Sjećanje vježbe vježbe za održavanje mozga

Sjećanje vježbe vježbe za održavanje mozga

Provođenje redovitih vježbi za pamćenje ključno je za jačanje mozga, osobito ako osoba želi kasnije izbjeći probleme s pamćenjem, ali snaga pamćenja razlikuje se od osobe do osobe.

Poznata američka neuroznanstvenica i liječnica Tara Swart Pepper kaže u članku objavljenom na stranicama američkog CNBC-a da ljude s izvrsnom memorijom razlikuje to što postoje oni koji imaju jako radno pamćenje, odnosno sposobnost da zadržavaju informacije čim se nauče, i drugi koji imaju dobro pamćenje Dugoročno je sposobnost prisjećanja informacija više od jednog dana nakon što su ih zapamtili, što ukazuje na to da je rijetkost da osoba bude dobra u obje vrste pamćenja, pogotovo bez uvježbavanja vježbi za njegovo aktiviranje.

Dr. Pepper, koji predaje na Tehnološkom institutu u Massachusettsu i autor knjige "Izvor: Tajne svemira, znanost o mozgu", nudi dvije jednostavne vježbe za mozak koje se mogu izvoditi svakodnevno kako bi se poboljšalo radno i dugoročno pamćenje. :

1. Particija za poboljšanje radne memorije

Duge, nasumične i složene informacije rastavljaju se u manje dijelove. Kada osoba vidi broj poput "3-3-2-1-6-7", na primjer, može ga rastaviti na "33", "21" i "67". Dodjeljivanje smislenog značenja ovim brojevima također može pomoći: "33 godine, kućni broj 21 i očev rođendan 67."

Segmentacija je izvrsna i za prezentacije. Ako je osoba zabrinuta da će zaboraviti neke riječi ili rečenice, može napraviti popis ključnih pojmova i fraza koje treba navesti i ponoviti ih naglas nekoliko puta kako bi ih stavio u svoj um kao smjernice.

Vježba za mozak: Telefonski brojevi najbližih i najdražih dohvaćaju se dijeljenjem u manje komponente, umjesto da se oslanjaju isključivo na popis kontakata unaprijed registriranih na telefonu. Zatim osoba testira koliko dugo ga može zadržati.

2. Ponavljanje razmaka za poboljšanje dugoročnog pamćenja

Ova se metoda vrti oko poboljšanja pamćenja tijekom sve dužih vremenskih razdoblja.

Ako osoba želi zapamtiti neki podatak, mora ga nekoliko puta izgovoriti naglas odmah nakon što ga je naučila. Zatim učini istu stvar nekoliko sati kasnije, zatim sljedeći dan, pa sljedeći tjedan.

Ako osoba osjeća da je počela zaboravljati informacije, mora započeti proces ispočetka.

Vježba za mozak: izvodi se pisanjem popisa za kupovinu za tjedan. Zatim ponavlja sadržaj popisa u svom umu (i vizualizira svaku od stavki u svom umu). Zatim prekrije popis i uvježba ga naglas. Kad kasnije tijekom tjedna ode u trgovinu, pokušava izračunati koliko se artikala može sjetiti, a da ne pogleda popis.

3 elementa za pozornost i njegu tijela

Dr. Pepper dodaje da će svaka mentalno stimulirajuća aktivnost potaknuti mentalnu snagu, ali postoje još tri jednostavna i važna koraka koja možete poduzeti kako biste potaknuli svoj mozak:

Vježbajte

Jedno je istraživanje pokazalo da je kognitivni pad gotovo dvostruko češći među neaktivnim odraslim osobama nego među fizički aktivnim odraslim osobama.

Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za odrasle preporučuju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti jakog intenziteta tjedno.

zdrava dijeta

Treba jesti raznoliko bilje i povrće, osobito kelj i patlidžan, a umjereno se mogu jesti čak i kava i tamna čokolada. Hrana i piće, posebno oni koji sadrže visoke razine polifenola, igraju značajnu ulogu u zaštiti od kognitivnog pada.

Čišćenje uma i uma

U današnjem svijetu život je pretrpan s toliko događaja, zadataka i informacija i lako se osjećati preplavljenim informacijama. Ali buka se može utišati ako se obavi neka osobna inventura. Čovjek može neko vrijeme biti sam da razmisli o tome što mu je najvažnije, a čega se lako prisjeća? Koje je stvari sklon zaboraviti? Nakon što ima ove elemente na umu, može početi s namjernim promjenama kako bi vježbao um i stekao fleksibilnost potrebnu da se prisjeti onoga što je osobi važno i eliminirao nepotreban nered informacija.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu