मानसिक स्वास्थ्य का अभ्यास करने के तरीके यहां दिए गए हैं

मानसिक स्वास्थ्य का अभ्यास करने के तरीके यहां दिए गए हैं

मानसिक स्वास्थ्य और स्वच्छता का एक अभ्यास है, जिसे कम से कम नियमित रूप से दांतों को ब्रश करने के रूप में किया जाना चाहिए। गैर-आक्रामक और नि: शुल्क होने के अलावा, वैज्ञानिक अनुसंधान की एक विस्तृत श्रृंखला ने मानव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में स्वच्छता अभ्यासों के अभ्यास की प्रभावशीलता को साबित किया है। साइकोलॉजी टुडे द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, हो सकता है कि आप अनजाने में या अनजाने में पहले से ही इस अभ्यास का अभ्यास कर रहे हों।

तंत्रिका तंत्र कार्य

उदाहरण के लिए, श्वास चेतना और अवचेतन की सीमा पर है। लेकिन अब जब यह आपके ध्यान में लाया गया है, तो आप शायद इसके बारे में अधिक जागरूक हैं और आप स्वयं को श्वास और श्वास के प्रवाह को बदलते हुए पा सकते हैं, भले ही कुछ क्षण पहले, जब आप अभी भी सांस ले रहे थे, तब भी आपने इस पर ध्यान नहीं दिया होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी सांस ANS द्वारा नियंत्रित होती है। यही प्रणाली कई अन्य शारीरिक कार्यों के बीच हृदय गति, रक्त प्रवाह और पाचन को नियंत्रित करती है। जब आपका शरीर आंतरिक संतुलन विकसित करने की कोशिश करता है तो ये सिस्टम गति को तेज या धीमा कर देते हैं। ANS को दो भागों में बांटा गया है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (SNS) और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (PNS)। जब आपको खतरे का आभास होता है, तो आपका SNS लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इसके विपरीत, एक सुरक्षित और शांत वातावरण आराम और पाचन के जवाब में पीएनएस को प्रेरित करता है।

अधिकांश अचेतन प्रक्रियाएं उत्तरजीविता पर जोर देने के साथ क्रमिक रूप से संचालित प्रतिक्रियाओं के रूप में होती हैं। कोई उस प्रणाली को "चुन" नहीं सकता है, जो शारीरिक कार्यों को करेगी, क्योंकि, उदाहरण के लिए, झाड़ियों और जंगलों में झिझक के क्षण मात्र से व्यक्ति बाघ या शिकारी के जबड़े का शिकार हो जाएगा, जबकि हमारे आधुनिक समय में दुनिया, लोग बाघों के बजाय ईमेल से निपटते हैं, हमारे परिष्कृत दिमाग अक्सर विस्तृत आपदाओं की कल्पना करते हैं। हालाँकि केवल मन में ही ये कल्पनाएँ उसी 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया को 'चालू' करती हैं, भले ही आप इन आशंकाओं से बच नहीं सकते।

यह देखते हुए कि विश्व स्तर पर तनाव का स्तर बढ़ रहा है, हम जानते हैं कि एसएनएस नियमित रूप से या कम से कम कालानुक्रमिक रूप से चालू होने की संभावना है। एसएनएस डिवाइस में उच्च शक्ति की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक एनालॉग पेलोड होता है। वजन जितना अधिक होता है, व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।

मन-शरीर संबंध

पाश्चात्य विज्ञान ने हमेशा मन और शरीर के बीच ऐतिहासिक विभाजन को सुलझाया है। पीएनआई जैसे क्षेत्रों ने विकसित किया है, यह दर्शाता है कि कैसे "द्विदिशात्मक मार्ग मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली को जोड़ते हैं और प्रतिरक्षा पर तंत्रिका संबंधी, अंतःस्रावी और व्यवहारिक प्रभावों के लिए आधार प्रदान करते हैं," जिसका अर्थ है कि तनाव न केवल हृदय गति को बढ़ाता है और विद्यार्थियों को फैलाता है, बल्कि हो सकता है रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। व्यवहार में, अत्यधिक तनाव की अवधि के बाद एक व्यक्ति के बीमार होने की संभावना अधिक होती है।

लेकिन परीक्षा के बाद या किसी बड़े प्रोजेक्ट के लिए समय सीमा के बाद बीमार होना आदर्श नहीं है। लेकिन सबसे ज्यादा चिंता की बात तब होती है जब तनाव अथक हो, पुराना तनाव हो। हृदय रोग के क्षेत्र में, क्रोनिक तनाव कोरोनरी हृदय रोग, कैंसर, फेफड़ों की बीमारी, आकस्मिक चोट, सिरोसिस और आत्महत्या में महत्वपूर्ण योगदान देने के लिए जाना जाता है। पुराने तनाव के लक्षणों में से एक सूजन का बढ़ा हुआ स्तर है। बढ़ी हुई सूजन का उद्देश्य एक महत्वपूर्ण चेतावनी है कि उच्च तनाव की स्थिति है, यह दर्शाता है कि व्यक्ति संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है। आपके शारीरिक संचार की दो-तरफ़ा प्रकृति को देखते हुए, वे प्रतिरक्षा चेतावनी संकेत मानव मस्तिष्क को यह बताने के लिए एक सामान्य आणविक भाषा का उपयोग करते हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो गई है। मस्तिष्क संकेत की व्याख्या सतर्क रहने की चेतावनी के रूप में करता है। शरीर को अचानक तटस्थ उत्तेजनाओं को धमकी (जैसे एक अस्पष्ट पाठ संदेश या ईमेल) के रूप में समझने की अधिक संभावना है। वे अधिक तनावपूर्ण हो जाएंगे, व्यक्ति चिंता के नैदानिक ​​स्तर का अनुभव कर सकता है, और वे एक अवसादग्रस्तता प्रकरण में परिवर्तित हो जाएंगे, जो शरीर की महत्वपूर्ण शारीरिक प्रणालियों को और प्रभावित करेगा। यह देखते हुए कि मस्तिष्क पर्यावरणीय खतरों को देखने के लिए विकसित हुआ है, शरीर भी विकास के एक चरण से गुजरा है, लेकिन इलाज या रोकथाम के साधन क्या हैं?

श्वास लाभ

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सांस लेने की प्रक्रिया चेतना और अवचेतन की सीमा पर है। इसलिए, जबकि कोई व्यक्ति सचेत रूप से अपनी हृदय गति को धीमा करने या अपने प्रतिरक्षा कार्य को सामान्य करने में सक्षम नहीं हो सकता है, वे अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं। जब प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है, तो यह शरीर में प्रकट होने वाली विभिन्न व्यवहारिक, तंत्रिका, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं के बीच की श्रृंखला को तोड़ सकता है।

सांस लेने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, क्योंकि श्वास प्रक्रिया के तंत्र के बारे में वर्तमान परिकल्पना यह निर्धारित करती है कि श्वास के माध्यम से वेगस तंत्रिका को उत्तेजित और टोन करना संभव है। वेगस तंत्रिका शरीर में सबसे बड़ी तंत्रिका है और पीएनएस में प्राथमिक तंत्रिका है, जो शरीर के आराम और पाचन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है। जब 'सद्भाव' (जैसे पेशी) 'प्राप्त' हो जाता है, तो एक व्यक्ति शारीरिक रूप से बेहतर ढंग से एसएनएस प्रणाली की उत्तेजना के बाद आराम की स्थिति में लौटने में सक्षम होता है। तनाव के लिए एक महत्वपूर्ण मारक के रूप में विश्राम प्रतिक्रिया लंबे समय से वांछनीय रही है। इसका परिणाम यह होता है कि तंत्रिका तंत्र कम परिवर्तनशील भार के अधीन होता है, जो पुराने तनाव के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा प्रदान करता है, जो घातक हो सकता है।

चिकित्सीय श्वास व्यायाम

दिलचस्प बात यह है कि आरवीएनएस रेस्पिरेटरी वेजस नर्व स्टिमुलेशन ध्यान संबंधी अभ्यासों से जुड़े व्यापक पीएनआई लाभों के एक तंत्र को पकड़ लेता है, जिसमें योग और ताई ची जैसे ध्यान और मन-शरीर के व्यायाम शामिल हैं। लेकिन श्वास को तेज या धीमी गति से बदलकर केवल मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करना संभव है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि कोई व्यक्ति पुराने तनाव से पीड़ित है, तो उसे डायाफ्रामिक साँस लेने के व्यायाम का पता लगाना चाहिए, या जिसे "पेट की साँस लेना" भी कहा जाता है, जहाँ वह धीरे-धीरे साँस को पेट में खींचता है, और फिर थोड़ी देर साँस छोड़ने के साथ इसे धीरे से छोड़ता है, जबकि सांस लेने के लिए नाक का उपयोग करना। अपने श्वास और श्वास को नियंत्रित करने से वास्तव में एक लय और प्रवाह विकसित हो सकता है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से स्वस्थ महसूस करता है।