जानिए उन आठ विटामिनों के बारे में जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाते हैं

1- विटामिन ए : एंटी-रिंकल और एक्ने, त्वचा के ऊतकों को पुनर्स्थापित और मजबूत करता है और त्वचा को सुनहरा रंग देता है। यह गाजर, दूध, पालक, काली मिर्च और अंडे की जर्दी में पाया जाता है। यह संतरे और हल्की हरी सब्जियों में भी पाया जाता है। .

2- विटामिन बी2 की कमी से त्वचा रूखी हो जाती है, नाखूनों और बालों की गुणवत्ता कम हो जाती है, ऑस्टियोपोरोसिस, त्वचा में दरारें पड़ जाती हैं और मुंहासे दिखने लगते हैं। यह दूध, सोयाबीन, अंडे और नट्स में पाया जाता है।

3- विटामिन बी3 : इसकी कमी से जिल्द की सूजन और एक्जिमा हो जाता है यह ग्रिल्स, पोल्ट्री और फलियों में पाया जाता है।

4- विटामिन बी5: इसकी कमी से त्वचा में संक्रमण और जलन होती है यह दूध और इसके डेरिवेटिव में पाया जाता है

 
5- विटामिन सी: घावों को भरने में मदद करता है, काले धब्बे (मेल्स्मा) को रोकता है, पराबैंगनी किरणों से बचाता है, और यौगिकों में मुँहासे के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और त्वचा को मजबूत करता है। यह संतरे और कीवी में पाया जाता है।

6- विटामिन डी: इसकी कमी से त्वचा की रंगत हो जाती है, और यह धूप और मछली में पाया जाता है

7- विटामिन ई: कोशिका संरचना को पुनर्स्थापित करता है, त्वचा में नमी के नुकसान से बचाता है, कोशिकाओं और ऊतकों की उम्र बढ़ने से रोकता है, और नाखूनों और त्वचा को मजबूत करता है यह सूरजमुखी के बीज, प्राकृतिक जैतून का तेल, पालक और टमाटर में पाया जाता है।
8- विटामिन K : आंखों के नीचे काले घेरे और सूजन को मिटाता है यह दूध और पनीर में पाया जाता है