यहां अच्छे मूड में आने के तरीके दिए गए हैं

यहां अच्छे मूड में आने के तरीके दिए गए हैं

कुछ लोग समय-समय पर बुरे मूड का अनुभव कर सकते हैं, और निश्चित रूप से उनमें से बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि लाइव साइंस के अनुसार, संकट, उदासी या निराशा की भावनाओं को कैसे दूर किया जाए, विशेष रूप से दीर्घकालिक भावनाओं को।

द लैंसेट रीजनल हेल्थ अमेरिका में प्रकाशित हालिया आंकड़े बताते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका में अवसाद की दर, उदाहरण के लिए, COVID-19 महामारी के दौरान तीन गुना से अधिक हो गई है, और विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि अवसाद वर्तमान में विश्व स्तर पर विकलांगता का प्रमुख कारण है। . अच्छी खबर यह है कि कई सरल दैनिक अभ्यास हैं, साथ ही दीर्घकालिक समाधान, जो विज्ञान ने दिखाया है, मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

लाइव साइंस ने विशेष रूप से मूड और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए विशेषज्ञों का सर्वेक्षण किया। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ आहार खाने, दूसरों के साथ बातचीत करने, व्यायाम करने, पर्याप्त पानी पीने और पर्याप्त नींद लेने से आपके मूड को सुधारने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों ने कुछ छोटे-छोटे बदलावों की सलाह दी, जिन्हें मनोबल बढ़ाने के लिए दैनिक जीवन में पेश किया जा सकता है, जो इस प्रकार हैं:

1. किसी और के लिए अच्छा काम

चाहे वह किसी को ऐसी किताब उधार देना हो जिसकी उन्हें अब आवश्यकता नहीं है या किसी के लिए किराने का सामान करना हो, किसी और के लिए दयालु कार्य करना किसी को सकारात्मक महसूस कराने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

विशेषज्ञ डॉ. डेबोरा ली ने कहा: "दूसरे व्यक्ति के साथ अच्छा काम करने से ऑक्सीटोसिन निकलता है, वही हार्मोन जो नवजात शिशु को गले लगाने या प्यार में पड़ने पर निकलता है। डोपामाइन के स्तर में भी वृद्धि हुई है, जो खुशी की भावनाओं को दर्शाता है, और जिनमें से निम्न स्तर कम मूड और अवसाद से जुड़े होते हैं, इसलिए डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने वाली किसी भी क्रिया का विपरीत प्रभाव होने की संभावना है। ”

2. अधिक पीने का पानी

"निर्जलीकरण मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन के संतुलन को प्रभावित कर सकता है, जो बदले में कम आत्माओं, चिंता या अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकता है," एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मेलिसा स्नोफ़र ने समझाया। मस्तिष्क और अच्छे रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है - यही कारण है कि यह है यह आवश्यक है कि मानव शरीर को पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी मिले।"

3. स्मार्टफोन और कंप्यूटर

डॉ ली ने चेतावनी दी थी कि लंबे समय तक कंप्यूटर या स्मार्टफोन की स्क्रीन पर घूरना मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, और वह प्रत्येक दिन निर्धारित अवधि के लिए अपने स्मार्टफोन को बंद करने का प्रयास करने की सलाह देती है।

डॉ ली ने समझाया, "शोध से पता चला है कि मोबाइल फोन के उपयोग को केवल 30 मिनट तक सीमित करने से कल्याण की भावना बढ़ जाती है, अवसाद के निम्न स्तर और कम अकेलापन होता है।" "रात के दौरान फोन बंद करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद मिलने की संभावना है," उसने कहा।

4. दूसरों के साथ संचार

डॉ ली ने कहा, "मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और उन्हें खुश, पूर्ण और सराहना महसूस करने के लिए अन्य मनुष्यों की कंपनी की आवश्यकता होती है। अकेलेपन के लिए, यह घातक है, क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि अकेलापन महसूस करने से रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, अकेलेपन से पीड़ित लोगों में अवसाद, नींद की कमी और सामान्य से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है संज्ञानात्मक गिरावट।" डॉ ली ने समझाया कि अकेलापन महसूस करने से मृत्यु का खतरा 50% बढ़ जाता है।

