Pehea ke ʻano o ke ola olakino e hoʻoikaika ai i kāu pilina male

ʻO ka loaʻa ʻana o kekahi i kou ola e kaʻana like i kāu mau makemake a me nā moeʻuhane kekahi o nā mea kupanaha loa o ke ola. ʻAʻole paha ʻoe i pili i kēia manawa, hoʻopalau, male hou, a i ʻole mau makahiki i hala aku nei, ʻo ke olakino kekahi o nā mea nui āu e mālama ai i kāu pilina.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo mai nā loea Fitness First no ke ola hui olakino.

olakino naʻau

He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka puʻuwai olakino, ʻoiai he nui nā mea hiki ʻole ke alakaʻi i ka maʻi cardiovascular e like me ka makahiki, ke kāne a me ka genetics, akā hiki i ke ola olakino ke kaupalena iā lākou.

ʻO ka hana koʻikoʻi ka lawe ʻana i kahi meaʻai olakino kahi o nā huaʻai, nā mea kanu a me nā kīʻaha holoʻokoʻa nā mea nui. E ʻai pū i ka iʻa ma ka liʻiliʻi ʻelua o ka pule, e hoʻonui i nā legumes, e hoʻemi i ka nui o ka paʻakai i nā kīʻaha home, a inu i ka wai.

Hoʻonohonoho i nā pahuhopu

ʻOiai ʻo ka pahuhopu o ka male ʻana a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i kahi ʻohana, ʻo ka mālama ʻana i ke kino olakino he mea nui loa ia i ke kūkulu ʻana i kahi ʻohana olakino a ola lōʻihi. Pono nā hoa ʻelua e kākoʻo i kekahi i kekahi no ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu a hauʻoli i ke kino olakino a me ka hoʻoikaika kino kino maikaʻi i mea e manaʻo ai ka ʻoluʻolu iā lākou iho, ʻo ia kekahi o nā kumu o ka pilina olakino.

ʻO ka hana ʻana me ke koʻikoʻi

ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ke koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā e pili ana i ka nui o kou mālama ʻana i kou kino a mālama i ka hana kino, ʻo ia ka mea e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka huna ʻana o ka lolo o endorphins, kekahi o nā neurotransmitters e pili ana i ka hauʻoli kanaka. He mea nui nō hoʻi e ʻai mālie, ʻaʻole wikiwiki, a hoʻohui i nā meaʻai fiber kiʻekiʻe, a me ka ʻoki ʻana i ka caffeine, ʻo ia mau mea a pau e hoʻololi nui.

E hoʻolilo i ka manawa kūpono

Me ke ola, ka hana, nā keiki a me ka ʻohana paʻakikī, paʻakikī ka loaʻa ʻana o ka manawa kūikawā, akā hiki ke hauʻoli pū kekahi mau hana e like me ke kuke ʻana a me ka ʻai pū ʻana i ka meaʻai maikaʻi.

ʻAi maikaʻi a me ka helehelena waho

Ke koho mākou i ke kanaka, ʻo ka hiʻohiʻona o waho ʻaʻole wale ke kumu e hoʻoholo ai i kā mākou koho, akā ʻo ke ʻano a me ka hoʻomaopopo ʻana ma waena o nā mea ʻelua, akā i ka manawa like makemake mākou e mālama ka hoa ola i kona ʻano a me kona kino, a ʻO ke ola olakino ka hopena nui i ka helehelena o waho, ʻoi aku ka paona a me ka ʻili.

pilina olakino a hauʻoli

ʻO ka meaʻai olakino ka hopena nui i ke ola moekolohe. ʻO ke ola olakino e hōʻoia i ka hana maikaʻi ʻana o kou kino. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa ka nui o ka protein, zinc, folic acid a me ka hao, ma waho aʻe o ka kaupalena ʻana i nā meaʻai i loaʻa i ka cholesterol maikaʻi ʻole a me nā momona unsaturated. pono no ka pilina male, olakino a hauʻoli.

ʻAi a me ke ʻano

Hoʻopili ʻia ka ʻōnaehana digestive i ka lolo ma o ka ʻōnaehana nerve, no laila ʻo ka mea e hoʻomaha ai i ka ʻōpū e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻonui i ka ikehu. E hōʻoia i ke kaulike o kāu meaʻai a loaʻa ka nui o nā mea kanu a me nā huaʻai, ka nui o ka protein a me ka nui o ka wai.

hiamoe nui

He mea nui ka hiamoe nui i ke ola olakino, a ʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau a me ka ʻai kaulike he mea nui ia e hiamoe maikaʻi ai. Hāʻawi pū ka Vitamin B i ka hoʻoponopono ʻana i ka melatonin, he hormone pono no ka hiamoe.

ʻōnaehana palekana olakino

ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino e hoʻonui ai i ka hana o ka ʻōnaehana pale ma o ka hāʻawi ʻana i ke kino me ka lawa o nā antioxidants, kahi e emi ai ke kino i ka maʻi, a pēlā e hauʻoli ai i ke ola me ka hoa.