अच्छी नींद जीवन को लम्बा खींच सकती है..कैसे?

अच्छी नींद जीवन को लम्बा खींच सकती है..कैसे?

एक हालिया अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि पर्याप्त आराम पाने के लिए नींद के स्वस्थ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, जिससे व्यक्ति अपने जीवन को अच्छी तरह से जारी रख पाता है। इसमें पाया गया कि अच्छी नींद से व्यक्ति का जीवन लंबा होता है और उसके जीवन में कई साल जुड़ जाते हैं।

चिकित्सा समाचारों में विशेषज्ञता रखने वाली वेबसाइट "हेल्थ डाइजेस्ट" द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है कि समय-समय पर नींद की कमी से व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, और समय के साथ, नींद की कमी बाद में संज्ञानात्मक समस्याओं और पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकती है। ज़िन्दगी में।

वर्ष 2024 के दौरान किए गए एक हालिया वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि अच्छी नींद का पैटर्न एक पुरुष के जीवन में 4.7 साल और एक महिला के जीवन में 2.4 साल जोड़ सकता है।

अध्ययन में 170 से अधिक लोगों का उनके स्वास्थ्य और नींद के व्यवहार के बारे में साक्षात्कार लिया गया और उनकी तुलना वर्षों बाद हुई मृत्यु के रिकॉर्ड से की गई।

शोधकर्ताओं ने नींद की गुणवत्ता के माप में पांच नींद कारकों को ध्यान में रखा, पहला यह था कि क्या लोगों को आदर्श मात्रा में नींद मिल रही थी, जो सात से आठ घंटे तक थी। निम्नलिखित दो कारकों पर ध्यान दिया गया कि सो जाना और रात भर सोते रहना कितना कठिन था। चौथा कारक इस बात से संबंधित था कि क्या लोग नींद की दवाएँ ले रहे थे, और पाँचवाँ कारक इस बात से संबंधित था कि जब लोग जागते हैं तो उन्हें कैसा आराम महसूस होता है।

नींद की गुणवत्ता के लिए पूरे पांच अंक प्राप्त करने के लिए, लोगों को कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए, आसानी से सो जाना चाहिए, सप्ताह में कम से कम पांच रात सोते रहना चाहिए, नींद की दवा नहीं लेनी चाहिए और सप्ताह में पांच दिन आराम महसूस करते हुए जागना चाहिए।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को नींद की गुणवत्ता में पांच अंक मिले, उनकी जीवन प्रत्याशा एक या शून्य नींद कारकों वाले लोगों की तुलना में अधिक थी।

शोधकर्ताओं ने कहा कि नींद की गुणवत्ता कुछ स्थितियों के कारण मृत्यु के जोखिम को भी प्रभावित करती है, क्योंकि जिन लोगों ने पांच अंक हासिल किए, उनमें सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 30% कम था, हृदय रोगों से मरने का जोखिम 21% कम था, और 19% कम था। कैंसर से मरने का जोखिम कम।

विशेषज्ञ दैनिक जीवन में नींद के पैटर्न में सुधार करने की सलाह देते हैं, जिसमें पूरे सप्ताह निश्चित समय पर सोना और जागना शामिल है, जिसमें शरीर की सर्कैडियन लय का सम्मान करना शामिल है।

विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि बिस्तर पर जाते समय, कठिन व्यायाम के बाद, या भारी भोजन खाने के बाद नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इससे नींद आना कुछ हद तक मुश्किल हो सकता है, और सोने से दो घंटे पहले इनमें से किसी भी चीज़ से बचना सबसे अच्छा है। यदि कोई व्यक्ति विश्राम अनुष्ठान का अभ्यास करता है, जिसमें लाइट बंद करना, किताब पढ़ना, या अपने शरीर और दिमाग को व्यवस्थित करने के लिए शॉवर लेना शामिल है, तो वह थोड़ी आसानी से सो सकेगा। विशेषज्ञ भी मोबाइल से दूर रहने की सलाह देते हैं देर रात तक फ़ोन, कंप्यूटर और इलेक्ट्रॉनिक उपकरण।

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