Uzroci i liječenje zadržavanja tekućine u tijelu
Uzroci i liječenje zadržavanja tekućine u tijelu
Uzroci i liječenje zadržavanja tekućine u tijelu
Ljudsko tijelo sadrži 60% vode, te stoga taj postotak igra glavnu ulogu u svim vitalnim procesima Stoga, zadržavanje tekućine može biti uzrokovano:
1- Pothranjenost, osobito prehrana siromašna proteinima
2- Bolesti zatajenja bubrega
3- Izloženost toksinima
4- Žene mogu patiti od zadržavanja tekućine tijekom menstrualnog ciklusa, kao i tijekom trudnoće
Kako se riješiti zadržavanja tekućine u tijelu?
Vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže u održavanju prirodne ravnoteže i bez zadržavanja tekućine.
Adekvatan i dobar san
Spavanje je jednako važno kao prehrana i tjelovježba. Dobar san regulira natrij, uravnotežuje vodu i pomaže u kontroli razine hidratacije u tijelu i smanjenju zadržavanja tekućine. Spavanje između 7-9 sati smatra se dobrim.
Maknite se od stresa
Stres povećava kortizol i antidiuretski hormon, koji izravno utječe na ravnotežu tekućine u tijelu.
Kontrola natrija
Sol ili natrij igraju važnu ulogu u ravnoteži tekućine, stoga pokušajte s pretjeranim promjenama poput jesti previše ili premalo soli.
pij više vode
Ako ne pijete vodu redovito, tijelo ima tendenciju zadržavanja više tekućine kako bi spriječilo da razina vode postane preniska.
Općenito, nedostatak pitke vode ili pretjerano pijenje može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, a time i prekomjerne težine i može nalikovati pretilosti.
Stoga pazite da svaki dan pijete uravnotežene količine vode (vaša težina podijeljena s 28 = količina vode u litrama koja vam je potrebna dnevno).
Usredotočite se na ove namirnice
Možda ćete htjeti uključiti hranu u svoju prehranu za borbu protiv zadržavanja tekućine. Često se preporučuje hrana bogata kalijem jer kalij može pomoći u ravnoteži razine natrija i povećati diurezu, kao što su: peršin, hibiskus, češnjak
čaj i kava
Umjerene količine kofeina iz čaja, kave ili dodataka kofeinu pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela.
promijenite svoje navike
Izbjegavajte dugotrajno sjedenje koje uzrokuje zastoj krvi i simptome koji slijede te obavljajte bilo kakvu tjelesnu aktivnost koja poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja višak tekućine.
Najbolja promjena koju možete napraviti je izbjegavati jesti prerađenu hranu poput čipsa i druge.
Ostale teme:
Kad govore, mogu izazvati eksploziju.. Tko su ta sazviježđa?