Pehea ʻoe e mālama pono ai i kou puʻuwai a me nā ʻaʻa?

Ua ʻike ʻia ʻo nā maʻi puʻuwai a me ke aʻa a me ke koko kiʻekiʻe nā maʻi koʻikoʻi i waena o nā kumu nui o ka make ma ka honua. Hoʻohālike ka poʻe noiʻi i nā aʻa me ke ala nui o ke kino o ke kanaka e lawe ana i ka oxygen mai ka puʻuwai i nā ʻāpana o ke kino. E like me nā alaloa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana o ke aʻa i ka wā ʻaʻole lākou e hoʻopā i ke kahe koko. ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i ka hōʻemi ʻana o nā aʻa a me ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai, ʻo ia ka hoʻololi ʻana i ka nohona, ʻo ia hoʻi ka hoʻoikaika mau ʻana a me ka hahai ʻana i ka meaʻai olakino.

Eia nā meaʻai koʻikoʻi e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke olakino o ka naʻau a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke aʻa mai ka hōʻiliʻili ʻana o nā mea ʻino.

1- ke kālika:

ʻOiai ʻo kona ʻala maikaʻi ʻole, hiki i ka waiwai (alcin) i loaʻa i loko ona hiki ke hōʻemi i ka momona a pale i nā kīʻaha koko mai nā waiho pōʻino a me nā loli vascular pili makahiki.

2- Asparagus:

Manaʻo ʻia ʻo ia ke kūʻē nui i nā maʻi naʻau.

3- ʻAvocado:

ʻOiai he hapa nui o ka momona, ua manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā meaʻai maikaʻi loa e hakakā nei i ka maʻi puʻuwai.

4- Brokoli:

Loaʻa nā huaora e kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai.

5- Cranberries:

He waiwai nui nā Cranberries i ka potassium a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol ʻino (LDL), hoʻonui i ka cholesterol pono (HDL), a hoʻoikaika i nā kīʻaha koko.

6- ʻAla ʻulaʻula:

ʻO ia kekahi o nā huaʻai hōʻoluʻolu i ke kauwela a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko.

7- Pomegerane:

ʻO nā antioxidants i loko o ka pomegranate e pale i nā paia o loko o ke aʻa mai ka pōʻino. Wahi a nā haʻawina, hoʻoulu ka wai pomegranate i ke kino e hana i ka nitric oxide, kahi mea e kōkua ai i ka hoʻonui a me ka wehe ʻana i nā aʻa a hiki ke hele i ke koko me ka ʻole o ke keakea.

8- Iʻa wai anuanu:

E like me ka tuna, salmon, mackerel, a me sardines, ʻo ia mau mea a pau e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke aʻa ke ʻai ʻia i hoʻokahi a ʻelua paha o ka pule, pale pū kekahi i ka hōʻiliʻili momona a mālama i ke olakino puʻuwai.

9- Kinamona:

ʻO ka kāpīpī ʻana i kahi kinamona liʻiliʻi ma ke kīʻaha kī i ke kakahiaka he mau pōmaikaʻi ia i poina e ka poʻe he nui, no ka mea, kōkua ke kinamona e hōʻemi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka cholesterol i loko o ke koko a hoʻemi i ka cholesterol ʻino (LDL) a hiki i ka 25%. hoʻoulu i ke kahe koko.

10- Turmeric:

ʻO ka mumū kekahi o nā kumu o ke atherosclerosis, no laila, kōkua ka ʻuala liʻiliʻi i ka hoʻēmi ʻana.

11- Nā hua olonā:

ʻO kekahi o nā kumu maikaʻi loa o ka alpha-linolenic acid, hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko, mālama i nā maʻi, hoʻoikaika i nā aʻa, a hoʻomaʻemaʻe iā lākou i nā momona.

12- ʻAila niu:

ʻO ka ʻai ʻana i 2-3 punetēpē o ka aila niu i kēlā me kēia lā e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona ma ka hoʻololi ʻana i ka cholesterol i mau mea e pono ai ke kino.

13- Kī ʻōmaʻomaʻo:

He waiwai ia i nā kiʻekiʻe o nā antioxidants, ma waho aʻe o nā mea kanu phenols e keʻakeʻa ana i ka absorption o ka cholesterol i loko o ke koko a kōkua i ka ʻai ʻana. ka metabolism a me ka puhi ʻana i nā calorie.

14- Kofe:

ʻAʻole like me ka manaʻo o ka poʻe he nui, ʻo ka inu ʻana i hoʻokahi kīʻaha kofe i ka lā hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai ma 20%, akā ʻaʻole pono e hoʻopau nui ʻia i ʻole e hoʻokiʻekiʻe i ka puʻuwai a me nā pilikia olakino.

ʻO ka hopena, e ka makamaka heluhelu, he mea pale wale kēia mau meaʻai e pale aku ai i nā maʻi o ka puʻuwai a me ke aʻa, a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha o ka maʻi, a ʻaʻole hoʻi e pani i ka nīnau ʻana i ke kauka inā loaʻa kahi maʻi ʻaʻole ke Akua. pono e lapaau me na laau lapaau, e ola mau oe.

Hoʻoponopono ʻia e

ʻO ka lāʻau lapaʻau

Sarah Malas