आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं?

अपनी त्वचा की देखभाल करना आपकी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त विटामिन मिलें, आपकी त्वचा को स्वस्थ और जवां बनाए रख सकते हैं। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्न पर काम करना चाहिए:

1. काले धब्बे
2. झुर्रियों
3. शुष्क त्वचा

आपकी त्वचा के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं?

विटामिन डी:

त्वचा की रंगत में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सोरायसिस के इलाज में भी मदद कर सकता है कैल्सिट्रिऑल सोरायसिस के इलाज के लिए मनुष्यों द्वारा प्राकृतिक रूप से उत्पादित एक प्रकार का विटामिन डी

खाने से आप विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं:

1. रोजाना 10 मिनट धूप में निकलें।
2. गरिष्ठ भोजन, संतरे का रस और दही का सेवन करें।
3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी हो, जैसे सैल्मन और टूना।

विटामिन सी:

विटामिन सी एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) के साथ-साथ डर्मिस (त्वचा की भीतरी परत) में उच्च स्तर पर पाया जाता है। कोलेजन के उत्पादन में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है, जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यही कारण है कि विटामिन सी कई एंटी-एजिंग त्वचा देखभाल उत्पादों में पाया जाने वाला एक प्रमुख घटक है।

खाने से आप विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं:

1. अधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे संतरे।
2. विटामिन सी के अन्य पौधे-आधारित स्रोत खाएं, जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और पालक।

विटामिन ई:

यह एक एंटीऑक्सीडेंट है। इसका मुख्य कार्य त्वचा की देखभाल और सूरज की क्षति से सुरक्षा है। त्वचा पर लगाने पर विटामिन ई सूर्य से हानिकारक पराबैंगनी प्रकाश को अवशोषित करता है। . यह काले धब्बे और झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है।

खाने से आप विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं:

1. बादाम, हेज़लनट्स और सूरजमुखी के बीज जैसे अधिक मेवे और बीज खाएं।
2. विटामिन सप्लीमेंट लें।
3. ऐसे सामयिक उत्पादों का उपयोग करें जिनमें विटामिन ई और विटामिन सी दोनों हों

विटामिन K:

विटामिन के शरीर की रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया में सहायता करने के लिए आवश्यक है, जो शरीर को कटने, चोट के निशान और सर्जरी से प्रभावित क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करता है। माना जाता है कि विटामिन के के प्राथमिक कार्य त्वचा की कुछ स्थितियों, जैसे कि खिंचाव के निशान, निशान, काले धब्बे और आंखों के आसपास के काले घेरे के इलाज में मदद करते हैं।

आप खाने से विटामिन K प्राप्त कर सकते हैं:

1. पत्ता गोभी।
2. पालक।
3. सलाद ।
4. हरी सेम ।