छह चीजें जो आपको गहरी और शांत नींद देती हैं

छह चीजें जो आपको गहरी और शांत नींद देती हैं

मानव स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। लेकिन जब अनिद्रा से पीड़ित होता है, तो नींद असंभव लग सकती है और किसी को निराशा महसूस हो सकती है, खासकर अगर कोई किताब पढ़ने और सोने से एक घंटे पहले नीली बत्ती बंद करने जैसी क्लासिक तरकीबें आजमा चुका हो। सीएनईटी द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, यह संभव है कि जैसे ही सुबह आती है, मन और शरीर अनिद्रा के प्रभाव को महसूस करते हैं और रात के घंटे कमरे की छत पर घूरते रहते हैं।

यदि कोई नींद की बीमारी के लिए प्राकृतिक उपचार के लिए ऑनलाइन खोज कर रहा है, तो मेलाटोनिन की खुराक आमतौर पर पहली सिफारिश होती है। लेकिन अगर वह प्राकृतिक उपचारों की ओर मुड़ना चाहता है और पूरक या दवा दवाओं की व्यवहार्यता या संभावित दुष्प्रभावों के बारे में उलझन में है, तो वह अनिद्रा को दूर करने में मदद करने के लिए छह प्राकृतिक नींद एड्स और तकनीकों में से एक का पालन कर सकता है:

1. हर्बल चाय

चाय पीना एक प्राचीन प्रथा है, विशेष रूप से कैमोमाइल और मैगनोलिया चाय, जो उन चायों में से हैं जिन्हें लोकप्रिय रूप से चिंता, तनाव और अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। सोने से कम से कम XNUMX-XNUMX घंटे पहले एक कप हर्बल चाय ली जा सकती है, जिससे आराम करने का समय मिल सके, चाय का आनंद लिया जा सके और रोशनी जाने से पहले बाथरूम का उपयोग किया जा सके। लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री लेबल को देखना सुनिश्चित करना चाहिए कि सामग्री में कोई कैफीन नहीं मिला है।

2. तकिये पर लैवेंडर का तेल

लेकिन अगर चाय सोने से पहले आराम करने का पसंदीदा तरीका नहीं है, तो फूलों और हर्बल सुगंध नींद में मदद करने के अच्छे तरीके हो सकते हैं। नींद में मदद करने के लिए कुछ लोकप्रिय आवश्यक तेल लैवेंडर, कैमोमाइल और बरगामोट हैं। विशेषज्ञ आवश्यक तेलों का सेवन बिल्कुल नहीं करने के प्रति आगाह करते हैं, लेकिन रात में एक छोटी बूंद तकिए पर रखी जा सकती है। आवश्यक तेलों को हवा में भी फैलाया जा सकता है या सूखे लैवेंडर का उपयोग चाय बनाने के लिए किया जा सकता है।

3. सीबीडी तेल

सीबीडी तेल, या कैनबिडिओल, भांग के पौधों से प्राप्त होता है। सीबीडी को अनिद्रा के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार माना जाता है, और इसमें लगभग कोई टीएचसी नहीं होता है, मारिजुआना में पदार्थ जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को बदल देता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सीडीबी तेल नींद को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने में बहुत प्रभावी है। सीडीबी कई रूपों में प्राप्त किया जा सकता है, जैसे तेल और क्रीम।

4. तीखा चेरी का रस

तीखा चेरी का रस उन लोगों में मेलाटोनिन उत्पादन बढ़ा सकता है जो सोने से पहले इसका सेवन करते हैं। एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि बिस्तर से पहले चेरी का रस पीने से अनिद्रा का मुकाबला होता है और बिस्तर में अधिक समय और बेहतर नींद की गुणवत्ता जीतने में मदद मिलती है।

5. सूखे जुनूनफ्लॉवर

पैशनफ्लॉवर एक तेजी से बढ़ने वाली बेल है जो जीवंत फूल पैदा करती है। फूल आकार में सुंदर है और सूखे उत्पाद को हर्बल चाय के रूप में या इससे निकाले गए तेल का उपयोग करके क्रीम के रूप में खाने से अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि गर्भवती महिलाओं को इस प्रक्रिया का प्रयोग नहीं करना चाहिए।

6. सोने से पहले योग और ध्यान

सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम करने के बजाय सोने से पहले योग या ध्यान करने का एक आसान, सरल और गैर-आक्रामक तरीका। योग में, आप सांस लेने के व्यायाम और स्ट्रेचिंग के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और ध्यान के संबंध में, कई ध्यान अभ्यास हैं जिनका उपयोग अनिद्रा को खत्म करने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए किया जा सकता है।