ग्लोइंग स्किन के लिए खाएं इस तरह का खाना

ग्लोइंग स्किन के लिए खाएं इस तरह का खाना

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ आकार द्वारा प्रकाशित किए गए अनुसार, कुछ पोषक तत्वों से भरपूर कई खाद्य पदार्थों की जीवनशैली की सलाह देते हैं जो त्वचा की चमक और चमक को बढ़ा सकते हैं।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द फ्लेक्सिटेरियन डाइट के लेखक डॉन जैक्सन ब्लैटनर ने कहा, हर 40 से 56 दिनों में एकदम नई त्वचा प्राप्त की जा सकती है।

उन्होंने यह भी कहा: "इस नई त्वचा के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स उन खाद्य पदार्थों से आते हैं जो नियमित रूप से खाए जाते हैं। तो अगर [एक व्यक्ति] स्वस्थ त्वचा चाहता है, तो मुख्य कारकों में से एक उनके आहार की गुणवत्ता है।

उन्होंने कहा कि स्वस्थ जीवन शैली के साथ-साथ सनस्क्रीन का उपयोग करके त्वचा की देखभाल और ठीक से सफाई करना एक प्रमुख भूमिका निभाता है। उम्र के साथ, हार्मोन का स्तर बदलता है, कोलेजन का स्तर घटता है, और त्वचा के नवीनीकरण और मरम्मत की दर कम हो जाती है। सूर्य के संपर्क की मात्रा के आधार पर, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रगति हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों की संख्या बढ़ जाती है, हाइलूरोनिक एसिड उत्पादन कम हो जाता है, और सूजन बढ़ जाती है। यहाँ कई पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं।

पानी

चमकती त्वचा की कुंजी हाइड्रेशन है। पानी का सेवन महत्वपूर्ण है, क्योंकि त्वचा शरीर की नमी के स्तर का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है। पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ, या उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ, आवश्यक जलयोजन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। खीरा एक बेहतरीन उदाहरण है, क्योंकि इनमें 95% पानी होता है। अन्य विकल्पों में तरबूज, लेट्यूस और कैंटालूप शामिल हैं।

जस्ता और तांबा

सीप जस्ता और अन्य ट्रेस खनिजों जैसे लोहा, सेलेनियम और तांबे का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिनकी शरीर को कम मात्रा में आवश्यकता होती है, लेकिन प्रतिरक्षा बढ़ाने और संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक है। शरीर के लिए उचित और आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए सीप, मेवा, बीज, दाल या फलियाँ खाई जा सकती हैं।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा

लिपिड बाधा कार्य और त्वचा की झिल्ली संरचना को बनाए रखने और एंटी-एजिंग को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एवोकैडो एक उत्कृष्ट स्वस्थ भोजन है जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो स्वस्थ त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं।

उनके हिस्से के लिए, पोषण विशेषज्ञ बोनी टॉप-डिक्स, पुस्तक के लेखक इसे खाने से पहले इसे पढ़ें - आपको लेबल से टेबल तक ले जाना, ने कहा कि रोजाना एवोकाडो खाने से चेहरे की त्वचा की लोच और कसने में सुधार करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, यह देखते हुए कि वहाँ अन्य स्वस्थ विकल्प हैं जिनमें यह शामिल है। मेवे, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली सहित वसा।

वसायुक्त अम्ल

फैटी एसिड, जैसे ओमेगा -3 एस, सूजन को कम कर सकते हैं और एंटी-एजिंग सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। सैल्मन त्वचा की चमक बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन भोजन है, क्योंकि इसमें प्रोटीन के अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। और डॉ टॉप-डिक्स बताते हैं कि फैटी एसिड दिल के लिए भी अच्छे होते हैं और अखरोट, चिया के बीज और फ्लेक्ससीड्स में सैल्मन के साथ पाए जाते हैं।

प्रोटीन

बोन ब्रोथ एक ट्रेंडी पेय हो सकता है, लेकिन यह अमीनो एसिड (प्रोटीन के निर्माण खंड), साथ ही कोलेजन के साथ पैक किया जाता है। हड्डी का शोरबा, अंडे, दाल या मेवे खाने से प्रोटीन शरीर में कई कार्य करता है। इसके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करना है, क्योंकि त्वचा नवीनीकरण के स्थायी चक्र में होती है। अमीनो एसिड के पूल के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है, शरीर को इस चक्र को जारी रखने की आवश्यकता है।

विटामिन ई

प्रोटीन और स्वस्थ वसा, विटामिन ई के साथ, स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अखरोट में गामा-टोकोफ़ेरॉल नामक विटामिन ई का एक विशिष्ट रूप होता है, जो त्वचा के पुनर्जनन का समर्थन करने और त्वचा की क्षति को रोकने के लिए दिखाया गया है। सूरजमुखी के बीज, बादाम और पालक खाने से विटामिन ई प्राप्त किया जा सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और टमाटर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। ऑक्सीकरण त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनता है, इसलिए उम्र बढ़ने के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट एक आवश्यक हथियार हैं। डॉ टॉप-डिक्स कहते हैं, "विटामिन सी कोलेजन गठन को बढ़ावा देने में मदद करता है और मुक्त कणों के प्रभाव को सीमित करता है, जो फर्म, युवा त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है।" कुछ सबूत बताते हैं कि स्ट्रॉबेरी यूवी क्षति को कम कर सकती है और सूजन को कम कर सकती है।

विटामिन सी

जब विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों की पहचान करने की बात आती है, तो संतरे सबसे लोकप्रिय उत्तर होते हैं, हालांकि 1/2 कप लाल शिमला मिर्च के बराबर एक सेवारत में विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक मूल्य का 106% होता है, जबकि एक मध्यम नारंगी केवल प्रदान करता है। 78%। ब्रोकली और कीवी में भी विटामिन सी उचित मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी प्रभावी कोलेजन उत्पादन में योगदान देता है।

प्रतिबंधित सूची

सामान्य तौर पर, सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ, संतुलित आहार में फिट होते हैं, जब तक कि विशिष्ट स्वास्थ्य प्रतिबंध या एलर्जी न हो। लेकिन कुछ प्रकार जो त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जैसे:
• तले हुए खाद्य पदार्थ।
• मांस के वसायुक्त कट।
• अत्यधिक संसाधित और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ।
• सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे प्रसंस्कृत मांस)।
• औद्योगिक मिठास।
• डेयरी उत्पाद या खाद्य पदार्थ जिनमें सोयाबीन होता है।
• तंबाकू।

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