Kev tawm dag zog zoo thiab yooj yim los tiv thaiv insomnia

Kev tawm dag zog zoo thiab yooj yim los tiv thaiv insomnia

Ib txhia raug kev txom nyem los ntawm insomnia los yog tsis tsaug zog yooj yim thiab cov kws txawj ntseeg hais tias muaj ib tug tej yam txheej txheem nyob rau hauv uas ib tug sib txawv pawg ntawm chanted yuav pab tau peb tsaug zog, uas yog heev tsim nyog rau tib neeg noj qab haus huv.

Hauv cov ntsiab lus no, Dr. Raj Dasgupta, Assistant Professor of Medicine ntawm University of Southern California, tau piav qhia tias cov txheej txheem (4-7-8) tuaj yeem pab peb pw tsaug zog, uas yog ib qho kev tawm dag zog uas suav nrog ua pa rau plaub zaug, tuav ua pa rau xya zaug, thiab tom qab ntawd exhaling rau yim zaug..

Txoj kev 4-7-8 tseem hu ua "kev ua pa so" thiab muaj keeb kwm yav dhau los hauv pranayama, kev xyaum yoga los tswj kev ua pa, tab sis tau rov qab los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb Dr. Andrew Vail hauv 2015, raws li CNN. ".

Rebecca Robbins, MD, tus kws tshaj lij ntawm cov tshuaj ntawm Harvard Medical School thiab cov kws tshawb fawb koom nrog hauv Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Pw Tsaug Zog thiab Circadian Disorders ntawm Brigham thiab Women's Hospital hauv Boston, tau hais tias kev tawm dag zog zoo li 4-7-8 txoj hauv kev muab lub sijhawm los so thiab xis nyob. , uas yog raws nraim li nws xav tau. lub cev ua ntej yuav mus pw.

Raws li Joshua Tal, tus kws kho mob puas siab puas ntsws hauv New York State piav qhia, 4-7-8 txoj kev "tsis ua rau koj tsaug zog, tab sis nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, uas ua rau muaj feem yuav tsaug zog."

tsis muaj khoom siv

Txoj kev ua pa ntawm 4-7-8 tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb lossis kev npaj, tab sis ib tus tsuas yog yuav tsum tau kawm txog kev xyaum ua kom raug thaum pib, raws li lawv yuav tsum:
• Xaiv ib qho chaw nyob ntsiag to thiab zaum ntawm lub nraub qaum ncaj, tom qab ntawd pw ntawm lub txaj sai li sai tau thaum tus neeg hnov ​​​​cov cim ntawm kev so ntawm lub cev.
• Lub taub ntawm tus nplaig tau muab tso rau, rau lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog, ntawm ntug ntawm cov ntaub so ntswg tom qab cov hniav sab saud, qhov twg tus neeg yuav tawm hauv nws lub qhov ncauj ncig nws tus nplaig

Tom qab ntawd cov kauj ruam hauv qab no tau ua raws:
• Exhale tag nrho ntawm lub qhov ncauj, ua suab nrov.
• Kaw lub qhov ncauj thiab nqus tau los ntawm qhov ntswg ntsiag to kom txog thaum tus neeg ncav cuag plaub zaug uas tus neeg lub hlwb xam tau.
• Cia koj ua pa thiab suav txog xya zaus.
• Ua pa tawm hauv qhov ncauj, hawb pob, thiab lub hlwb suav txog yim.
• Kev tawm dag zog yog rov ua peb zaug ntxiv rau tag nrho plaub lub voj voog ua pa.

"Yog tias koj muaj teeb meem tuav koj ua pa, qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau sai dua thaum ua kom qhov sib piv (s tas li) rau peb theem," Dr. Phil piav qhia hauv nws lub vev xaib. Nrog rau kev xyaum rov ua dua, koj tuaj yeem ua kom qeeb tag nrho cov theem thiab siv rau qhov nqus pa thiab exhale ntau dua. "

parasympathetic paj hlwb

Dr Dasgupta tau hais tias thaum ib tus neeg muaj kev ntxhov siab, lawv lub paj hlwb ua rau lub siab ua haujlwm dhau mus, ua rau lawv xav tias tsis txaus siab thiab tsis kam so thiab mus pw. "

Nws hais ntxiv tias kev xyaum ua pa 4-7-8 tuaj yeem pab txo qis kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, ua rau lub cev nyob hauv lub xeev tsim nyog rau kev pw tsaug zog.

Lub plawv dhia thiab ntshav siab

Ib pab neeg tshawb fawb hauv Thaib teb tau kawm txog qhov cuam tshuam ncaj qha ntawm 4-7-8 ua pa ntawm lub plawv dhia thiab ntshav siab hauv 43 tus tub ntxhais hluas noj qab haus huv, thiab cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias tom qab xyaum ua "kev ua pa tsis zoo" cov txheej txheem, lub plawv dhia thiab ntshav siab tuaj.