रमजान में वजन कम करने के उपाय

 आपने खुद से पूछा होगा कि रमजान के पवित्र महीने रमजान में वजन कम करने के तरीके क्या हैं, उपवास और आज्ञाकारिता का महीना, अपने साथ उन सभी अमूल्य आध्यात्मिक समय, अधिक देने, अधिक आशीर्वाद, लेकिन अधिक अवांछित नहीं है। वजन और किलो हमारे शरीर में, तो आप रमजान में वजन बढ़ने से कैसे बच सकते हैं?रमजान में वजन कम करने के क्या उपाय हैं?

1- अपनी कैलोरी की निगरानी करें
रमजान में प्रभावी वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन 2000 से कम कैलोरी खाने की सलाह दी जाती है।

2- नाश्ते में हेल्दी खाना खाएं
नाश्ते में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से सावधान रहें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और भूख की भावना को रोकते हैं और इस तरह अधिक खाने को सीमित करते हैं।

3- बॉडी हाइड्रेशन बनाए रखें
वजन कम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर निर्जलित न हो, इसलिए इफ्तार की अवधि के दौरान कम से कम एक लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, नमकीन खाद्य पदार्थों, शीतल पेय, कॉफी और चाय के अत्यधिक सेवन से बचने और मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों से बचने के लिए। जिसके कारण आप उपवास की अवधि के दौरान बाद में निर्जलित हो जाते हैं।

यह भी सिफारिश की जाती है कि दिन में ठंडा स्नान करें, जितना हो सके वातानुकूलित स्थान पर रहें और उपवास के दौरान तीव्र व्यायाम न करें क्योंकि पसीना शरीर की आवश्यक नमी खो देता है।

4- हल्का व्यायाम
रमजान के दौरान, वजन कम करने या कम से कम इसे बनाए रखने के लिए आपको सही मात्रा में कैलोरी खाना है, लेकिन अगर आप रमजान के स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिरोधी नहीं हैं, तो दिन के दौरान आपको 15 से 45 तक की बहुत हल्की गतिविधियाँ करनी चाहिए। मिनट जैसे चलना, घर की सफाई करना आदि, इस बात का ध्यान रखना कि उपवास के दौरान अधिक मात्रा में पानी की कमी न हो।