke ʻano 4-7-8 e hāʻawi i ka manawa e hoʻomaha a ʻoluʻolu. ʻo ia ka mea e pono ai ke kino ma mua o ka moe ʻana.

E like me ka wehewehe ʻana ʻo Joshua Tal, kahi psychologist ma New York State, ʻo ke ʻano 4-7-8 "ʻaʻole e hiamoe ʻoe, akā hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo, e hoʻonui ai i ka hiki ke hiamoe."

me ka lako ole

ʻAʻole pono ke ʻano o ka hanu 4-7-8 i nā lako kikoʻī a i ʻole ka hoʻomākaukau ʻana, akā pono kekahi e aʻo pehea e hana pololei ai i ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaka ʻana, e like me ka mea e pono ai:
E koho i kahi mālie a noho pololei i hope, a laila e moe ma luna o kahi moe ke ʻike koke ke kanaka i nā hōʻailona o ka hoʻomaha o ke kino.
• Hoʻonoho ʻia ka piko o ke alelo, no ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma ka ʻaoʻao o ka ʻiʻo ma hope o nā niho mua o luna, kahi e hoʻopuka ai ke kanaka ma kona waha a puni kona alelo.

A laila ua hahai ʻia nā ʻanuʻu:
• Exhale loa ma ka waha, me ka leo walaau.
• E pani i ka waha a hanu malie ma ka ihu a hiki i ke kanaka i eha manawa e helu ai ke kanaka.
• E paʻa i kou hanu a helu i ʻehiku manawa.
• Hoʻopuka ʻia ma ka waha, ʻūhū, a me ka helu noʻonoʻo i ka ʻewalu.
• Hoʻomaʻamaʻa hou ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ʻekolu manawa no ka huina o ʻehā mau manawa hanu.

"Inā pilikia ʻoe i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hana wikiwiki ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka mālama ʻana i ka ratio (kūmau) no nā pae ʻekolu," wehewehe ʻo Dr. Phil ma kāna pūnaewele. Me ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana, hiki iā ʻoe ke lohi i nā pae āpau a maʻa i ka inhale a me ka exhale hohonu.

nenoaiu parasympathetic

Ua ʻōlelo ʻo Dr Dasgupta, i ka wā e koʻikoʻi ai ke kanaka, ʻoi aku ka ikaika o kā lākou ʻōnaehana neʻe aloha, me ka manaʻo o ka hoʻoulu ʻia a makemake ʻole e hoʻomaha a hiamoe.

Ua'ōlelo houʻo ia,ʻo ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hanu 4-7-8 hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hana o ka pūnaeho puʻupuʻu sympathetic, e hana i ke kino i kahi kūlana kūpono no ka hiamoe hoʻomaha.

Ka puʻuwai a me ke koko

Ua aʻo kekahi hui o nā mea noiʻi ma Thailand i nā hopena pololei o ka hanu ʻana o 4-7-8 i ka puʻuwai a me ke kahe koko ma 43 mau ʻōpio olakino olakino, a ua ʻike nā mea noiʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano hana "hōʻoluʻolu hanu", ua hoʻomaikaʻi ka puʻuwai a me ke koko.