Kaum khoom noj rau cov ntshav qab zib kom muaj zog

Kaum khoom noj rau cov ntshav qab zib kom muaj zog

Txhawm rau ua kom sov, lub zog thiab lub zog muaj zog thaum lub caij txias ntawm lub caij ntuj no, cov khoom noj lub caij ntuj no zoo meej tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib kom zoo, muab lawv ua ke nrog kev tawm dag zog kom zoo thiab lwm yam kev noj qab haus huv.

Mob ntshav qab zib yog ib qho mob ntev uas yuav tsum tau tswj xyuas lub neej. Kev hloov raws caij nyoog, xws li lub caij ntuj no, qee zaum tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv kev kho mob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem hauv cov neeg mob ntshav qab zib, raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm Boldsky lub vev xaib, uas muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus.

Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, kev tswj cov ntshav qab zib hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau lub caij nyoog, vim tias cov piam thaj txo qis thaum lub caij ntuj sov thiab nce thaum lub caij ntuj no.

Kev noj zaub mov pab ntau hauv kev tswj cov ntshav qabzib thiab tswj ntshav qab zib kom zoo. Muaj qee lub caij ntuj no superfoods uas pab txo cov ntshav qabzib hauv cov ntshav qab zib thiab ua kom lub cev sov thiab txhawb kev tiv thaiv thaum lub caij ntuj no:

1. Cov qe qe

Boiled qe (ob qe dawb thiab yolks) yog ib qho tseem ceeb ntawm cov protein uas tuaj yeem pab koj zoo siab yam tsis muaj kev nce qib qab zib. Ib txoj kev tshawb fawb kuj qhia tau hais tias nquag noj qe nrog li 2-4 servings ib lub lim tiam yog txuam nrog 40% qis dua kev mob ntshav qab zib piv rau 0-1 noj ib lub lis piam, sau tseg tias noj ntau cov qe tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib nce ntxiv. . Hauv cov poj niam hnub nyoog nruab nrab, uas tau qhia los ntawm cov kws tshaj lij kom txwv lawv cov qe rau cov khoom noj txom ncauj tam sim no thiab tom qab ntawd.

Noj cov qe boiled kuj pab ua kom lub cev sov thaum lub caij ntuj no, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub caij ntuj no superfoods.

2. Nuj

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj walnuts tsis tu ncua txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib.

Walnuts feem ntau cuam tshuam nrog kev tswj ntshav qab zib vim tias lawv tuaj yeem pab txhim kho cov suab thaj thiab tseem ua rau muaj kev vam meej ntawm kev siv zog los tswj lub cev qhov hnyav hauv cov neeg mob ntshav qab zib.

3. Lub caij ntuj no squash

Raws li lub npe qhia, lub caij ntuj no squash yog zaub zaub, feem ntau muaj nyob rau lub caij ntuj no. Ib txoj kev tshawb fawb hais tias nws pab txo cov ntshav qabzib ntau sai sai thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib mob hnyav.

Lub zog tiv thaiv glycemic ntawm lub caij ntuj no squash yog vim muaj cov phytochemicals xws li tannins, saponins thiab flavonoids, uas tseem pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thaum lub caij thiab ua kom cov ntshav qab zib noj qab haus huv.

4. Ginger tshuaj yej

Ginger yog dav paub los txhawb lub cev kub thiab ua kom sov rau lub cev.

Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, Ginger tuaj yeem pab txo qis cov ntshav qabzib hauv cov ntshav vim nws cov teebmeem antioxidant, cholesterol thiab ntshav qab zib, yog li txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib.

Ginger tshuaj yej yog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws noj qab haus huv thiab noj qab haus huv haus kom lub cev sov thaum lub caij ntuj no, nrog rau kev tswj cov suab thaj hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Ginger tshuaj yej kuj pab txo lub duav ncig thiab poob lub cev hnyav.

5. Cinnamon

Cinnamon yog ib qho ntxiv rau tshuaj yej, kua zaub, curries, thiab ci khoom. Cinnamon tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev kub, thiab vim li no, cinnamon tshuaj yej yog qhov zoo tshaj plaws rau lub caij ntuj no. Cinnamon kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov ntshav qab zib rau cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg mob ntshav qab zib ib yam nkaus.

Rau cov neeg mob ntshav qab zib, li 3-6 grams cinnamon tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib. Cinnamon's anti-inflammatory thiab antioxidant zog kuj pab ua kom lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib.

6. nuv

Kev noj ntses tsis cuam tshuam ncaj qha rau kev tswj hwm cov ntshav qabzib, tab sis cov txiaj ntsig ntawm qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ntses muaj protein ntau, vitamin D thiab omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem pab txo qis cov roj cholesterol thiab txhim kho insulin rhiab heev, yog li. txhim kho cov mob ntshav qab zib mellitus thiab txo cov ntshav qabzib, lawv muaj feem cuam tshuam.

7. Cov txiv ntoo

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj zaub mov tsis tu ncua xws li taum tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav qab zib thiab tseem pab tswj cov qib qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib.

Cov taum muaj qhov ntsuas glycemic qis, uas ua rau lawv zom maj mam thiab yog li ua rau cov piam thaj tsawg dua tom qab noj. Tsis tas li ntawd, taum paub tias txo cov lus teb glycemic thaum noj mov piv rau mov ib leeg.

8. Txiv kab ntxwv

Txiv kab ntxwv yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lub caij ntuj no zoo tshaj plaws thiab kuj yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib. Txiv kab ntxwv muaj cov as-ham tseem ceeb xws li vitamin C, magnesium, folic acid, beta-carotene, thiab txiv kab ntxwv-xim flavonoids, uas muaj cov khoom siv los tswj cov suab thaj, txo cov roj cholesterol, thiab tiv thaiv cov kab mob pancreatic los ntawm kev puas tsuaj oxidative.

Txiv kab ntxwv kuj yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo rau kev zom zaub mov zoo, thiab yog li cua sov hauv lub cev los tiv thaiv lub caij ntuj no txias.

9. Carnation

Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, cloves txo qis ntshav qabzib tom qab noj mov, txo cov roj cholesterol thiab tseem tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov txiav thiab lub raum hlwb los ntawm kev puas tsuaj oxidative. Cloves kuj yog cov txuj lom zoo rau kev tswj lub cev kub thaum noj, thiab lawv pab ua kom lub cev sov thaum noj hauv cov tshuaj yej lossis kua zaub.

10. Cov noob taub dag

Lub xub ntiag ntawm qee cov khoom xyaw xws li nicotinic acid, trigonelin, sterols thiab peptides hauv cov noob taub dag muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib, ob qho tib si rau cov neeg mob noj qab haus huv thiab ntshav qab zib.

Lub xub ntiag ntawm fiber ntau nyob rau hauv cov noob taub dag kuj pab kom koj xav tias fuller thiab fuller rau ntev thiab tiv thaiv kom nquag plias. Qhov loj ntawm magnesium tam sim no hauv cov noob taub dag pab tswj lub cev kub thiab ua kom sov thaum lub caij ntuj no, tab sis kev noj ntau dhau yuav tsum zam kom tsis txhob muaj teeb meem digestive.

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