5. सूरज की रोशनी

डॉ ली ने पुष्टि की कि हर दिन बाहर जाने से मनोबल बढ़ता है और मूड में सुधार होता है, और खिड़की के पास बैठने की सलाह दी, चाहे काम पर हो या घर पर। डॉ. ली ने कहा कि यदि कोई व्यक्ति मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से पीड़ित है, तो वह सूर्य के प्रकाश की जगह लाइट बॉक्स लगा सकता है।

डॉ ली ने समझाया कि अधिक दिन के उजाले से मूड, प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है, और अंततः ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।

6. हँसी

डॉ ली ने कहा, यह सरल लगता है, लेकिन हंसी से बेहतर कुछ भी नहीं है, यह समझाते हुए कि "जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन, और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है, जिसे "तनाव" कहा जाता है। हार्मोन", कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति खुश, तनावमुक्त और शांत महसूस करता है।"

डॉ ली ने सलाह दी कि आप नियमित रूप से कुछ मजेदार फिल्में देखने या कुछ कॉमेडी पॉडकास्ट सुनने की कोशिश कर सकते हैं, जिससे खुशी और कायाकल्प महसूस करने में मदद मिलती है।

7. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की टॉक थेरेपी है जो आपको चिंता और अवसाद सहित कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में सीखने में मदद कर सकती है। "सीबीटी में शोध से पता चला है कि यह मूड को ऊपर उठाने और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है," डॉ ली ने समझाया।

जर्नल ऑफ साइकियाट्री में प्रकाशित 91 अध्ययनों के हालिया मेटा-विश्लेषण में, सीबीटी हस्तक्षेप ने अन्य उपचारों की तुलना में अवसाद में अधिक कमी देखी।

8. एक स्वस्थ आहार

एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है, उसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है - विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करने से, शरीर और इस प्रकार मस्तिष्क को वह ईंधन प्रदान किया जाता है, जिसकी उसे मूड विनियमन सहित ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।
अपने हिस्से के लिए, डॉ सैनोफर ने कहा कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग पोषक तत्व दिखाए गए हैं और तदनुसार, मूड निम्नानुसार है:
• विटामिन बी12 मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार एक रसायन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि मानव शरीर अपने आप में बी 12 का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसे आसानी से पूरक या खाद्य पदार्थों जैसे कि गढ़वाले अनाज और पोषण खमीर के साथ-साथ अंडे, मछली या डेयरी उत्पादों के माध्यम से सेवन किया जा सकता है।
• विटामिन बी6, जो केले, छोले और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है, तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर बनाकर मूड को स्थिर कर सकता है।
• ट्रिप्टोफैन, जिंक और सेलेनियम स्वस्थ मस्तिष्क कार्य का समर्थन करते हैं। इसे कद्दू और सन के कुछ मेवा या बीज खाने से प्राप्त किया जा सकता है।

9. अच्छी मात्रा में नींद

डॉ. ली ने कहा कि अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी मूड, ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

10. रोजाना व्यायाम करें

"व्यायाम न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है जो हमें खुश महसूस करने में मदद करता है, जैसे डोपामाइन, एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन," डॉ ली ने कहा। व्यायाम करने से हार्मोन एंडोर्फिन में भी वृद्धि होती है, जो स्वाभाविक रूप से मनोबल और मनोदशा को बढ़ाता है।"

यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन की सलाह है कि वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करना चाहिए।

डिप्रेशन के लक्षण

विशेषज्ञों ने नोट किया कि अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
• खालीपन, उदासी और निराशा की भावनाएं
• लगातार कम मूड
• सामान्य गतिविधियों में रुचि की हानि
• थकान और ऊर्जा की कमी
• नींद संबंधी विकार
• भूख और वजन में बदलाव
• धीरे-धीरे चलें और बोलें
मुश्किल से ध्यान दे