ʻEono mau mea ʻaʻole e hana ma mua o ka moe

Nui nā ʻōlelo aʻo i ka mea e hana ai e hiamoe hoʻomaha ai, akā aia kekahi mau hana maʻamau a mākou e hana ai ma mua o ka hiamoe ʻana e pale ai iā mākou mai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hoʻomaha. ʻO kekahi o nā mea nui loa o kēia mau maʻamau :

Mai hoʻohana i kekahi ʻano ʻenehana kikohoʻe:

Hōʻike ke kino o ka noiʻi ʻana ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kukui polū a me ke keʻokeʻo i hoʻokuʻu ʻia e nā pale kikohoʻe e pale aku i kou lolo mai ka hoʻokuʻu ʻana i ka hormone melatonin, kahi e ʻike ai kou kino i ka wā e hiamoe ai.

Mai lawe i nā lāʻau hiamoe:

Hele mai nā lāʻau lapaʻau me nā ʻano hopena ʻaoʻao, mai ka ʻeha ʻiʻo a hiki i ka nalowale hoʻomanaʻo. Eia hou, hiki iā lākou ke hoʻohui hou aku, a ʻoi aku ka maikaʻi o kāu pilikia hiamoe ma hope o ka lawe ʻana i nā lāʻau.

Mai hana ma kahi moe

E hoʻohana i ka lumi moe no ka moe wale. Inā ʻaʻole, ʻaʻole ʻoe e hoʻohui i ka lumi moe me ka hoʻomaha a pilikia paha ka hiamoe.

Mai inu i ka caffeine ma hope o ka hola 5.

 ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka poʻe i lawe i ka caffeine i ʻeono hola ma mua o ka moe ʻana, ua hiamoe lākou ma kahi o hoʻokahi hola i emi iho ka hiamoe inā ʻaʻole lākou e lawe i ka caffeine.

Mai ʻai i ka mea momona:

ʻO ka ʻai ʻana i loko o hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana hiki ke hōʻino i ka maikaʻi a me ka nui o ka hiamoe, ʻoi aku hoʻi no nā wahine.

Mai hoʻoikaika kino:

E hōʻalo i nā hana koʻikoʻi i ke ahiahi. No ka piʻi ʻana o ka mahana o kou kino i ka wā cardio, paʻakikī paha ʻoe e hiamoe.

Nā kumuhana ʻē aʻe:

He pilikia maʻamau ka insomnia... he aha nā kumu a me nā ala e mālama ai!!

ʻO nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ka hiamoe e hoʻopau i kou olakino!!

ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻopilikia maikaʻi i ka hana o nā hana maternity

ʻO ka ʻeha ʻana mai ka insomnia .. he ala kupua i kahi hiamoe hohonu i hoʻokahi minuke