क्या आपने अपना सुबह का नाश्ता किया है, हमारे साथ सबसे अच्छे नाश्ते के बारे में जानें

क्या आप या आपके परिवार में कोई नियमित रूप से सुबह की ऊर्जा के लिए पौष्टिक और स्वादिष्ट अनाज का सेवन करता है? यदि हां, तो हैप्पी अनाज चिप्स दिवस! इस पसंदीदा नाश्ते को उजागर करने के लिए 7 मार्च को अनाज दिवस बनाया गया था जो आपको स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन देता है।

नाश्ते के अनाज की थाली का क्या महत्व है?
अनाज से प्यार करने के बहुत सारे कारण हैं! इसके विकल्प असंख्य हैं और भोजन में सबसे अधिक चयनात्मक की जरूरतों को पूरा करते हैं, लेकिन पहले और मुख्य घटक के रूप में साबुत अनाज वाले उत्पाद को चुनने के लिए पोषण संबंधी जानकारी को देखना महत्वपूर्ण है। पारंपरिक नाश्ते के विकल्पों के साथ नाश्ते के अनाज की तुलना करते समय, पहला अधिक साबुत अनाज, फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे लोहा, कैल्शियम, विटामिन डी और बी, और कम वसा, संतृप्त वसा और सोडियम प्रदान करता है, जिससे यह स्वस्थ और के लिए सही विकल्प बन जाता है। पूर्ण नाश्ता भोजन।

क्या तुम्हें पता था?
दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और नाश्ता अनाज वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए नियमित रूप से नाश्ता करने में मदद करता है।
यदि आप समय की कमी के कारण नाश्ता नहीं कर रहे हैं, तो स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने की आदत डालने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट लेने का प्रयास करें। यह ध्यान देने योग्य है कि आप और आपके बच्चे जो नाश्ते की गुणवत्ता खाते हैं, वह उसकी नियमितता जितनी ही महत्वपूर्ण है।
स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, शोध से पता चलता है कि स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व संतुलित नाश्ते के माध्यम से आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं।

संतुलित नाश्ता क्या है?
एक इष्टतम पौष्टिक और संतुलित नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है।

 अनाज, साथ ही दूध उत्पाद और फल।
एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता खाकर और इस प्रकार स्वस्थ खाने की आदतों और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके अपने बच्चों के लिए एक आदर्श बनें।
यह ध्यान देने योग्य है कि एक संतुलित और स्वस्थ नाश्ता आपके और आपके परिवार के लिए दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों का एक तिहाई तक प्रदान कर सकता है, उदाहरण के लिए, नाश्ता एक गिलास अर्ध-स्किम्ड दूध के साथ साबुत अनाज की एक प्लेट और एक हिस्सा हो सकता है। फल।
एक संतुलित नाश्ता निम्नलिखित के माध्यम से बच्चों के स्वस्थ विकास में योगदान देता है:
• आवश्यक पोषण प्रदान करके उनका ध्यान बढ़ाएं जिससे उन्हें बेहतर ढंग से सीखने और अध्ययन करने में मदद मिलती है।
• नाश्ता करने के बाद बेहतर शारीरिक प्रदर्शन, जो उन्हें अधिक ऊर्जा प्रदान करता है।
• व्यवहार और मनोदशा में सुधार बच्चों की एकाग्रता बेहतर होती है जब वे थके हुए या भूखे नहीं होते हैं।

क्या आप सोच रहे हैं कि अनाज दिवस कैसे मनाया जाए? इसका उत्तर सरल है - इसका आनंद लें और इसके साथ खाने के लिए कुछ नया खोजने का प्रयास करें। क्या आपने इसे दूध के बजाय दही के साथ आजमाया है? नाश्ते में अनाज कैसे खाएं? आप अपने पसंदीदा फलों और विभिन्न प्रकार के मेवों के साथ विभिन्न अनाज व्यंजन बना सकते हैं! अनाज दिवस मनाने के लिए अपने बच्चों के साथ कामचलाऊ व्यंजनों का आनंद लें!

क्या तुम्हें पता था?
आप साबुत अनाज में अंतर कैसे करते हैं?

कभी-कभी आप साबुत अनाज चुनते समय भ्रमित हो जाते हैं, लेकिन यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि कोई उत्पाद साबुत अनाज से बना है या नहीं, उत्पाद की जानकारी, लोगो और पोषण सूची की जांच करना है। सामग्री सूची में "संपूर्ण" शब्द देखें। उत्पाद में साबुत अनाज का अनुपात जितना अधिक होगा, सूची में इसकी रेटिंग उतनी ही अधिक होगी। आप हरे रंग के "चेक" की तलाश भी कर सकते हैं जो इंगित करता है कि उत्पाद साबुत अनाज से बना है।

मिथक और तथ्य

क्या मल्टीग्रेन साबुत अनाज के समान होते हैं?

ब्राउन, ऑर्गेनिक, पतवार वाला गेहूं, फाइबर में उच्च, मल्टीग्रेन जैसे शब्दों का इस्तेमाल जरूरी नहीं कि साबुत अनाज हो। साबुत अनाज में अनाज के तीन भाग होते हैं जबकि मल्टीग्रेन में कई प्रकार के अनाज होते हैं, जो आमतौर पर परिष्कृत होते हैं।