Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano ma ke kūlou ʻana?

Inā pilikia ʻoe i ka hele ʻana mai kekahi ʻāina a i kekahi ʻāina, i mea e hoʻololi ai i kou ʻano a hoʻomaikaʻi i kou kūlana noʻonoʻo, ʻaʻole pono ka pilikia i kēia luhi a i kēia kālā āpau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano ma o kou ʻōpū, ʻae, kāu ʻO ka meaʻai ke kuleana nui no kou ʻano, i kēia lā ma Ana Salwa mākou e loiloi Together, kahi hui o nā meaʻai ka hopena ikaika loa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano.

1 - salmon
Hōʻike ʻia ʻo Salmon ma ka loaʻa ʻana o nā meaʻai e pono ai e hāʻawi i ka ikehu i ke kino, ʻoi aku ka nui o ka omega-3 fatty acids, a me nā iʻa momona ma ke ʻano nui e hoʻonui i ka hana o ka hormone dopamine, nona ke kuleana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano.

2 - Koleka
Ua pili mau ke kokoleka, e like me kekahi mau noiʻi ʻana, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kanaka, ʻoiai ua hōʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana i ke kokoleka ʻeleʻele i kēlā me kēia lā e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o nā hormones e hoʻoulu ai i ka hopohopo a me ke kaumaha, ʻoi aku ka cortisol.

3- Avocado
ʻO ka avocado ka mea i hōʻike ʻia e nā pono olakino he nui, ʻo ia hoʻi ka mālama ʻana i ke olakino o ka naʻau, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai ʻana, a me nā mea ʻē aʻe, akā ʻo ka mea kupanaha, ʻo ia hoʻi ka ʻike ʻia o kēia hua i kona hiki ke kaulike i nā hormones i loko o ke kino, kahi e koi ai i ka lolo e huna i nā mea kemika e hana ai i kahi. kanaka i loko o kahi ʻano maikaʻi.

4 - nā hua waina
Loaʻa i nā hua waina ka nui o nā antioxidants, me nā flavonoids, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha.

5 - Nati
He nui ka serotonin i loko o ka nati, e hoʻoikaika ana i ka hana ʻana o ke serotonin a i ʻole ka hormone o ka hauʻoli i loko o ke kino, e kōkua ana i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha.

6 - Sesame
Loaʻa i kahi pūʻulu piha o nā waikawa amino, kōkua nā hua sesame e hoʻomaikaʻi koke i kou ʻano.

7 - Hao
He nui ka nui o ka huaora B6 i loko o nā haloo, e kōkua ana i ka hana huna ʻana o ke serotonin, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ke kanaka.

8 - Strawberry
ʻO nā Strawberries kekahi o nā meaʻai maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ka naʻau, mahalo i ko lākou kiʻekiʻe o nā huaora a me nā minela e like me ka huaora A, ka huaʻa C a me ka manganese, e hoʻoikaika i ka hana ʻana o ka hormone hauʻoli i ka lolo.

9 - Quinoa
Loaʻa i ka Quinoa ka nui o nā amino acids, kahi kumu piha o ka protein, folate, magnesium, phosphorous a me manganese, a no ka mea e hoʻomaikaʻi kēia mau mineral i ka ikehu kanaka a hoʻomaikaʻi i kona ʻano, hoʻohui i ka quinoa i nā pies, salads a me nā kīʻaha ʻē aʻe e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe i ka maikaʻi. manaʻo.

10 - Ka niu

ʻO ka niu a me ka wai i loko o ia mea he nui nā meaʻai pono e hiki ke hoʻomaikaʻi koke i kou ʻano ma hope o ka ʻai ʻana.