माइग्रेन के लक्षणों से राहत पर एक अध्ययन

माइग्रेन के लक्षणों से राहत पर एक अध्ययन

अध्ययन में, जो चीन के जिनान विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया था, कैसे आहार फाइबर ने प्रतिभागियों में माइग्रेन की व्यापकता और गंभीरता को प्रभावित किया। चीनी राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण से फाइबर और सिरदर्द पर डेटा का विश्लेषण किया गया।

चीनी अध्ययन के निष्कर्षों के आधार पर, ऐसा प्रतीत होता है कि पहले की तुलना में फाइबर सिरदर्द में अधिक भूमिका निभा सकता है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने देखा कि अधिक आहार फाइबर खाने से गंभीर सिरदर्द और माइग्रेन में कमी आती है।

10 ग्राम फाइबर

अध्ययन के परिणामों में, जो फाइबर और माइग्रेन या गंभीर सिरदर्द के बीच संबंध को संबोधित करने वाला अपनी तरह का पहला है, शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर की वृद्धि के लिए, संभावना में 11% की कमी आई थी। सिरदर्द के दौरे से।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि "उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से गंभीर सिरदर्द या माइग्रेन से बचाव हो सकता है।"

ن مائح مهمة

और अगर फाइबर वास्तव में सिरदर्द और माइग्रेन को दूर करने में मदद करता है, तो समाधान सरल है, mbg के अनुसार, जो आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करना है। फाइबर कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, अनाज से लेकर फल और सब्जियों से लेकर फलियां, नट और बीज तक।

निम्न सूची में फाइबर में उच्च कुछ सामान्य स्टेपल खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• एवोकाडो

• जई

• Quinoa

चने

• जामुन

• सेब

• केला

• ब्रॉकली

• फूलगोभी

• शकरकंद

• बादाम

• सूरजमुखी के बीज

फाइबर की जरूरतों को आसानी से पूरा करने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला पूरक भी लिया जा सकता है।

वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि रोजाना पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से आंत के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य, पाचन, रक्त शर्करा संतुलन और स्वस्थ मल त्याग को भी बढ़ावा मिल सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ चुनने की सलाह देते हैं।

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