Kako se nosite s debljanjem s godinama?

Kako se nosite s debljanjem s godinama?

Sve tjelesne funkcije usporavaju se s godinama, kao i metabolizam, koji je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju, stoga brzina metabolizma određuje brzinu sagorijevanja kalorija i tjelesne težine.

Žene starenjem gube mišićnu masu, što dovodi do smanjenja brzine metabolizma, a zatim počinju dobivati ​​na težini. Ali prema izvješću koje su objavile novine Indian Express, usredotočivanjem na sljedeća područja moguće je poboljšati metabolizam:

1. Tjelesna aktivnost: pet dana vježbanja tjedno, uključujući jogu, trening otpora, hodanje, trčanje ili plivanje.
2. Vlakna i probiotici: dnevno jedite najmanje 30 do 40 grama dijetalnih vlakana i fermentirane hrane bogate probioticima.
3. Voda i biljni čajevi: Pijte do tri litre vode i biljnih čajeva (uključujući biljke i začine).
4. Dobro spavajte: Spavajte sedam do devet sati bez prekida svake noći.
5. Izlazak u prirodu, izlaganje sunčevoj svjetlosti i boravak na otvorenom.

niska gustoća kostiju

Glavni uzrok niske gustoće kostiju je nedostatak kalcija i vitamina D u tijelu. Budući da većina žena ne izlaže svoje tijelo izravnoj sunčevoj svjetlosti, u tijelu se smanjuje razina vitamina D, a samim time dolazi i do gubitka kalcija, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, no s ovim se stanjem može nositi i izbjeći njegove posljedice kroz sljedeće: :

1. Vremensko izlaganje suncu kako biste dobili vitamin D s dobrim masnoćama (avokado, orašasti plodovi, kokosov maslac, ghee), vitaminom C, vitaminom K, hranom bogatom magnezijem uz prehranu koja se sastoji od više povrća i voća zbog vitamina i minerala.
2. Dodajte hranu bogatu kalcijem tijekom dana (1000 do 1200 mg dnevno).
3. Povećajte tjelesnu aktivnost, uključujući vježbe istezanja i jačanja.

Održavajte zdravo srce

Budući da su srčani problemi u porastu kod žena, stručnjaci daju neke preporuke za održavanje zdravog srca:
• Slijedite pravilan obrazac spavanja (7-8 sati neprekidnog sna) dnevno.
• Između večere i odlaska na spavanje trebao bi postojati razmak od najmanje dva sata.
• Izbjegavajte izlaganje plavoj i jakoj svjetlosti, i radije prigušena, prigušena svjetla žute, crvene i narančaste boje.
• Izbjegavajte korištenje elektroničkih naprava, jakih pića, naporne fizičke aktivnosti i proždrljivost kasno navečer prije odlaska na spavanje.
• Izbjegavajte upuštanje u stresne misli ili planiranje za sljedeći dan prije spavanja.
• Pokušajte se sjetiti najsretnijeg trenutka u danu
• Prije spavanja napravite toplu kupku ili vruću kupku za stopala.
• Spavajte od 11 do 4 ujutro.
• Poslijepodne nakon ručka možete odspavati u trajanju od najviše 15-20 minuta.

Prehrambeni savjeti i upozorenja

Stručnjaci preporučuju jesti svježu sirovu hranu u raznim bojama uz dodatak sezonskog voća i povrća, ali ne manje od 50% dnevnih obroka.

Stručnjaci upozoravaju da ne jedete sljedeće:

1. Prerađena hrana Prerađena hrana uključuje sastojke poput ulja, šećera i soli koji su dodani hrani i njenom pakiranju.
2. Rafinirana hrana: poput bijelog kruha, riže, kolačića ili aromatiziranog jogurta.
3. Pržena hrana: To je svaka hrana kuhana u tavi koja sadrži vruću mast ili ulje.
4. Arome i bojila: Tvari koje se dodaju hrani radi održavanja ili poboljšanja okusa, izgleda ili senzorskih kvaliteta.
5. Konzervirana hrana Poželjno je osloniti se na svježu hranu koja nije pakirana, smrznuta, konzervirana ili sušena.
6. Brza hrana: hrana za van ili brza hrana obično je bogata kalorijama iz šećera, masti i natrija.
7. Rafinirana ulja: kao što su sojino ulje, kukuruzno ulje, ulje sjemenki pamuka, suncokretovo ulje, ulje kikirikija, palmino ulje i ulje rižinih mekinja.
8. Zasićene masti: Meso životinjskog podrijetla sadrži zasićene masti

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu