विटामिन की कमी के लक्षण क्या हैं?

विटामिन की कमी से होने वाला एनीमिया स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी है जो तब होती है जब आपके पास विटामिन की सामान्य मात्रा से कम होती है। विटामिन की कमी वाले एनीमिया से जुड़े विटामिन में फोलिक एसिड, विटामिन बी 12 और विटामिन सी शामिल हैं।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड, विटामिन बी12 या विटामिन सी नहीं खाते हैं तो विटामिन की कमी से एनीमिया हो सकता है। या, यदि आपके शरीर को इन विटामिनों को अवशोषित करने या संसाधित करने में परेशानी होती है, तो विटामिन की कमी से एनीमिया हो सकता है।

सभी एनीमिया विटामिन की कमी के कारण नहीं होते हैं। अन्य कारणों में आयरन की कमी और कुछ रक्त रोग शामिल हैं। इसलिए आपके डॉक्टर के लिए आपके एनीमिया का निदान और उपचार करना महत्वपूर्ण है। विटामिन की कमी से होने वाले एनीमिया को विटामिन सप्लीमेंट और अपने आहार में बदलाव से ठीक किया जा सकता है।

लक्षण
विटामिन की कमी वाले एनीमिया के लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं:

थकान
सांस लेने में कठिनाई
चक्कर आना
पीली या पीली त्वचा
अतालता
वजन घटना
अपने हाथों और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी
मांसपेशी में कमज़ोरी
व्यक्तिगत परिवर्तन
अस्थिर चालें
मानसिक भ्रम या विस्मृति
विटामिन की कमी आमतौर पर कई महीनों से लेकर वर्षों तक धीरे-धीरे विकसित होती है। हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण पहली बार में सूक्ष्म हो सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे कमी बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे बढ़ जाते हैं।

सामान्य तौर पर, विटामिन की कमी का खतरा बढ़ जाता है यदि:

आहार में कुछ प्राकृतिक विटामिन खाद्य स्रोत होते हैं, जैसे मांस, डेयरी, फल और सब्जियां। शाकाहारी जो डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं और शाकाहारी जो कोई भी पशु खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं वे इस श्रेणी में आ सकते हैं। अपने भोजन को लगातार अधिक खाने से विटामिन की कमी हो सकती है।
आप गर्भवती हैं, और आप मल्टीविटामिन नहीं ले रही हैं। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की खुराक विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आपको आंतों की समस्याएं या अन्य चिकित्सीय स्थितियां हैं जो विटामिन के अवशोषण में हस्तक्षेप करती हैं। पेट में असामान्य जीवाणु वृद्धि या आपकी आंतों की सर्जरी।

स्व - प्रतिरक्षित विकार। अंतःस्रावी-संबंधी ऑटोइम्यून विकार वाले लोग, जैसे कि मधुमेह या थायरॉयड रोग, एक निश्चित प्रकार के विटामिन बी 12 की कमी वाले एनीमिया को विकसित करने का जोखिम बढ़ा सकते हैं जिसे पर्निशियस एनीमिया कहा जाता है।
विटामिन सी की कमी वाले एनीमिया के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

धूम्रपान से विटामिन सी की कमी हो सकती है क्योंकि यह इस विटामिन के अवशोषण को कम कर देता है।
स्थायी बीमारी। कुछ पुराने रोग, जैसे कि कैंसर या क्रोनिक किडनी रोग, विटामिन सी के अवशोषण को प्रभावित करके विटामिन सी की कमी वाले एनीमिया के जोखिम को बढ़ाते हैं।
मल्टीपल्स
विटामिन की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है:

गर्भावस्था की जटिलताएं। जिन गर्भवती महिलाओं में फोलिक एसिड की कमी होती है, उन्हें समय से पहले जन्म जैसी जटिलताओं का अधिक खतरा हो सकता है। एक विकासशील भ्रूण जिसे अपनी मां से पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं मिलता है, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्म दोष विकसित कर सकता है। यदि आप गर्भावस्था पर विचार कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको फोलिक एसिड की खुराक लेनी चाहिए ताकि आपके शरीर के फोलिक एसिड भंडार आपके बच्चे को सहारा देने के लिए पर्याप्त हों।
तंत्रिका तंत्र विकार; जबकि विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, यह स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण है। अनुपचारित विटामिन बी -12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हाथों और पैरों में स्थायी झुनझुनी या संतुलन की समस्या। इससे भ्रम और मानसिक विस्मृति हो सकती है क्योंकि स्वस्थ मस्तिष्क समारोह के लिए विटामिन बी 12 आवश्यक है। विटामिन बी 12 की कमी के उपचार के बिना, तंत्रिका संबंधी जटिलताएं स्थायी हो सकती हैं। एनीमिया होने से पहले विटामिन बी 12 की कमी इन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
स्कर्वी; विटामिन सी की कमी से स्कर्वी हो सकता है। इस दुर्लभ बीमारी के लक्षणों और लक्षणों में त्वचा के नीचे और मसूड़ों के आसपास रक्तस्राव शामिल है।

संरक्षण
स्वस्थ आहार चुनें
आप एक स्वस्थ आहार चुनकर कुछ प्रकार के विटामिन की कमी वाले एनीमिया को रोक सकते हैं जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां
अखरोट
समृद्ध अनाज उत्पाद, जैसे कि ब्रेड, अनाज, पास्ता और चावल
फल और फलों का रस
विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

अंडे
दूध, पनीर और दही
लाल और सफेद मांस और शंख
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

ब्रॉकली
खट्टे फल और जूस
स्ट्रॉबेरी
लाल शिमला मिर्च
टमाटर
अधिकांश वयस्कों को निम्नलिखित विटामिन की दैनिक आहार मात्रा की आवश्यकता होती है:

विटामिन बी12 - 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
फोलिक एसिड या फोलिक एसिड - 400 एमसीजी
विटामिन सी - 75 से 90 मिलीग्राम
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रत्येक विटामिन की अधिक आवश्यकता हो सकती है।

एक मल्टीविटामिन पर विचार करें
यदि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मल्टीविटामिन आपके लिए सही है। अधिकांश लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन मिलते हैं। लेकिन अगर आपका आहार प्रतिबंधित है, तो आप मल्टीविटामिन लेना चाह सकते हैं।

धूम्रपान ना करें
धूम्रपान विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है, इसलिए यह विटामिन की कमी के जोखिम को बढ़ा सकता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान बंद कर दें। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें। यदि आप अपने दम पर छोड़ने की कोशिश करते हैं और यह काम नहीं करता है, तो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।