Pab koj tus kheej tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis ntev tshaj plaws

Pab koj tus kheej tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis ntev tshaj plaws

Txhua tus neeg nrhiav kev noj qab haus huv uas tso cai rau peb tswj peb lub zog yam tsis muaj kev siv zog tas li xav tshaib plab

Muaj tsib txoj hauv kev los pab tswj koj txoj kev tshaib plab, uas yog raws li hauv qab no:

1. Cov khoom noj uas ua rau cov ntshav qab zib nce siab thiab dopamine

Kev tswj cov ntshav qab zib siab tuaj yeem pab txo qis cov piam thaj hauv lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho lub hlwb thiab tswj kev qab los noj mov.

2. Noj fiber ntau nrog rau cov khoom noj uas muaj glycemic Performance index siab

Noj fiber ntau nrog rau cov zaub mov uas muaj glycemic Performance index siab yuav pab txo cov ntshav qab zib. Noj ib phaj loj nrog koj cov pizza txo qis hauv cov ntshav qab zib uas cov pizza yuav ua rau, thiab noj koj cov khoom qab zib tam sim tom qab noj su uas muaj fiber ntau yuav txo tau. cov nyhuv ntawm cov ntshav qab zib.

3. Cov roj ntsha

Cov piam thaj-sensing neurons hauv plab kuj teb rau cov fatty acids tseem ceeb.Omega-3 fatty acid pab tau tso tawm dopamine los ntawm cov neurons hauv plab, uas pab txo cov suab thaj cravings.

Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm EPA fatty acids pom hauv cov ntses oily, xws li salmon thiab sardines, ntses roj ntxiv, lossis rau cov neeg tsis noj nqaij, ntawm cov nroj tsuag hu ua ahiflor.

4. Amino acids

Kev nce koj cov amino acid kom tsawg tuaj yeem txo cov kev xav tau ntawm cov zaub mov los ntawm "kev txhawb nqa dopamine los ntawm cov protein xws li ntses, nqaij qaib, qe, thiab cheese."

5. Lub sijhawm pw tsaug zog thiab zoo

Qhov zoo thiab lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog muaj feem cuam tshuam rau peb cov qab zib cravings, vim tias muaj 15% nce hauv peb cov kev tshaib kev nqhis thiab 15% txo qis hauv peb cov tshuaj hormones satiety uas tuaj yeem pom nrog tsis tsaug zog.

Yog li tau txais xya teev ntawm kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txo cov zaub mov cravings thiab overeating.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023