Pehea e kōkua ai i kou noʻonoʻo e hiamoe nui?

Pehea e kōkua ai i kou noʻonoʻo e hiamoe nui?

Hiki ke ala mai ka insomnia mai nā kumu he nui, ʻo ka mea nui i waena o ia ka hopohopo, ʻo ia kekahi o nā kumu maʻamau o ka hiamoe maikaʻi ʻole. Inā hoʻoulu ka manaʻo i nā puʻupuʻu o ke kanaka ke kau ke poʻo ma luna o ka uluna, ʻaʻole ia he mea kupanaha ke pilikia nei ka hiamoe ʻana.

Wahi a SciTecDaily, pono e pale ʻia ka hopohopo mai ka ʻaihue ʻana i ka hiamoe, no ka mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻihoʻi ʻana i ka manaʻo i ka wā hiamoe me ka maʻalahi a me ka maikaʻi inā ʻike lākou ʻo ia ke kumu o ka insomnia.

ʻO nā ʻano hana hou, e like me ka hopohopo i ka pō, lilo i mau maʻamau. Luhi ka noʻonoʻo i ka hiamoe ʻana inā hoʻomaha ke kanaka i nā pō he nui no ka mea hopohopo ʻo ia i nā pilikia a i ʻole pilikia. E like me ka manawa e hana ai i nā ala neural i loko o ka lolo ma ka hana hou ʻana, pono ka manawa e kāpae i nā ala kahiko a hana i nā ala hou i makemake ʻia.

Hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke kōkua iā ʻoe e hiamoe, akā ʻaʻole lākou e lawe mai i nā hopena koke. Pono ʻoe e hoʻomanawanui a hoʻomau i ka hoʻokō ʻana a maʻa. Ke hoʻokumu ʻia nā pilina neural hou, e maʻalahi ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

1- Nā hana hoʻomaha

Piʻi ka hopohopo i ka wā e moe ai ke kanaka, no ka mea, manaʻo lākou e makaʻala. ʻO kēia ka mea maʻamau. No laila, ʻoiai ʻo ke koʻikoʻi ka mea e ala ai i ka wā e makemake ai e hiamoe, ʻo ka mea hope loa a lākou e makemake ai ʻo ka hopohopo.

Hiki ke hahai ʻia kahi hana maʻamau e aʻo ai i ka noʻonoʻo a me ke kino e hoʻomaha i ke kokoke ʻana o ka wā moe ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha a me ka insomnia. ʻO ka lawe ʻana i nā hana like i kēlā me kēia pō e hoʻokomo iā ia i loko o ka manaʻo e hoʻopiha i kona noʻonoʻo i nā manaʻo a hoʻomaha.

Hiki i ka hoʻomaha hoʻomaha ke komo i ka hoʻohana ʻana i ka aila ʻaila lavender ʻoluʻolu i loko o ka ʻauʻau wela i hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana a laila hoʻomaha a heluhelu, hoʻolohe i nā mele mālie, a i ʻole ke kākau ʻana i kahi diary hoʻomaha i ke kakahiaka nui.

2- E hoʻohaʻahaʻa i kāu mau manaʻo

Inā manaʻo ʻoe e hoʻomohala i ka insomnia, e piʻi aʻe kou hopohopo. ʻO ka poʻe i paʻakikī i ka hiamoe, ʻōlelo pinepine lākou iā lākou iho e hiamoe koke lākou i ka wā e moe ai, me ka noʻonoʻo e hiki iā lākou ke hoʻoponopono i ka pilikia me ka ikaika, akā ʻo ka hana ʻana pēlā e hoʻoulu ai i ke kū'ē a me ka ʻeha.

Manaʻo ka poʻe loea ma mua o ka hoʻoluhi ʻana iā ʻoe iho e hiamoe, e noʻonoʻo ʻoe e hoʻomaha ana a hauʻoli i nā manaʻo mālie. ʻO ka hoʻololi ʻana i kou ʻano e kōkua iā ʻoe e kāpae i nā ala neural kahiko i loko o kou lolo a hana i kahi no ka moe hiamoe hou.

3- ʻO ka makaʻu mālie

Ke ulu ka pilikia i kou ho'āʻo ʻana e hiamoe, e hoʻomanaʻo ʻaʻohe kumu kūpono e hopohopo ai, a ʻo ka lanakila ʻana i nā pilikia ʻaʻole kūpono a ʻaʻole kōkua. :

1. Hiki ke hoʻololi i nā pilikia ma o nā hana maikaʻi.

2. ʻO nā pilikia āu e kū nei ʻaʻole hiki ke hana ʻia e pili ana iā lākou, ma ka liʻiliʻi loa no ka manawa.

No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kumu o ka hopohopo a hoʻopau i ka pilikia, a i ʻole ʻae ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi a pono e ʻae i ke kūlana. Ma kēlā me kēia ʻaoʻao, ʻaʻohe kumu āu e hopohopo ai.

4- E hoʻolohi i kou mau manaʻo

Hiki ke hana ʻia ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōnaehana nerve ma ka hoʻomākaukau ʻana no ka hiamoe ma ke ʻano akahai a me ka noʻonoʻo. Ke moe ʻoe, e puka mai nā manaʻo a hoʻomaopopo iā lākou. A ke ʻike ʻoe, e noʻonoʻo ʻoe e emi ana, e lana ana, a e nalo paha. E hoʻohana i kou lolo e ʻike i ka emi ʻana o kona koʻikoʻi.

I ka wā mua, ʻaʻole maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā ʻo ka hoʻomau ʻana i kāna hana e hāʻawi i nā hopena maikaʻi. Pēlā nō inā holo nā manaʻo e like me ke kamaʻilio pilikino. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa a hoʻololi paha i nā makaʻu e hoʻohenehene iā lākou; ʻO ka hoʻolilo ʻana iā ia e like me ke ʻano kiʻi paʻi kiʻi, no ka laʻana, e lilo ia i kona pili a nalowale.

5- E nānā i ke kino

Hiki i kekahi ke nānā aku i ka ʻike kino ma mua o ka walaʻau noʻonoʻo, ma ka noʻonoʻo ʻana i ke kino, e hoʻomaka me nā wāwae, a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo. Ke hoʻomau nei ʻo ia i ka nānā mālie i ka piko o ke poʻo me ka ʻimi pū ʻana i kona hanu. ʻAʻohe wahi no ka hopohopo, a ʻaʻole koke e hiamoe ʻo ia.