पांच प्रकार के फलों को प्रोटीन से भरपूर माना जाता है

पांच प्रकार के फलों को प्रोटीन से भरपूर माना जाता है

प्रोटीन ऊतक वृद्धि और मरम्मत के लिए अभिन्न अंग है, और प्रतिरक्षा, मांसपेशियों और रक्त के थक्के जमने के कार्यों में भी शामिल है, और यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो उच्च-प्रोटीन भोजन योजना लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकती है।

ईटिंग वेल के अनुसार, स्पष्ट रूप से उच्च-प्रोटीन विकल्पों में पशु प्रोटीन जैसे कि लाल मांस, पोल्ट्री और मछली शामिल हैं, लेकिन अन्य पौधों के खाद्य पदार्थ भी हैं, जैसे कि कुछ फल, जिनमें प्रोटीन के उचित स्तर के साथ-साथ बड़ी संख्या में अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों के रूप में यह पौधा रोग प्रतिरोधी है, जो इसे दैनिक आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है।

अधिक फलों का सेवन आपको कई बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही वजन नियंत्रण और स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए भी लाभ प्रदान करता है।

यद्यपि इसमें चिकन और अन्य पशु स्रोतों की तुलना में प्रोटीन का बहुत बड़ा प्रतिशत नहीं होता है, पोषण विशेषज्ञ निकोल रोड्रिग्ज के अनुसार, इसे दैनिक उपभोग में शामिल करना, विशेष रूप से ऐसे प्रकार जिनमें उच्च प्रतिशत होता है, फायदेमंद है।

यहां उच्च प्रोटीन सामग्री वाले फलों के प्रकार दिए गए हैं:

1. अमरूद

एक कप अमरूद में 4.2 ग्राम प्रोटीन, साथ में 9 ग्राम फाइबर या दैनिक आवश्यकता का लगभग एक तिहाई होता है।

2. जैकेट

कटहल, जिसे कटहल या कटहल के नाम से भी जाना जाता है, एशिया, अफ्रीका और दक्षिण अमेरिका के कुछ क्षेत्रों का एक उष्णकटिबंधीय फल है। यह पोषक तत्वों की खान है। कुछ संस्कृतियों में इसके बीज और गूदा अलग-अलग रूपों में खाया जाता है संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम.

प्रति 2.6 कप कटहल में 2 ग्राम प्रोटीन के अलावा, इसमें XNUMX ग्राम फाइबर भी होता है और यह पोटेशियम का अच्छा स्रोत है।

3. रास्पबेरी

उच्च फाइबर आहार के लिए जामुन एक स्वादिष्ट अतिरिक्त है, लेकिन विशेष रूप से ब्लैकबेरी में अन्य जामुन की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। तुलना के लिए, एक कप ब्लूबेरी में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि एक कप ब्लैकबेरी में इसकी लगभग दोगुनी मात्रा होती है। जबकि सभी जामुन अपने गूदे में रंगीन रंगों के कारण अपने स्वयं के फाइटोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं, ब्लैकबेरी में एंथोसायनिन होता है, जो हृदय और मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

4. एवोकैडो

आधे एवोकैडो में 1.5 ग्राम प्रोटीन होता है। एवोकैडो फलों की सामग्री में स्वस्थ वसा के अलावा, प्रति आधे फल में 5 ग्राम फाइबर भी शामिल है।

5. अनार

आधा कप अनार के बीज लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। अनार के बीज 3.5 ग्राम फाइबर भी प्रदान करते हैं, और वे एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं।

वर्ष 2024 के लिए मीन राशि का प्रेम राशिफल