Nov yog txoj hauv kev los xyaum kev puas hlwb

Nov yog txoj hauv kev los xyaum kev puas hlwb

Muaj kev coj ua ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev tu cev, uas yuav tsum tau ua yam tsawg kawg li niaj zaus txhuam hniav. Ntxiv nrog rau qhov tsis muaj kev cuam tshuam thiab tsis pub dawb, ntau yam kev tshawb fawb tshawb fawb tau ua pov thawj qhov ua tau zoo ntawm kev ua kom huv si hauv kev txhim kho tib neeg lub cev thiab kev noj qab haus huv. Raws li tsab ntawv ceeb toom luam tawm los ntawm Psychology Niaj hnub no, nws muaj peev xwm hais tias koj twb tau xyaum qhov kev xyaum no tsis txhob txwm ua lossis tsis txhob txwm ua.

paj hlwb ua haujlwm

Ua pa, piv txwv li, yog nyob ntawm thaj tsam ntawm kev nco qab thiab subconsciousness. Tab sis tam sim no nws tau coj los rau koj mloog, tej zaum koj yuav paub ntau ntxiv txog nws thiab koj tuaj yeem pom koj tus kheej hloov pauv ntawm qhov nqus pa thiab nqus pa, txawm tias lub sijhawm dhau los, koj yuav tsis tau mloog nws, thaum koj tseem ua pa.

Qhov no yog vim koj ua tsis taus pa yog tswj los ntawm ANS. Tib lub cev tswj hwm lub plawv dhia, ntshav khiav, thiab kev zom zaub mov, ntawm ntau lwm lub cev ua haujlwm. Cov tshuab no ua kom nrawm lossis qeeb qeeb thaum koj lub cev sim tsim kom muaj qhov sib npaug sab hauv. ANS muab faib ua ob ntu, lub paj hlwb sympathetic (SNS) thiab parasympathetic nervous system (PNS). Thaum koj paub tias muaj kev phom sij, koj tus SNS ua rau muaj kev sib ntaus sib tua lossis ya davhlau. Hauv qhov sib piv, qhov chaw nyab xeeb thiab ntsiag to evokes PNS hauv kev teb rau kev so thiab kev zom zaub mov.

Feem ntau cov txheej txheem tsis nco qab tshwm sim raws li evolutionarily tsav cov lus teb nrog rau qhov tseem ceeb ntawm kev ciaj sia. Ib tug tsis tuaj yeem "xaiv" cov txheej txheem, uas yuav ua cov haujlwm physiological, vim hais tias, piv txwv li, tsuas yog lub sijhawm ntawm kev tsis txaus siab hauv hav zoov thiab hav zoov yuav ua rau tus neeg poob rau hauv lub puab tsaig ntawm tus Tsov lossis tus tsiaj nyeg, thaum nyob rau hauv peb niaj hnub no. ntiaj teb no, tib neeg cuam tshuam nrog emails es tsis txhob ntawm tsov, peb sophisticated hlwb feem ntau xav txog tej yam kev puas tsuaj. Txawm hais tias tsuas yog hauv lub siab, cov kev xav no 'tig rau' tib yam 'sib ntaus lossis ya' teb, txawm tias koj tsis tuaj yeem dim cov kev ntshai no.

Muab hais tias theem kev ntxhov siab tau nce siab thoob ntiaj teb, peb paub tias SNS zoo li yuav tsum tau qhib tsis tu ncua, lossis tsawg kawg mus ntev. Cov cuab yeej SNS muaj qhov xav tau lub zog siab, uas ua rau muaj kev them nyiaj analogue. Qhov hnyav dua, tus neeg raug mob ntau dua rau cov kab mob ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Kev sib txuas ntawm lub hlwb

Western science yeej ib txwm daws qhov kev faib keeb kwm ntawm lub siab thiab lub cev. Cov teb xws li PNI tau tsim, xav txog yuav ua li cas "txoj kev bidirectional txuas lub hlwb thiab lub cev tiv thaiv kab mob thiab muab lub hauv paus rau neurological, endocrine, thiab kev coj cwj pwm cuam tshuam rau kev tiv thaiv," hais tias kev ntxhov siab tsis yog ua rau lub plawv dhia thiab ua rau cov menyuam yaus, tab sis yuav Ua kom muaj kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob. Hauv kev xyaum, tus neeg yuav muaj mob ntau dua tom qab lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev.

Tab sis kev mob tom qab kev kuaj mob lossis tom qab hnub kawg rau qhov project loj tsis yog qhov zoo tagnrho. Tab sis qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws yog thaum muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua, kev ntxhov siab ntev. Hauv cov kab mob plawv, kev ntxhov siab ntev yog paub tias yuav ua rau muaj mob plawv, mob qog noj ntshav, mob ntsws, raug mob, mob cirrhosis thiab tua tus kheej. Ib qho ntawm cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab ntev yog nce qib ntawm o. Lub hom phiaj ntawm qhov mob ntxiv yog qhov ceeb toom tseem ceeb tias muaj lub xeev ntawm kev ntxhov siab, qhia tias ib tus neeg yuav kis tau tus kab mob ntau dua. Muab ob txoj hauv kev ntawm koj lub cev kev sib txuas lus, cov lus ceeb toom tiv thaiv kab mob tom qab ntawd siv ib hom lus molecular los qhia rau tib neeg lub hlwb tias lub cev tiv thaiv kab mob tau qhib. Lub hlwb txhais cov teeb liab raws li kev ceeb toom kom ceeb toom. Lub cev feem ntau yuav pom tau tias muaj kev cuam tshuam nruab nrab raws li kev hem thawj (xws li cov ntawv xov xwm tsis meej lossis email). Lawv yuav dhau los ua nruj dua, tus neeg yuav ntsib kev ntxhov siab hauv tsev kho mob, thiab lawv yuav hloov mus rau qhov kev nyuaj siab, ntxiv rau lub cev qhov tseem ceeb ntawm lub cev. Muab hais tias lub hlwb tau hloov zuj zus mus nrhiav kev hem thawj ib puag ncig, lub cev kuj tau dhau los ntawm ib theem ntawm kev loj hlob, tab sis txhais tau li cas los kho lossis tiv thaiv?

Cov txiaj ntsig ua pa

Raws li tau hais los saum no, cov txheej txheem ntawm kev ua pa yog nyob ntawm thaj tsam ntawm kev nco qab thiab subconsciousness. Yog li, thaum ib tug neeg yuav tsis tuaj yeem ua rau lawv lub plawv dhia qeeb lossis ua rau lawv lub cev tsis muaj zog, lawv tuaj yeem tswj tau lawv qhov ua pa. Thaum siv tau zoo, nws tuaj yeem rhuav tshem cov saw hlau ntawm ntau yam kev coj cwj pwm, paj hlwb, endocrine thiab kev tiv thaiv kab mob uas nthuav tawm hauv lub cev.

Cov txheej txheem ntawm kev ua pa muaj qhov cuam tshuam loj heev, raws li qhov kev xav tam sim no hais txog lub tshuab ua pa ntawm txoj kev ua pa txiav txim siab tias nws muaj peev xwm txhawb nqa thiab ua kom lub paj hlwb vagus los ntawm kev ua pa. Cov hlab ntsha vagus yog cov hlab ntsha loj tshaj plaws hauv lub cev thiab yog cov hlab ntsha tseem ceeb hauv PNS, uas tswj lub cev so thiab kev zom zaub mov. Thaum 'kev sib haum xeeb' (xws li cov leeg) yog 'tau txais', ib tus neeg muaj lub cev zoo tuaj yeem rov qab mus rau lub xeev so tom qab kev txhawb nqa ntawm SNS system. Cov lus teb so tau ntev tau xav tau los ua ib qho tseem ceeb tshuaj tiv thaiv rau kev ntxhov siab. Qhov tshwm sim yog tias lub paj hlwb raug cuam tshuam rau qhov tsis sib xws, muab kev tiv thaiv los ntawm kev puas tsuaj ntawm kev ntxhov siab ntev, uas tuaj yeem ua rau tuag taus.

Kev kho ua pa tawm dag zog

Interestingly, rVNS ua pa pa vagus paj hlwb stimulation captures ib tug mechanism ntawm broad PNI cov kev pab cuam cuam tshuam nrog kev xav, nrog rau kev xav thiab lub siab lub cev ce xws li yoga thiab tai chi. Tab sis nws muaj peev xwm tsuas cuam tshuam rau lub xeev kev puas siab puas ntsws los ntawm kev hloov ua pa sai dua lossis qeeb dua.

Cov kws tshaj lij qhia tias yog ib tus neeg muaj kev ntxhov siab ntev, nws yuav tsum tshawb nrhiav kev ua pa diaphragmatic, lossis qhov tseem hu ua "ua pa hauv plab", qhov twg nws maj mam rub cov pa mus rau hauv lub plab, thiab tom qab ntawd tso nws maj mam nrog me ntsis ntev exhalation, thaum. siv lub qhov ntswg los ua pa hauv qhov nqus. Tswj koj qhov nqus pa thiab exhale tuaj yeem txhim kho qhov sib dhos thiab ntws uas xav tau kev noj qab haus huv, ob qho tib si physiologically thiab psychologically.