आप वजन स्थिरता की समस्या को कैसे चुनौती देते हैं?

आप वजन स्थिरता की समस्या को कैसे चुनौती देते हैं?

वजन कम करने के लिए आप किसी भी प्रकार के आहार का पालन कर सकते हैं, एक समय अवश्य आता है जब हम वजन स्थिरता के चरण से गुजरते हैं, जो हमें कई बार निराशा और निराशा का कारण बन सकता है।

पोषण विशेषज्ञ हमेशा सलाह देते हैं कि इस अवधि में हमें कोई निराशा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह स्वाभाविक है, और आहार वैसे ही जारी रहना चाहिए, क्योंकि उस अवधि को पार करने के बाद उसके शरीर का वजन फिर से कम हो जाएगा।

हालाँकि, ऐसे प्रभावी तरीके हैं जिनसे आप इस कठिन अवस्था से बाहर निकल सकते हैं, केवल मेरा स्वास्थ्य के अनुसार, जो स्वास्थ्य मामलों से संबंधित है, जिसमें 6 युक्तियाँ शामिल हैं:

1- आहार से कार्बोहाइड्रेट कम करना

यदि आप अपने आहार से कुछ कार्ब्स को कम करने में सक्षम हैं, तो यह वजन की बाधा को तोड़ने में मदद कर सकता है और आपको किलोग्राम कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कार्ब्स काटने से शरीर आपके वजन घटाने की योजना के लाभ के लिए शरीर की वसा का उपयोग करता है। .

2- व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएँ

वजन कम करने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, और व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर वजन स्थिरता की बाधा को आसानी से तोड़ा जा सकता है ताकि आपका शरीर अधिक कैलोरी और वसा जलता रहे। आप प्रतिरोध प्रशिक्षण की कोशिश कर सकते हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद करता है।

3- कैलोरी की गिनती

जब आप वजन स्थिरता के चरण में पहुंचें, तो अपनी कैलोरी गिनें और उन्हें अपने आहार में कम करने का प्रयास करें, यह ध्यान में रखते हुए कि यह शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों और प्रोटीन को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए हमेशा अपने आहार में समायोजन करने का प्रयास करें यदि आपको लगता है कि आप किलोग्राम से छुटकारा पाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं।

4- अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

यदि आपका वजन पिछले कुछ दिनों में बढ़ रहा है, तो इसका मतलब है कि आपके पोषक तत्व संतुलन से बाहर हैं, और प्रोटीन को बढ़ाकर और आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करके इसे बेहतर बनाया जा सकता है। इस समय अधिक प्रोटीन खाने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है क्योंकि यह चयापचय दर को बढ़ाता है;

5- अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

वजन बढ़ाने में तनाव एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह खाने को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन, या आपके आहार के काम को बाधित करता है, जिससे स्थिरता या वजन बढ़ सकता है, इसलिए आपको तनाव हार्मोन को कम करने के लिए अपने तनाव से निपटने के लिए व्यावहारिक कदम उठाने चाहिए। आपका शरीर।

6- रुक-रुक कर उपवास का प्रयास करें

कभी-कभी, वजन स्थिरता चरण को तोड़ने के लिए कैलोरी कम करना पर्याप्त नहीं होता है, और फिर आपको एक अलग विधि का प्रयास करने की आवश्यकता होती है, और शायद भोजन से लंबे समय तक उपवास पर आधारित आंतरायिक उपवास और फिर इसे निश्चित समय पर प्राप्त करने से आपको वापस लौटने में मदद मिल सकती है वजन कम करना, और आप 16 घंटे का उपवास शुरू कर सकते हैं और प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार ले सकते हैं, यह आहार कुछ हफ्तों में आपकी कमर की परिधि को कम करने और आपके वजन को स्थिर करने की बाधा को तोड़ने में मदद कर सकता है।

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