E kōkua iā ʻoe iho e hoʻoponopono i kou pōloli no ka manawa lōʻihi

E kōkua iā ʻoe iho e hoʻoponopono i kou pōloli no ka manawa lōʻihi

ʻImi nā kānaka a pau i ka meaʻai olakino e hiki ai iā mākou ke mālama i ko mākou kino me ka ʻole o ka hoʻoikaika mau ʻana i ka pōloli

ʻElima mau ala e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i kou pōloli, penei:

1. ʻO nā meaʻai e piʻi nui ai ke kō koko a me ka dopamine

ʻO ka hoʻomalu ʻana i ke kō koko kiʻekiʻe hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ke kō ma ke kino, ʻo ia ke kī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo a me ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻai.

2. E ʻai i ka fiber me nā meaʻai me ka glycemic index kiʻekiʻe

ʻO ka ʻai ʻana i ka fiber ma ka ʻaoʻao o nā meaʻai me ka glycemic index kiʻekiʻe e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō koko. ka hopena o ke kō koko.

3. Nā ʻakika momona

Hiki ke hoʻokuʻu i ka dopamine ma o nā neurons i loko o ka ʻōpū, nā mea hoʻohui momona Omega-3 e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake kō.

Hiki ke loaʻa kēia ma o nā ʻakika momona EPA i loaʻa i loko o nā iʻa ʻaila, e like me ka salmon a me ka sardines, nā mea hoʻohui aila iʻa, a i ʻole no nā mea ʻai meaʻai, ma o kahi kumu kanu i kapa ʻia ʻo ahiflor.

4. Nā ʻakika amino

Hiki i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai amino acid ke hōʻemi i ka makemake o ka meaʻai ma ka "hoʻoulu ʻana i ka hana dopamine ma o ka protein e like me ka iʻa, ka moa, nā hua manu, a me ka paʻakai."

5. Nā hola moe a me ka maikaʻi

ʻO ka maikaʻi a me ka lōʻihi o ka hiamoe ka hopena i ko mākou makemake kō, no ka mea, aia he 15% ka piʻi ʻana o kā mākou hormone pōloli a he 15% ka emi ʻana o kā mākou hormone satiety e ʻike ʻia me ka hiamoe ʻole.

No laila, ʻo ka loaʻa ʻana o ʻehiku hola o ka hiamoe maikaʻi e hiki ke hōʻemi i ka makemake ʻai a me ka ʻai nui.

ʻO ka wānana horoscope a Maguy Farah no ka makahiki 2023