एक महीने तक शुगर के लिए उपवास क्या करता है?

एक महीने तक शुगर के लिए उपवास क्या करता है?

"हेल्थ लाइन" मेडिकल वेबसाइट के अनुसार, पोषण विशेषज्ञों ने खुलासा किया है कि 30 दिनों तक चीनी छोड़ने से कई लाभ होते हैं, जिनमें से सबसे उल्लेखनीय नीचे हैं।

कम कोलेस्ट्रॉल

अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए हानिकारक है और इससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

मीठे खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे बेक किए गए सामान, सोडा, कैंडी, और ऊर्जा पेय में उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जैसे तेजी से अवशोषित शर्करा होते हैं।

इस प्रकार की चीनी में उच्च आहार को उच्च रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है।

शरीर का वजन कम करें

इसके अलावा, जिन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में अतिरिक्त चीनी होती है उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है लेकिन प्रोटीन और फाइबर जैसे संतृप्त पोषक तत्व कम होते हैं।

इस कारण से, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार वजन बढ़ने से जुड़ा होता है, और अतिरिक्त चीनी का अधिक सेवन उच्च वसा सामग्री से जुड़ा होता है।

अतिरिक्त चीनी के स्रोतों को काटने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब प्रोटीन और फाइबर से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर आहार के साथ।

मुंह और दांतों का स्वास्थ्य

समानांतर में, यह सर्वविदित है कि मीठे खाद्य पदार्थ और पेय दंत स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।

अतिरिक्त चीनी खाने से बच्चों और वयस्कों दोनों में दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि मुंह में बैक्टीरिया चीनी को तोड़ते हैं और एसिड पैदा करते हैं जो आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसलिए, अतिरिक्त चीनी काटने से आपके दांतों की रक्षा हो सकती है। हालांकि, केवल 30 दिनों के लिए चीनी का सेवन बंद करने से दांतों के स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

दिल के स्वास्थ्य में सुधार

इसके अलावा, उच्च चीनी आहार उच्च रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर सहित हृदय रोग जोखिम कारकों से जुड़े होते हैं।

अध्ययनों ने संकेत दिया है कि बहुत अधिक चीनी का सेवन हृदय रोग और मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

इसके अलावा, आहार जो अतिरिक्त चीनी को सीमित करते हैं, जैसे कि पैलियो आहार और संपूर्ण, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे हृदय रोग जोखिम कारकों को काफी कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

इसके अतिरिक्त, ये और अन्य आहार पैटर्न जो अतिरिक्त चीनी को प्रतिबंधित या कम करते हैं, वसा हानि को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

यहां नौ प्रकार के पात्रों से निपटने की कुंजी दी गई है