Nā lula e pale aku i ka momona i kēia hoʻoilo

No ka pale ʻana i ka momona i ka hoʻoilo a noho i nā lā anuanu mai ka palaualelo a me ka hana ʻole, eia nā ʻōlelo aʻoaʻo e pale ai i ka momona i ka hoʻoilo:

E hele i waho i hoʻokahi manawa i ka lā:

Hele i waho i kēlā me kēia lā no ka hapalua hola ma ka ea hou, ʻoiai ke ʻano o ka wā. ʻO ka hele ʻana i ka ea hou e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a hoʻoikaika i ke kahe koko, a ʻo ka oxygen maʻemaʻe he mea pono loa ia no ke kino. pāʻani kaulana, a kōkua i ka mālama ʻana i ke kino a hoʻokiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, akā Aia ka ʻokoʻa ma waena o ka hele wāwae a me ka jogging, no laila e hele wāwae ma nā ʻanuʻu mau, nā ʻanuʻu me ka hoʻomaha ʻole no ka hapalua hola me ka hanu mau, a e hoʻoneʻe i ke kino holoʻokoʻa. akā e hoʻopaʻa i kou umauma a me kou ʻōpū i ka hele ʻana.

E neʻe i kēlā me kēia lā no hoʻokahi hola mau:

E koho i ka mea i kūpono iā ʻoe a me kāu makemake, inā paha ʻo ia ka hoʻoikaika kino, Suedena, a i ʻole aerobic, a i ʻole e hāʻawi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hale a i ʻole ka leʻaleʻa ma hope o nā keiki liʻiliʻi, hoʻoulu kēia i ke kahe koko, hoʻomaha i nā ʻiʻo a puhi i nā calorie.

E hōʻoia i ka hoʻoikaika kino i loko o ka papahana o kēlā me kēia lā: ʻo kēlā me kēia ʻelima mau minuke, inā ʻike ʻoe e hoʻolōʻihi ana ʻoe i ka manawa noho, a laila ʻoiai e noho ana ma ka noho, pono ʻoe e lulu i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​lima i nā neʻe haʻuki nani.

Ke hoʻololi ʻana mai kahi ʻauʻau wela i ka ʻauʻau mehana:

I ka hoʻololi ʻana mai ka ʻauʻau wela i ka wai mehana, hoʻoulu kēia i ke kahe o ke koko a hoʻoikaika i ka pale ʻana, ʻoiai ka ʻauʻau wela e wehe i nā ʻiʻo spasms, a me ka neʻe ʻana i ka wai mehana e hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo o ka hoʻihoʻi, ka hana a me ka ikaika, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hahai ʻana i kēia ʻano. , ʻoi loa i ka ʻauʻau kakahiaka e hoʻopau i ka manaʻo o ka palaualelo a me ka lethargy, ʻoiai i ke ahiahi, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ka ʻauʻau mehana ma mua o ka hele ʻana i kahi moe me ka lawe ʻole ʻana i ke aniani wai.

E hōʻemi i ka nānā ʻana i ka TV a me ka ʻai ʻana:

ʻO kou manawa kūʻokoʻa ka ʻenemi nui o kou agility, no laila, e hoʻokaʻawale i kou mau lima a me kou noʻonoʻo mai ka ʻai ʻana a i ʻole ka manaʻo luhi a i ʻole ka nele, a i ʻole e hoʻokau iā ʻoe iho i nā mea leʻaleʻa āu e makemake ai ʻaʻohe mea pili i ka nānā ʻana i ka TV a i ʻole ka ʻai ʻana i ka meaʻai, no ka laʻana, hoʻoinu. iā ʻoe iho i loko o ka wai ʻauʻau mehana a hoʻokomo i nā kukui a puni ʻoe, e hauʻoli ai ʻoe a i ʻole E nānā i nā nūhou a i ʻole nā ​​pūnaewele makasina i kēlā me kēia lā a mai ʻai ʻoe i kou nānā ʻana i ke TV.

Ua lawa ka hiamoe:

Pono ʻoe e hiamoe mau me ke keakea ʻole no 7 a i ʻole 8 mau hola i ka pō, e like me ka pono o ke kino, no ka mea, pono ke kino i nā manawa hoʻomaha, e like me kona pono i ka meaʻai a me ka ea, i ʻole ʻoe e hopohopo a nalo paha ka nānā ʻana, hiki ke hoʻoikaika. oe e uku aku ma ka ai ana.

E pale i ka makemake i nā mea ʻono a hauʻoli i ka hoʻāʻo ʻana iā lākou:

Mai ai i na mea ono wale no, no ka mea, ua kokoke mai lakou, a i ka wa e ike ai oe aia kekahi mea ono e pono ke ai, alaila, e koho oe i hookahi mea ono a makemake loa ia oe, a e lawe oe i ka pa uuku me ka piha ole. , a nanea ia me ka mihi ole, aka, e hooiaio e ai malie a e nanea i na puna a pau. i ke kakahiaka.

No ka mea makemake mākou e ʻai i nā mea ʻono he nui i ka wā hoʻoilo e ʻoluʻolu ai, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā mea momona haʻahaʻa, a i ʻole e hoʻololi iā lākou me nā hua ʻala a ʻono a maikaʻi hoʻi, a i ʻole nā ​​hua maloʻo, e like me nā lā, fiku, prunes a me nā hua waina. waiwai i ka calcium a me ka magnesium, ʻoiai e ʻai ana i nā huahana waiu momona haʻahaʻa he kumu maikaʻi loa no ka calcium a me ka protein.

I ka hoʻomākaukau ʻana i nā mea ʻono o ka home, e hoʻololi i ke kō maʻamau me nā mea ʻokoʻa ʻole ke kō, inā kūpono kēia mau mea ʻokoʻa no ka ʻike ʻana i ka wela nui.

ʻO ka hope, e hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku i ka momona i ka hoʻoilo no ka mālama ʻana i kou olakino a me kou olakino, a e kaʻana like me mākou i nā manaʻo hou aʻe a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i kēia kumuhana.