Yuav ua li cas pab koj lub siab kom tau pw tsaug zog?

Yuav ua li cas pab koj lub siab kom tau pw tsaug zog?

Insomnia tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov laj thawj, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ntxhov siab, uas yog ib qho ntawm feem ntau ua rau pw tsaug zog tsis zoo. Yog hais tias lub siab conjures li clumps ntawm kev xav thaum ib tug neeg muab lawv lub taub hau rau hauv ncoo, nws tsis yog xav tsis thoob tias lawv muaj teeb meem pw tsaug zog.

Raws li SciTecDaily, kev ntxhov siab feem ntau yuav tsum raug tiv thaiv los ntawm kev nyiag pw tsaug zog, vim tias ib tus yuav ua tiav hauv kev rov ua kom lub siab mus rau theem pw tsaug zog yooj yim thiab zoo yog tias lawv paub tias nws yog qhov ua rau insomnia.

Kev coj cwj pwm rov ua dua, xws li txhawj xeeb thaum hmo ntuj, ua tus cwj pwm. Lub siab yuav nkees los ntawm insomnia yog tias ib tug neeg siv ntau hmo tsaug zog vim nws txhawj xeeb txog teeb meem lossis teeb meem. Ib yam li nws yuav siv sij hawm los tsim txoj hauv kev neural hauv lub hlwb los ntawm kev rov ua dua, nws yuav siv sij hawm los hla txoj kev qub thiab tsim txoj hauv kev tshiab, nyiam dua.

Cov lus qhia hauv qab no tuaj yeem pab koj pw tsaug zog, tab sis lawv tsis tuaj yeem tshwm sim tam sim ntawd. Koj yuav tsum ua siab ntev thiab ua siab ntev rau nws txoj kev siv kom txog thaum nws ua tau zoo. Thaum cov kev sib txuas neural tshiab tau tsim, nws yuav yooj yim dua tsaug zog txhua hmo.

1- Kev so niaj hnub

Kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum tus neeg mus pw, vim lawv xav tias yuav tsaug zog. Qhov no feem ntau tshwm sim. Yog li ntawd, txij li kev ntxhov siab ua rau ib leeg tsaug zog thaum lawv xav pw, qhov kawg uas lawv xav tau yog kev ntxhov siab.

Ib txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua raws li qhia lub siab thiab lub cev kom so raws li kev mus pw tsaug zog ntau dua li ua rau muaj kev ntxhov siab thiab insomnia. Kev coj tus cwj pwm zoo sib xws txhua txhua hmo yuav ua rau nws nyob hauv lub siab kom nws lub siab dhau ntawm cov tswv yim thiab so.

Kev so niaj hnub tuaj yeem suav nrog kev siv cov roj lavender tseem ceeb hauv da dej kub ib teev ua ntej pw thiab tom qab ntawd ua kom tsaug zog thiab nyeem ntawv, mloog suab paj nruag, lossis sau ntawv hauv phau ntawv teev tseg thaum ntxov.

2- Txo koj qhov kev cia siab

Yog tias koj cia siab tias yuav tsim insomnia, koj qhov kev ntxhov siab yuav nce ntxiv. Cov neeg uas pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog feem ntau qhia lawv tus kheej tias lawv yuav tsum pw tsaug zog tam sim ntawd thaum lawv mus pw, xav tias lawv tuaj yeem daws qhov teeb meem los ntawm kev quab yuam, tab sis ua li ntawd ua rau muaj kev tawm tsam thiab nruj.

Cov kws tshaj lij qhia tias tsis txhob ntxhov siab rau koj tus kheej kom tsaug zog, xav tias koj yuav tau so thiab txaus siab rau kev xav. Hloov koj tus cwj pwm yuav pab koj hla txoj hauv kev neural qub hauv koj lub hlwb thiab ua kom muaj chaw pw tsaug zog tshiab.

3- Ntshai ntshai

Thaum muaj kev ntxhov siab thaum koj tab tom sim tsaug zog, nco ntsoov tias tsis muaj qhov tsim nyog rau kev txhawj xeeb, thiab qhov kev kov yeej cov teeb meem tsis muaj txiaj ntsig thiab yuav tsis pab. Es tsis txhob, koj tuaj yeem xav txog cov teeb meem uas poob rau hauv ib qho ntawm ob pawg. :

1. Cov teeb meem tuaj yeem hloov tau los ntawm kev ua zoo.

2. Kev nyuaj rau koj ntsib uas tsis muaj dab tsi ua tau rau lawv, tsawg kawg rau lub sijhawm.

Yog li, koj tuaj yeem hloov kho qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tshem tawm qhov nyuaj, lossis lees tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv thiab yuav tsum lees txais qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, koj tsis muaj laj thawj txhawj xeeb.

4- Ua rau koj xav qeeb

Calming lub paj hlwb nyob rau hauv kev npaj rau kev pw tsaug zog yuav ua tau nyob rau hauv ib tug maj mam thiab nco ntsoov. Thaum koj nyob hauv txaj, cia kev xav tawm thiab lees paub lawv. Thiab thaum koj pom nws, xav txog nws shrinking, ntab, los yog ploj mus. Siv koj lub hlwb kom pom nws qhov tseem ceeb zuj zus.

Thaum xub thawj, qhov kev tawm dag zog yuav tsis yooj yim, tab sis kev mob siab rau hauv nws txoj kev xyaum yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Ib yam yog qhov tseeb yog tias kev xav ntws zoo li tus kheej hais lus. Kev txo qis lossis hloov kev ntshai ua rau lawv lom zem; Ua kom nws suab zoo li lub cim tas luav stark, piv txwv li, yuav ua rau nws poob nws qhov tseeb thiab ploj mus.

5- Tsom ntsoov rau lub cev

Ib tus tuaj yeem tsom mus rau qhov kev paub ntawm lub cev es tsis yog lub suab nrov ntawm lub hlwb, los ntawm kev xav txog lub cev, pib ntawm taw, thiab xav txog cov leeg nqaij. Nws tseem ua kom pom tseeb maj mam mus rau saum lub taub hau thaum tseem taug qab nws ua pa. Yuav tsis muaj chaw txhawj, thiab tsis ntev nws yuav pw tsaug zog.