He aha ka nui o ka caffeine no kou kino?

He aha ka nui o ka caffeine no kou kino?

Pono ka hapa nui o mākou i ka caffeine e hoʻomau i ka ikaika a puni ka lā, akā ʻoi aku ka nui o ka hiki ke waiho iā ʻoe i ka hoʻoluliluli ʻana a me ka huli ʻana i ka pō a me ka manaʻo jittery i nā hola ala.

Manaʻo ka US Food and Drug Administration i ka ʻai ʻana ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 400 milligrams o ka caffeine i kēlā me kēia lā no nā pākeke, ʻo ia hoʻi e like me ʻehā kīʻaha kofe.

Eia naʻe, ʻo ka nīnau koʻikoʻi pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka caffeine āu e ʻai ai i mea e loaʻa ai ka nui o ia mea?

Mai ke kīʻaha i ke kīʻaha a me ka hapa

Ma kēia mea, wehewehe ʻo Astrid Nelig, Luna Hoʻohanohano o ka noiʻi ma ka French National Institute of Health and Medical Research, ma kahi o 100 a 150 milligrams, e like me ke kīʻaha a i ʻole ke kīʻaha a me ka hapa o ka kofe, he huina e hāʻawi ai. he hooikaika kino.

Ua hoʻohui ʻo ia e hoʻomaka ana ʻoe e makaʻala ma kahi o ʻelima mau minuke ma hope o ka inu ʻana i ka kofe, a e piʻi aʻe nā hopena a hiki i ko lākou kiʻekiʻe ma hope o 15 mau minuke a ʻelua mau hola, ma muli o ka ʻai ʻana a me ka wikiwiki o kāu metabolism.

Akā ʻo ka nui o ka caffeine hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole

Hoʻopili nā ʻokoʻa genetic i kona absorption

Eia kekahi, ʻo kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka New England Journal of Medicine i ka makahiki i hala ua ʻike i ka wā i inu ai nā mea komo i ka nui o ka kofe a lākou i makemake ai, ua hiamoe lākou i ka awelika o 30 mau minuke ma mua o nā lā i inu ʻole ai lākou i ke kofe.

ʻO ka hopena o ka caffeine ma ka hiamoe e pili ana i ka wikiwiki o ka caffeine i metabolized, ʻo Gregory Marcus, MD, he cardiologist a me ke kauka lapaʻau ma ke Kulanui o Kaleponi, San Francisco, a me ka mea kākau mua o ka noiʻi NEJM, i haʻi aku i ka Wall Street Journal.

ʻOiai hiki i ka ʻumi hola no kou kino e hoʻopau loa i ka caffeine.

Akā ʻo ka ʻokoʻa genetic ke manaʻo nei kekahi poʻe e metabolize lohi a wikiwiki paha, wahi a nā loea.

Ka hopena i ka hiamoe

I kēia manawa, ua ʻike ka haʻawina ua hiamoe ka poʻe me ka metabolism lohi ma kahi o hoʻokahi hola i ka wā i inu ai lākou i ka kofe, ʻoiai ʻo ka poʻe me ka metabolism wikiwiki ʻaʻole i ʻike i kahi loli i kā lākou hiamoe.

Manaʻo ka poʻe akamai e hoʻopanee i ke kīʻaha kofe mua mai ka hola 9:30 a.m.

Inā haʻalele ʻoe i ka hana i ka ʻauinalā, e hoʻowalewale ʻia paha ʻoe e koho i ke kī, aia ma kahi o ka hapahā o ka caffeine i loaʻa i ka kofe.

ʻOiai e kōkua paha kēia iā ʻoe e hoʻomau a hiki i ka pau ʻana o kāu hoʻololi, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana i kēlā pō. ʻO ke kumu, ʻo ka ʻai ʻana i ka caffeine e hoʻopau i ka hiamoe ma ke kāohi ʻana i nā mea hoʻokipa no nā hormones adenosine a me melatonin.

ʻO ʻeono mau hola ma mua o ka moe ʻana ka manawa kūpono e hoʻopau ai i ka caffeine, a i ʻole 4pm no ka poʻe e hoʻāʻo nei e hiamoe i ka hola 10pm.

Nā pilikia moe

Ua ʻike ʻia kahi loiloi mai 2017 ʻo ka inu kofe i ke ahiahi e hoʻopau i ka hiamoe hawewe lohi, ka manawa hoʻomaha loa, a hoʻemi i ka manawa hiamoe.

ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe ua hoʻopili ʻia me ka lehulehu o nā pilikia olakino, ʻo ia hoʻi ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kīkī, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi diabetes, a me ka momona.

Manaʻo nā Centers for Disease Control and Prevention e loaʻa i ka poʻe āpau i ʻewalu hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, akā hōʻike nā koho balota ʻaʻole i hiki i hoʻokahi o ʻekolu mau mākua i kēlā palena.

ʻO nā wānana aloha Scorpio no ka makahiki 2024