Zaštita od bolesti srca na ove načine

Zaštita od bolesti srca na ove načine

Bolesti srca jedan su od najčešćih uzroka smrti u svijetu. Evo 5 dijeta zdravih za srce koje mogu pomoći u smanjenju rizika i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, prema Healthshots.

Prehrana igra ključnu ulogu kada je u pitanju zdravlje srca. Studija, objavljena u časopisu European Society of Cardiology, otkriva da je nezdrava prehrana jedan od glavnih uzroka srčanih udara i drugih srčanih bolesti. Najbolji način prevencije je svakodnevna pravilna prehrana. Evo 5 zdravih dijeta za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

1. Sustav pločica

DASH dijeta je kratica za Metode koje pomažu u zaustavljanju visokog krvnog tlaka i posebno je osmišljena da zadovolji potrebe srca. DASH dijeta uključuje namirnice bogate kalcijem, magnezijem i kalijem. Cilj mu je kontrolirati krvni tlak ograničavanjem unosa natrija, zasićenih masti i dodanih šećera.

2. Mediteranska prehrana

Znanstvene studije, uključujući one objavljene u časopisu Critical Reviews in Food Science and Nutrition, otkrile su da mediteranska prehrana može biti korisna za zdravlje srca. Mediteranska prehrana temelji se na obilju povrća, voća, mahunarki, sjemenki, ribe i orašastih plodova. Također uključuje ograničavanje količine kalorija koje se mogu unijeti tijekom dana.

3. Flexiterian sustav

Fleksitarna dijeta kombinacija je riječi "fleksitarijanska" i "veganska". Uključuje prehranu bogatu proteinima i prerađenom biljnom hranom, ali potiče umjerenu konzumaciju mesa i životinjskih proizvoda. Studija, objavljena u British Medical Journalu, otkrila je da fleksibilna vegetarijanska prehrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

4. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s malo ugljikohidrata općenito se vrti oko ograničavanja unosa ugljikohidrata, uključujući hranu poput tjestenine, prerađene hrane, slatke hrane i kruha. Rezultati studije, objavljeni u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, otkrili su da su ljudi, osobito oni koji su bili pretili ili pretili, koji su slijedili niskokalorične dijete, postigli napredak u smanjenju faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

5. Vegetarijanstvo

Istraživanja su pokazala da je vegetarijanska prehrana dobra za zdravlje srca. Namirnice koje čine biljnu prehranu uključuju, naravno, povrće, voće, grah, cjelovite žitarice i mesne alternative, koje smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem razine kolesterola i šećera u krvi.

Žene koje voli Cristiano Ronaldo